Styrketrening kan hjelpe deg med å buff opp og slanke seg, øke din generelle muskelmasse og holde bein og ledd sunne. Men mens det kan være lett å finne et program, er det naturlig for momentum å falme over tid, slik at du igjen søker etter riktig rutine.
Er det mulig å lage et styrketreningsprogram som du vil holde deg til? Definitivt! Det kan virke skremmende i begynnelsen, men i virkeligheten er det ofte veldig enkelt.
her er fem trinn du kan ta for å lage et styrketreningsprogram som du faktisk holder deg til.
Lag realistiske forventninger.
de mest effektive styrketreningsprogrammene inkluderer kvantifiserbare mål som du tydelig kan evaluere. Men i ferd med målsetting må du være realistisk. Dette kommer ned til selvbevissthet.
du bør tenke på hvilken tid som er best for deg å trene. Er det om morgenen? Under lunsj?Om kvelden? Prioritere hva som er riktig for deg og hva som er realistisk. Å sette et mål om å plutselig bli en morgenperson og trene klokken 5 flere ganger i uken, er kanskje ikke realistisk, i hvert fall ved starten.
dette gjelder også hva slags styrketrening du vil gjøre. Ønsker du å bli sterkere? Ønsker du bedre utholdenhet? Ønsker du å legge til spesifikke muskler? Å vite dette vil lede deg til programmet som er riktig for deg.
Til Slutt, vær oppmerksom på dine sterke svakheter. Vit hva du er god til og hva du ikke er. Dette vil hjelpe deg med å redusere risikoen for skade og hjelpe deg med å holde deg til programmet.
Skriv det ned.
et styrketreningsprogram kan være mye-det er flere øvelser, flere muskelgrupper, flere dager per uke. Hvis du ikke skriver det ned, kan det være vanskelig å opprettholde uke over uke og spore fremdriften din også.
du vil spore fire ting:
- hvilke øvelser du gjør
- Hvor mye vekt du bruker
- Hvor mange reps du gjør av hver øvelse
- hvor mye hvile du tar mellom hver øvelse
så, som du fremgang, kan du spore dine tall og foreta justeringer etter behov.
Spill med tempo.
det er lett å kjede seg under et styrketreningsprogram hvis du bare gjør tre sett med 10 for hver øvelse igjen og igjen. Så slå den opp. For eksempel, hvis du gjør bicep krøller, ikke bare pumpe opp og ned så fort som mulig.
i Stedet senk vekten sakte-en eksentrisk sammentrekning-og utfordre muskelen din på en annen måte. Dette vil også hjelpe deg med å komme gjennom noen platåer i fremdriften din.
Drivstoff med mat.
Du kan ikke overarbeide et dårlig kosthold. Når du gjør et styrketreningsprogram, bryter musklene dine ned med mikrotears. Nærende kroppen din riktig vil bidra til å gjenoppbygge musklene sterkere enn de var før — slik får du styrke. Den riktige balansen mellom makronæringsstoffer er svært viktig, sammen med balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater. I tillegg er det å holde seg hydrert også nøkkelen til vellykket styrketrening.
Gjenopprette, gjenopprette, gjenopprette.
det du gjør mellom treningsøktene er nesten like viktig som selve treningen. Gjenoppretting kan komme i mange forskjellige former, fra søvn til hydrering til massasje og strekk. En jeg vil fokusere på er søvn. Det er svært gunstig for fett tap.
hvis du gjør et styrketreningsprogram, ønsker du å brenne fett og legge til muskler. Personer som får nok søvn kan brenne 50% mer fett enn noen som er søvnberøvet.
Få Helse Coaching Fra PartnerMD
Tilgang til våre sertifiserte helse trenere, Som Allison, er inkludert For PartnerMD medlemmer som en del av deres concierge medisin medlemskap.
Medlemmer, hvis Du ønsker Å sette Opp Et Velværeoppdagelsesbesøk med en helsecoach, ring ditt lokale kontor eller nå ut gjennom Pasientportalen.
Ikke medlem ennå? Med kontorer I Richmond, VA; Midlothian, VA; Kort Pumpe, VA; McLean, VA; Baltimore, MD; Greenville, SC; Og Atlanta, GA, du kan oppleve primærpleie bygget rundt deg, en fokusert på velvære og forebygging for å hjelpe deg med å holde deg så sunn som mulig, så lenge som mulig. Lær mer om helse coaching På PartnerMD.