Manny Pacquiao az egyik legismertebb profi ökölvívó. Született Mindanao, Fülöp-szigetek, Manny 1995-ben kezdte karrierjét, majd nem volt visszatekintés. Különböző bajnokságokat nyert, és magas krediteket kapott a sport Testvériségtől.
sportszakmájával együtt politikát is folytatott. 2010-ben a Szenátus tagjává választották a Fülöp-szigetek 15.Kongresszusának részeként.
mivel a világ második legjobban fizetett sportolója, Mannynek tíz világbajnoki címe van a nevén, sok más rekord mellett. Az általa elnyert díjak hosszú listáját követi, nevezetesen a legjobb harcos ESPY-díjat 2009-ben és 2011-ben, a legjobb harcos ESPY-díjat 2009-ben és 2011-ben, és mások. Manny Pacquiao edzésprogramja és edzésterve nagyon érdekes.
Manny Pacquiao fizikai statisztika
Manny Pacquiao Magasság: 5’6″ (1,68 m)
Manny Pacquiao Súly: 122 Font
Manny Pacquiao edzés rutin
hétfő és szerda
futás 10 mérföld (állóképesség épület)
8 fordulóban árnyék boksz
15 fordulóban sparring
10 fordulóban a sebesség táska
10 fordulóban nehéz táska
7 fordulóban ugrókötél
2 szett AB felülések 100 ismétlést
2 sorozat térd up 100 ismétlést
2 db átlós felülések (mindkét oldalon) 100 ismétlést
2 100 ismétléses alternatív kerékpárok készletei
2 készlet láb olló 100 ismétlés
2 készlet függőleges láb felülések 100 ismétlést
2 készlet oldalsó felülések 100 ismétlést
2 készlet padlótörlő 100 ismétlést
2 készlet orosz csavarják 100 ismétlést
10 fordulóban agility létra fúrók (speed edzés)
kedd és csütörtök
bemelegítő gyakorlat (futás 10 mérföld) (állóképesség edzés)
8 fordulóban árnyék boksz súlyzókkal mindkét kezében
15 fordulóban mitt képzés
10 fordulóban sebesség táska
10 fordulóban nehéz táska
7 kör ugrókötél
2 készlet ab crunches 100 ismétlést
2 készlet térd up 100 ismétlést
2 készlet alternatív kerékpárok 100 ismétlést
2 készlet láb olló 100 ismétlést
2 készlet függőleges láb crunches 100 ismétlést
2 készlet oldalsó crunches 100 ismétlést
2 készlet padlótörlő 100 ismétlés
2 készlet orosz csavarják 100 ismétlés
plyometrikus gyakorlatok
péntek
bemelegítő gyakorlatok (nyújtás)
3 készlet árnyék boksz 3 perc
8-20 kör kesztyű
3 készlet dupla vége zsák 3 perc
3 készlet sebesség táska 3 perc
3 készlet ugrókötél 3 perc
6 készlet árnyék boksz 3 ismétlés
10 készlet ab gyakorlatok 100 ismétlés
szombat
állóképesség épület edzés (futás/sparring)
vasárnap
pihenőnap
Manny Pacquiao edzés tippek
– az edzés intenzitásának és az eredmények hatékonyságának növelése érdekében előnyben részesíthetjük a súlyok növelését és az ismétlések csökkentését.
– az edzéstervnek megfelelően kell foglalkoznia a fitnesz összes összetevőjével, és súlyemelés, rugalmassági gyakorlatok vagy nyújtás és erősítő edzés összetételének kell lennie.