gepost op 20 December 2011November 20, 2021
als trainer word ik vaak gevraagd naar de voordelen van cardiotraining in tegenstelling tot krachttraining, aangezien het gaat om bodybuilding en fitness. De doelstellingen van de meeste bodybuilders zijn om spiermassa, en vorm en definitie op te bouwen.
wat voor cardiotraining is het beste voor Bodybuilders?
Wat mij betreft, vereisen zowel bodybuilding als figuur fit meestal veel hetzelfde in termen van cardio deze dagen – de duur is wat het meest verschilt.
hier is een gedachte: als spieropbouw het enige probleem was, dan zou de tijd besteed aan cardio gelijk zijn aan nul. Hoe meer aërobe oefening je doet, hoe meer spierweefsel je lichaam begint te gebruiken voor energie, samen met lichaamsvet en glycogeen.
zoals u kunt zien, is het nogal een dilemma. Zelfs figuur fitness atleten graag mager zijn, zodat ze kunnen klaar zijn voor Fotoshoots bij de druppel van een hoed. Ik heb ontdekt door jaren van mijn eigen voorbereiding, en coaching andere atleten ook, het verschil tussen bodybuilders en figuur atleten is het type spier
– BODYBUILDERS hebben de neiging om grote volledige ronde spieren en figuur atleten hebben lange spieren.
zowel bodybuilding als figuur gaat over het kunnen tonen van uw zuurverdiende spier buiten de sportschool, wat betekent dat lager lichaamsvet of mager zijn. Nu kunnen sommige mensen gewoon dieet en worden versnipperd zonder cardio. Maar geloof me, er zijn niet veel atleten zoals dat. Dus voor de rest van ons is aerobic training een noodzaak, niet alleen om mager te worden, maar om een gezond, sterk hart te ontwikkelen.
veel Top bodybuilders vinden dat hun lichaamsgewicht gewoon te zwaar is om te kunnen rennen, omdat dit onnodige stress op de gewrichten (heupen, knieën en enkels) veroorzaakt. Het gebruik van een hometrainer lijkt daarom een populaire keuze voor veel van de zware gewichten.
welke cardiovasculaire oefening u ook leuk vindt, het zal volstaan. Als je een bodybuilder, gewoon het doel in het zicht. Het doel is om calorieën te verbranden en houd je rust stofwisseling zo hoog mogelijk zonder het verbranden van magere massa. Voor de figuur atleet, het doel is om mager te zijn, niet gescheurd.
om uw cardiotraining aan te vullen, kunt u onze herstelproducten bekijken, die uw energie aanvullen.
Hoe lang en hoe vaak?
de algemene regel is om niet meer cardio te doen voor bodybuilding dan u nodig hebt. De meeste bodybuilders vinden gewoonlijk dat 30-40 minuten van cardio, vier tot vijf dagen per week, ongeveer de grens voor het branden van calorieën en het verhogen van definitie is, met behoud van grootte.Fitnessatleten volgen gewoonlijk drie dagen per week, maar volgen een meer intensieve intervaltraining (HIIT cardio). Weten hoeveel cardio je als individu kan doen zonder spiermassa te verliezen is iets wat je nodig hebt om te experimenteren met en te bepalen op uw eigen.
Wat is de beste manier om Cardio voor Bodybuilders te doen?
ik zou een cliënt zeker nooit adviseren om een bodybuilding cardio te doen voor een gewichtstraining, want afgezien van het voor de hand liggende, moet u uw energie besparen voor de taak bij het handmatig optillen van zo veel mogelijk gewicht met zo veel intensiteit mogelijk.
Cardio na een gewichtssessie is veel voordeliger. In feite, kan je goed in staat zijn om extra lichaamsvet te verbranden, vooral na een been training.
het enige nadeel van cardio na een training is dat de cortisolspiegels te hoog kunnen worden, waardoor uw lichaam in een katabole toestand kan komen. Dit betekent een afbraak van spierweefsel, wat spieraanwinst en-groei zal belemmeren.
uw beste weddenschap om ofwel grootte of definitie te behouden terwijl het enigszins mager is om cardio te doen in een aparte trainingssessie of op uw rustdagen, afhankelijk van uw trainingsschema.
bedenk wel dat cardio van bodybuilders in de eerste plaats een middel is om vet te verbranden en de definitie te verhogen, en dat dit met mate moet gebeuren.Cardiovasculaire conditionering is ook goed voor de algemene gezondheid, dus negeer het niet. Niet te vergeten een bodybuilder cardiotraining is gunstig en aanvulling op weerstand training en uithoudingstraining.
maar als het uw doel is om spieren in te pakken, moet aerobe training niet uw eerste prioriteit zijn.
matig uw cardio om uw spier vast te houden.
Cardiotoets
continue, matige intensiteit
vijf minuten opwarmen, gevolgd door 35-45 minuten continue cardiovasculaire inspanning, daarna een afkoeling van vijf minuten.
intervaltraining met hoge intensiteit # 1
vijf minuten warming-up, gevolgd door 27-30 minuten sprintintervallen. Sprint voor een minuut, jog om te herstellen voor twee minuten, herhaal. Afkoelen voor vijf minuten.
intervaltraining met hoge intensiteit # 2
vijf minuten warming-up, gevolgd door 25 minuten sprintintervallen. Sprint 30 seconden, jog om te herstellen voor een minuut, herhaal. Afkoelen voor vijf minuten.
u kunt kiezen uit vele cardio-activiteiten: buiten hardlopen, fietsen, loopband gebruiken, elliptische machines, trapstappers, enz. Zorg ervoor dat je alleen de voorgeschreven tijd doet en werk op een niveau dat intens genoeg is om te zweten.
correct aanvullen zal het verschil maken voor uw training en zal helpen een anabole toestand te ondersteunen. IMPACT IGNITER voor pre-workout zal u de energie die u nodig hebt om door middel van een intensieve training met BCAA ‘ s zoals AMINOCORE voor intra-workout en follow-up met een snel absorberende wei-eiwit zoals ISOFLEX en CREATINE binnen 45 minuten na het uitwerken voor de beste resultaten.