Posted on December20,2011 2021年12月20日
トレーナーとして、私はしばしばボディービルとフィットネスに関連する筋力トレーニングとは対照的に、有酸素運動の利点について尋ねられます。 ほとんどのボディービルダーの目的は筋肉固まりおよび形および定義を造ることです。
ボディビルダーにはどのような有酸素運動が最適ですか？
私が懸念している限り、ボディービルとフィギュアフィットの両方は、通常、これらの日の有酸素運動の面でほぼ同じを必要とします–期間は主に異な
ここに考えがあります：筋肉を構築することが唯一の問題であれば、心臓に費やされる時間はゼロになります。 有酸素運動をすればするほど、体脂肪やグリコーゲンとともに、より多くの筋肉組織がエネルギーに使用され始めます。
ご覧のように、それはかなりのジレンマです。 彼らは帽子のドロップで写真撮影のための準備ができていることができますので、でもフィギュアフィットネスの選手はリーンであるのが好きです。 私は私の自身の準備の年によって見つけ、他の運動選手を余りにコーチして、ボディービルダーと図運動選手間の相違は筋肉のタイプである
– ボディービルダーは大きく完全な円形筋肉を持ちがちであり、図運動選手に長い筋肉があります。
ボディービルとフィギュアの両方がジムの外であなたの苦労して稼いだ筋肉を示すことができることについてです,これは、下半身の脂肪や痩せていることを意味します. 今何人かの人々はちょうど食事療法し、心臓なしで寸断されて得ることができる。 しかし、私を信じて、そのようなそこに多くの選手はありません。 だから、私たちの残りの部分のために、好気性のトレーニングは、リーンを得るためだけでなく、健康的な強い心を開発するために、必要です。
トップアスリートボディビルダーの多くは、関節（腰、膝、足首）に過度のストレスをかけるため、体重が重すぎて走ることができないことがわかります。 静止したバイクを使用して、したがって、重い重量の多くのための人気のある選択のようです。
あなたが楽しむ心血管運動であれば、それで十分です。 ボディービルダーなら、ちょうど目の前で目的を保ちなさい。 目的はカロリーを燃やし、細い固まりを燃やさないであなたの休息の代謝率をできるだけ高く保つことである。 フィギュア選手のために、目標はリッピングされていない、リーンであることです。
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どのくらい、どのくらいの頻度ですか？
一般的なルールは、あなたが必要とするよりもボディービルのための任意のより多くの有酸素運動を行うことはありません。 ほとんどのボディービルダーは通常心臓の30-40分が、週に4から5日、非常に熱いカロリーおよび増加する定義のための限界について、サイズを維持してい
フィギュアフィットネスアスリートは通常、週に三日を行いますが、より高強度のインターバルトレーニング（HIIT cardio）を行います。 個人が筋肉固まりを失わないですることができると同時にどの位心臓知っていることはあなたがと実験し、あなた専有物で定める必要がある何か
ボディビルダーのための有酸素運動を行うための最良の方法は何ですか？
私は確かに決して明白のは別として重量の訓練の会議の前にボディービルの心臓をするように顧客に助言しない、手で仕事のためのあなたのエネル
ウェイトセッション後の有酸素運動ははるかに有益です。 実際には、特に足のトレーニングの後、余分な体脂肪を燃やすことができるかもしれません。
運動後の有酸素運動の唯一の欠点は、コルチゾールレベルが高すぎる可能性があり、体を異化状態にする可能性があることです。 これは筋肉増加および成長を妨げる筋肉ティッシュの故障を意味します。
ややリーンされている間、サイズや定義のいずれかを維持するためにあなたの最善の策は、あなたのワークアウトスケジュールに応じて、別のワークアウトセッ
ボディビルダーの有酸素運動は、主に脂肪を燃焼させ、定義を増やす手段であり、適度に行うべきであることを覚えておいてください。
心血管コンディショニングは一般的な健康にも優れているので、無視しないでください。 ボディービルダーの心臓試しは述べないために抵抗の訓練および持久力の訓練に有利、補足である。
しかし、あなたの目標が筋肉を詰めることであれば、有酸素トレーニングはあなたの最優先事項ではありません。
あなたの筋肉にしがみつくためにあなたの有酸素運動を緩和しなさい。
心臓キー
連続、中程度の強度
5分間のウォームアップ、続いて35-45分間の継続的な心血管運動、その後5分間のクールダウン。
高強度インターバルトレーニング#1
5分間のウォームアップ、その後27-30分間のスプリント間隔。 一分間スプリント、二分間回復するためにジョグ、繰り返します。 五分間冷却する。
高強度インターバルトレーニング#2
5分間のウォームアップ、その後25分間のスプリント間隔。 30秒間スプリント、一分間回復するためにジョグ、繰り返します。 五分間冷却する。
屋外でのランニング、自転車に乗って、トレッドミル、楕円形のマシン、階段ステッパーなど、多くの心臓活動の中から選択することができます。 ただ、あなただけの所定の時間を行い、汗を破るのに十分な強烈なレベルで動作することを確認してください。
正しく補うことはあなたの訓練にすべての違いを生じ、同化状態を支えるのを助ける。 前試しのための影響の点火装置はあなたが内部試しのためのAMINOCOREのようなBcaaの強い試しを通って得、最もよい結果のために解決の45分以内のISOFLEXそしてクレアチンのような速吸収の乳しよう蛋白質とフォローアップする必要があるエネルギーを与える。