2011 년 12 월 20 일 게시 됨 2021 년 11 월 20 일
트레이너로서,나는 보디 빌딩과 피트니스에 관한 강도 훈련과 달리 유산소 운동의 이점에 대해 자주 질문받습니다. 대부분의 보디빌딩용 기구의 목표는 근육 질량 및 모양 및 정의를 건설하기 위한 것입니다.
어떤 종류의 심장 운동이 보디 빌더에게 가장 적합합니까?
지금까지 내가 걱정으로,보디 빌딩과 그림에 맞게 모두 일반적으로 요즘 심장의 측면에서 거의 같은 필요-기간은 대부분 다른 것입니다.
여기에 생각이 있습니다:건물 근육이 유일한 문제라면,심장에 소요되는 시간은 0 이 될 것입니다. 너가 에어로빅 운동 더,근육 조직 더 너의 몸은 체지방과 글리코겐과 함께 에너지를 위해,사용한것을 시작한다.
당신이 볼 수 있듯이,그것은 꽤 딜레마입니다. 조차 숫자 적당 운동선수는 경사 이고 싶는다 그래서 모자의 하락에 사진 촬영을 위해 준비되어 있을 수 있는다. 나는 내 자신의 준비의 년을 통해 발견,너무 다른 선수 코칭,보디 빌더와 그림 선수의 차이는 근육의 유형입니다
– 보디빌딩용 기구는 큰 가득 차있는 둥근 근육이 있어 경향이 있고 숫자 운동선수는 긴 근육이 있습니다.
보디 빌딩과 그림은 모두 하체 지방 또는 린 것을 의미 체육관 밖에서 힘들게 번 근육을 표시 할 수있는 관한 것입니다. 지금 어떤 사람들 그냥 다이어트 하 고 심장 없이 났습니다 얻을 수 있습니다. 그러나 저를 믿으십시오,거기 밖으로 많은 운동선수가 저것 같이 없다. 이렇게 나머지 우리를 위해,호기성 훈련은 야윈 얻기를 위해 필요성,다만 그러나 건강한 강한 심혼을 개발하기 위하여 이다.
최고의 프로 운동 선수 보디 빌더의 대부분은 자신의 체중이 너무 무거워서 관절(엉덩이,무릎 및 발목)에 과도한 스트레스를 가하기 때문에 달릴 수 없다는 것을 알게됩니다. 정지되는 자전거를 사용하여,그런 까닭에,많은 무거운 무게를 위해 대중적인 선택 이것을 보인다.
당신이 즐기는 심혈관 운동은 충분합니다. 너가 보디빌딩용 기구 이으면,다만 광경안에 목표를 지키십시요. 목표는 열량을 점화하고 야윈 질량을 점화하기없이 너의 휴식 신진대사 율을 가능한한 높게 지킨것을 이다. 숫자 운동선수를 위해,목표는 야윈,찢지 않는 이다.
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얼마나 오래 그리고 얼마나 자주?
일반적인 규칙은 당신이 필요로하는 것보다 보디 빌딩을 위해 더 이상 심장을하지 않는 것입니다. 대부분의 보디빌딩용 기구는 보통 크기를 유지하고 있는 동안 심장,주 4 5 일의 30-40 분이,불타는 열량 및 증가 정의를 위한 한계에 관하여 다는 것을 것을을 발견한다.
그림 피트니스 운동 선수는 일반적으로 일주일에 3 일하지만 더 강도 높은 간격 훈련(총에 심장)을한다. 개인으로 서 얼마나 심장 근육 질량을 잃지 않고 할 수 있는 아는 것은 뭔가 실험 하 고 자신에 결정 해야 합니다.
보디빌딩용 기구를 위해 심장을 하는 제일 방법은 무엇 이는가?
나는 확실히 옆으로 명백한에서,웨이트 트레이닝 세션 전에 어떤 보디 빌딩 심장을 할 클라이언트를 조언하지 않을 것,당신은 손에 작업에 대한 에너지를 절약해야합니다-가능한 한 많은 강도와 가능한 한 많은 무게를 리프팅.
체중 세션 후 심장은 훨씬 더 유익합니다. 사실,특히 다리 운동 후에 여분의 체지방을 태울 수 있습니다.
운동 후 유산소 운동의 유일한 단점은 코티솔 수치가 너무 높아져 몸을 이화 상태로 만들 수 있다는 것입니다. 이것은 근육 이득과 성장을 방해할 근육 조직의 고장을 의미합니다.
다소 마른 동안 크기 또는 정의를 유지하는 가장 좋은 방법은 별도의 운동 세션 또는 운동 일정에 따라 휴식 일에 심장을 수행하는 것입니다.
그냥 보디 빌더’심장은 주로 지방을 연소 및 정의 증가의 수단이며,적당히 수행해야합니다 기억하십시오.
심혈관 컨디셔닝은 일반적인 건강에도 좋으므로 무시하지 마십시오. 보디 심장 운동은 저항 훈련과 지구력 훈련에 유익하고 보충 말할 것도없고.
그러나 당신의 목표가 근육에 포장하는 것이라면 에어로빅 훈련이 최우선 과제가되어서는 안됩니다.
당신의 근육을 붙들기 위하여 당신의 심장을 알맞도록 하십시오.
심장 키
연속,적당한 강도
연속 심장 혈관 운동 35~45 분 다음에 5 분 워밍업,다음 5 분 냉각.
고강도 인터벌 트레이닝#1
5 분 워밍업,27-30 분의 스프린트 간격. 1 분 동안 스프린트,2 분 동안 복구 조깅,반복. 5 분 동안 냉각.
고강도 인터벌 트레이닝#2
5 분 워밍업,25 분 스프린트 간격. 30 초 동안 스프린트,1 분 동안 복구 조깅,반복. 5 분 동안 냉각.
야외에서 달리기,자전거 타기,러닝 머신 사용,타원형 기계,계단 스테퍼 등 다양한 심장 활동 중에서 선택할 수 있습니다. 그냥 당신은 단지 규정 된 시간을하고 땀을 깰 정도로 강렬한 수준에서 작동하는지 확인.
정확하게 보충하는 것은 당신의 훈련에 모든 효과를 내고 신진 대사 국가를 지원하는 것을 도울 것입니다. 이 응용 프로그램은 당신이 당신의 운동을 추적 할 수 있도록 도와줍니다.