Skrevet den 20 desember 2011november 20, 2021
som trener, jeg er ofte spurt om fordelene med cardio trening i motsetning til styrketrening som gjelder bodybuilding og fitness. De fleste kroppsbyggere mål er å bygge muskelmasse, og form og definisjon.
Hva Slags Cardio Trening Er Best for Kroppsbyggere?
så vidt jeg er bekymret, krever både bodybuilding og figure fit vanligvis mye det samme når det gjelder cardio i disse dager-varigheten er det som skiller seg mest.
Her er en tanke: hvis bygge muskler var det eneste problemet, da tid brukt på cardio ville lik null. Jo mer aerob trening du gjør, jo mer muskelvev kroppen din begynner å bruke for energi, sammen med kroppsfett og glykogen.
Som du kan se, er det ganske dilemmaet. Selv figur fitness idrettsutøvere liker å være mager slik at de kan være klar for foto shoots på slipp av en lue. Jeg har funnet gjennom år med min egen forbereder, og coaching andre idrettsutøvere også, forskjellen mellom kroppsbyggere og figur idrettsutøvere er den type muskel
– KROPPSBYGGERE HAR EN TENDENS TIL Å HA STORE FULLE RUNDE MUSKLER OG FIGUR IDRETTSUTØVERE HAR LANGE MUSKLER.
både kroppsbygging og figur handler om å kunne vise din hardt opptjente muskel utenfor treningsstudioet, noe som betyr lavere kroppsfett eller å være magert. Nå kan noen mennesker bare diett og bli revet uten kardio. Men tro meg, det er ikke mange idrettsutøvere der ute sånn. Så for resten av oss er aerob trening en nødvendighet, ikke bare for å få mager, men å utvikle et sunt sterkt hjerte.
mange av de beste pro-utøveren kroppsbyggere finner at deres kroppsvekt er litt for tung til å tillate dem å kjøre, da dette plasserer unødig stress på leddene (hofter, knær og ankler). Ved hjelp av en stasjonær sykkel, derfor synes å være et populært valg for mange av de tunge vekter.
uansett kardiovaskulær trening du liker, vil det være nok. Hvis du er en bodybuilder, bare hold målet i sikte. Målet er å brenne kalorier og holde hvilemetabolismen så høy som mulig uten å brenne magert masse. For figurutøveren er målet å være magert, ikke revet.
sjekk ut våre restitusjonsprodukter, som hjelper deg med å fylle opp energien din.
Hvor Lenge og Hvor Ofte?
den generelle regelen er ikke å gjøre noe mer cardio for bodybuilding enn du trenger. De fleste kroppsbyggere finner vanligvis at 30-40 minutter med kardio, fire til fem dager i uken, handler om grensen for å brenne kalorier og øke definisjonen, samtidig som størrelsen opprettholdes.
Figur fitness idrettsutøvere vanligvis gjøre tre dager i uken, men mer høy intensitet intervalltrening (HIIT cardio). Å vite hvor mye cardio du som individ kan gjøre uten å miste muskelmasse er noe du må eksperimentere med og bestemme på egen hånd.
Hva Er Den Beste Måten Å Gjøre Cardio For Kroppsbyggere?
jeg absolutt aldri ville råde en klient til å gjøre noen bodybuilding cardio før en vekt treningsøkt, som bortsett fra det åpenbare, må du spare energi for oppgaven ved hånden-løfte så mye vekt som mulig med så mye intensitet som mulig.
Cardio etter en vekt økt er langt mer gunstig. Faktisk, kan du godt være i stand til å brenne ekstra kroppsfett, spesielt etter en etappe trening.
den eneste ulempen til cardio etter en treningsøkt er at kortisolnivået kan bli for høyt, noe som kan plassere kroppen din i en katabolsk tilstand. Dette betyr en sammenbrudd av muskelvev, noe som vil hindre muskeløkning og vekst.
Din beste innsats for å opprettholde enten størrelse eller definisjon mens du er litt mager, er å gjøre kardio i en egen treningsøkt eller på hviledager, avhengig av treningsplanen din.
bare husk at kroppsbyggere cardio er først og fremst et middel til å brenne fett og økende definisjon, og bør gjøres i moderasjon.
Kardiovaskulær kondisjonering er også flott for bare generell helse, så ikke ignorere det. For ikke å nevne en bodybuilder cardio trening er gunstig og supplerende til styrketrening og utholdenhetstrening.
men hvis målet ditt er å pakke på muskler, bør aerob trening ikke være din første prioritet.
Moderat kardio for å holde fast på muskelen din.
Cardio Key
Kontinuerlig, Moderat Intensitet
fem minutters oppvarming, etterfulgt av 35-45 minutter med kontinuerlig kardiovaskulær trening, deretter en fem minutters nedkjøling.
Høy Intensitetsintervalltrening #1
fem minutters oppvarming, etterfulgt av 27-30 minutter sprintintervaller. Sprint i ett minutt, jogge for å gjenopprette i to minutter, gjenta. Kjøl ned i fem minutter.
Høy Intensitetsintervalltrening #2
fem minutters oppvarming, etterfulgt av 25 minutters sprintintervaller. Sprint i 30 sekunder, jogge for å gjenopprette i ett minutt, gjenta. Kjøl ned i fem minutter.
du kan velge blant mange cardio aktiviteter: kjører utendørs, sykle, bruke en tredemølle, elliptiske maskiner, trapp-steppere, etc. Bare vær sikker på at du bare gjør den foreskrevne tiden og jobber på et nivå som er intens nok til å svette.
Supplere riktig vil gjøre hele forskjellen til trening og vil bidra til å støtte en anabole tilstand. IMPACT IGNITER for pre-workout vil gi deg den energien du trenger for å komme gjennom en intens trening med Bcaa som AMINOCORE for intra-workout og følge opp med et raskt absorberende myseprotein som ISOFLEX og KREATIN innen 45 minutter for å trene for de beste resultatene.