강도 훈련은 당신이 아래로 슬림 버프 도움이 될 수 있습니다,전체 근육 질량을 증가,건강한 뼈와 관절을 유지. 이 프로그램을 쉽게 찾을 수 있지만,그것은 시간이 지남에 따라 퇴색하는 모멘텀에 대한 자연,다시 한 번 오른쪽 루틴을 찾고 당신을 떠나.
당신이 고수 할 강도 훈련 프로그램을 만들 수 있습니까? 확실히! 처음에는 협박하는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 종종 매우 간단합니다.
여기에 당신이 실제로 충실거야 강도 훈련 프로그램을 만들기 위해 취할 수있는 다섯 가지 단계가 있습니다.
현실적인 기대를 만듭니다.
가장 효과적인 근력 운동 프로그램에는 명확하게 평가할 수있는 정량화 가능한 목표가 포함됩니다. 그런데,목표 조정의 과정안에,너는 현실주의 이것을 필요로 한다. 이것은 자기 인식에 온다.
운동하기에 가장 좋은 시간을 생각해야 한다. 그것은 아침에? 점심 시간?저녁에? 당신에게 맞는 것과 현실적인 것을 우선시하십시오. 갑자기 아침 사람이되고 일주일에 여러 번 오전 5 시에 운동하는 목표를 설정하는 것은 적어도 시작시 현실적이지 않을 수 있습니다.
이것은 또한 당신이하고 싶은 강도 훈련의 종류와 관련이 있습니다. 당신은 강한 싶어? 더 나은 지구력을 원하십니까? 특정 근육을 추가 하시겠습니까? 이것을 아는 것은 당신에게 맞는 프로그램으로 당신을 이끌 것입니다.
마지막으로,약점의 강점을 알고 있어야합니다. 당신이 잘하는 것과 그렇지 않은 것을 알고 있습니다.이것은 부상의 위험을 줄이고 프로그램에 충실하는 데 도움이 될 것입니다.
적어주세요.
강도 훈련 프로그램은 많은 수 있습니다-그것은 여러 운동,여러 근육 그룹,일주일에 여러 일입니다. 너가 그것을 아래로 쓰지 않으면,주 에 주를 유지하,너의 진도를 마찬가지로 추적하는것은 곤란할 수 있는다.
네 가지를 추적 할 수 있습니다:
- 어떤 운동을
- 얼마나 많은 무게를 사용하고
- 각 운동의 얼마나 많은 담당자
- 각 운동 사이에 얼마나 많은 휴식을 취
그런 다음 진행하면서 숫자를 추적하고 필요에 따라 조정할 수 있습니다.
템포로 재생합니다.
그것은 당신이 또 다시 각 운동에 대해 10 세 세트를하고 있다면 강도 훈련 프로그램 중에 지루해하기 쉽다. 그래서 그것을 전환. 예를 들어,이두근 컬을하는 경우 가능한 한 빨리 위아래로 펌프질하지 마십시오.
대신,체중을 천천히 낮추십시오—편심 수축-그리고 다른 방식으로 근육에 도전하십시오. 이것은 또한 당신이 당신의 진행에 어떤 고원을 통해 얻을 도움이 될 것입니다.
음식과 연료.
당신은 나쁜 식단을 능가 할 수 없습니다. 강도 훈련 프로그램을 할 때,당신의 근육은 마이크로 티어로 분해됩니다. 제대로 몸을 영양 것은 그들이 이전보다 더 강한 근육을 다시 도움이 될 것입니다-그건 당신이 힘을 얻을 방법입니다. 다량 영양소의 적절한 균형은 단백질,지방 및 탄수화물의 균형과 함께 매우 중요합니다. 더하여,수화해 체재는 또한 성공적인 힘 훈련에 중요하다.
복구,복구,복구.
운동 사이에서하는 일은 운동 자체만큼이나 중요합니다. 회복은 수면에서 수분 공급,마사지 및 스트레칭에 이르기까지 다양한 형태로 올 수 있습니다. 내가 집중해야 할 것은 잠이다. 뚱뚱한 손실을 위해 극단적으로 유리합니다.
근력 운동 프로그램을 하고 있다면,지방을 태우고 근육을 더하려고 하는 것이다. 충분한 수면을 취하는 개인은 수면을 취하지 않은 사람보다 50%더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 앨리슨과 같은 공인 건강 코치에 대한 액세스는 컨시어지 의학 회원의 일부로 파트너 회원에게 포함됩니다.
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