Photo de Kevin Horton
» Poids léger! »Ronnie Coleman aboyait avant de soulever encore et encore un poids ridiculement lourd. Alors qu’il collectionnait les victoires de M. Olympia chaque automne de 1998 à 2005, il est devenu aussi célèbre pour sa force prodigieuse que son physique phénoménal. Bien avant Instagram, des exploits à couper le souffle ont été relatés dans ses DVD d’entraînement et ses photographies du magazine FLEX, tous tournés dans son « lieu de travail », la salle de sport Metroflex, dans la chaleur étouffante du Texas. Nous avons les preuves pour vérifier les plus gros ascenseurs de Coleman. En fait, j’ai assisté à plusieurs de ces séances d’entraînement en 2004-05, les couvrant pour FLEX. » Ce n’est qu’une cacahuète ! »Beaucoup considèrent Ronnie Coleman comme la CHÈVRE du culturisme. Était-il aussi le grand bodybuilder le plus fort de tous les temps?
» Tout le monde veut être bodybuilder, mais personne ne veut soulever des poids lourds, sauf moi. »
DEADLIFT
Coleman a participé au Texas Deadlift Classic chaque année de 1991 à 1994, années au cours desquelles il a également participé à 14 concours de musculation (les trois derniers en tant que pro). Deadlifting raw avec une position conventionnelle, ses meilleurs tirages ont peu varié au cours des quatre années, de 695 à 727,5 lb. (329 kg.). Parce que ce dernier ascenseur était dans la classe 275, son meilleur soulevé de terre officiel était 725 dans la classe 242 en 1992, à l’âge de 27 ans. En comparaison, Arnold Schwarzenegger a soulevé 675 livres. (306 kg.) à 20 ans lors d’une compétition de dynamophilie en 1968.
Semaines avant le 2000 Mr. Olympia (sa troisième victoire), Ronnie a été filmé en train de s’entraîner dans Metroflex. Il a soulevé 755 pour quatre représentants et a suivi avec 800 livres. (362,9 kg.) pour un double. Ces tirets sont un excellent reflet de sa force (les deux ensembles sont égaux à environ 823 pour un seul), mais, parce qu’il utilisait des sangles et portait des gants, ils ne sont pas comparables à la concurrence. Cependant, il ne portait pas non plus de combinaison électrique ou de chaussures à semelles basses, mais était plutôt vêtu d’un débardeur, de collants et de bottes à semelles épaisses.
SQUAT
Dans une vidéo d’entraînement tournée avant l’Olympia 2003 (qu’il a remporté supersized à près de 300 lb.), Ronnie voulait dupliquer son soulevé de terre de 800 pour un doublé, cette fois dans le squat. Il a acheté un costume trapu, qu’il n’avait jamais porté auparavant. Comme d’habitude, il portait également des genouillères et une ceinture. Il est arrivé un peu haut sur le premier représentant, et il le savait, alors il est allé trois pouces plus loin sur le deuxième représentant, qui rompt clairement le parallèle. Si nous lui donnons les deux représentants avec 800, comme le soulevé de terre, il calcule à 823 pour un seul. Il a ensuite affirmé qu’il aurait souhaité ne pas être aussi obsédé par le double, car il pensait qu’il aurait pu avoir plus de représentants.
En 2005, couvrant ses entraînements pour le FLEX, j’ai regardé Coleman s’accroupir 585 pour 10 représentants, tous profonds, dans un T-shirt et des collants (ceinture et genouillères), accroupi jusqu’à ce que son nez saigne. Cela calcule également un simple de 820 ish, mais c’est plus impressionnant que le double de 800 deux ans plus tôt parce qu’il ne portait pas de costume. Travaillant sur des racks autonomes, il n’avait même pas d’observateur.
De plus, le squat avant de 585 livres pour quatre représentants qu’il a fait en 2000 est très impressionnant. Et, le 4 juillet 2006, à l’âge de 42 ans, il a squatté 495 pour 10, évitant les premiers tiers des représentants jusqu’au dernier. Si nous lui donnons tous les 10, cela calcule à 660 livres. pour un seul.
Dans les images de 2000, nous le voyons également faire un squat de hack de 780 livres pour huit représentants (estimation de 60 livres. pour le traîneau).
BENCH PRESS
Dans d’autres séquences de 2003, Coleman bench a appuyé, avec une prise large, sur 495 pour cinq répétitions (il a peut-être reçu un peu d’aide sur #5). En lui donnant les cinq, une calculatrice à un représentant fixe son développé couché max ce jour-là à 557 (252,6 kg.). Ensuite, au cours de la même séance d’entraînement, il a incliné haltère en appuyant sur 405 pour huit, plus un représentant forcé. Enfin, il a baissé en appuyant sur 405 pour 10.
Plus impressionnants, à partir de 2000, sont les deux ensembles de 12 bancs he de représentants complets avec des haltères de 200 livres. Cela équivaut à un représentant avec des haltères de 280 livres! Il a également incliné ces haltères pendant cinq répétitions complètes (et deux répétitions forcées). Sur aucun des ensembles, il ne reçoit même de l’aide pour soulever les haltères gargantuesques en position. Ces exploits d’haltères nous amènent à penser qu’il a peut-être été un conseiller plus fort en 2000 qu’en 2003.
TOTAL POSSIBLE DE POWERLIFTING
Si nous divisons la différence entre son soulevé de terre officiel de 727,5 et le meilleur représentant non officiel calculé (avec sangles et bottes) de 823 (8 ans plus tard et 60 livres plus lourd), nous obtenons 775. Son meilleur représentant calculé pour le squat est 823. Et pour le développé couché, c’est 557. S’il frappait ces trois lors d’une rencontre de dynamophilie brute, le total serait de 2155 lb. (977,5 kg.). Bien sûr, cela est principalement basé sur ses meilleurs chiffres de musculation. S’il s’était entraîné spécifiquement pour la dynamophilie pendant des années avec une forme plus adaptée à la puissance (sur le développé couché, en particulier) et des vêtements, et a concouru dans les 140 kg (308 livres).) classe quand dans ses 30 ans, il aurait probablement pu y ajouter un poids substantiel. (Le record du monde brut actuel dans la catégorie des 308 livres est de 2 458 livres.)
RANGS
Ronnie était un rameur particulièrement puissant. Dans les images tournées en 2000, il ramait 495 lb. pour huit représentants. En 2004, je l’ai vu ramer deux séries de 10 représentants avec 455.
En 2000, il a également été filmé en train de faire des rangées de barres en T avec autant de 45 que l’on peut glisser sur la manche d’une barre: une douzaine. C’est 540, et nous ajouterons 30 pour la majeure partie de la barre olympique (soulevée à un angle avec l’extrémité opposée touchant le sol). Donc, rangées de barres en T, 570 lb. pour neuf représentants.
En 2004, je l’ai vu en quelque sorte entasser un peu plus de fer sur la manche de la barre: une assiette de 100 livres plus dix 45. Donc, 550, plus les 30 de la barre, pour un total de 580. Il a ramé cinq représentants avant que la poignée en V ne se casse. Il aurait pu en avoir plus, pour probablement totaliser 8-10, mais dans la bataille de l’homme contre le métal, le métal a perdu.
PRESSE JAMBE
En 2003, après les squats, la presse jambe était chargée de tout le fer qui pouvait être empilé sur ses manches et au-dessus du traîneau. « Tout le monde veut être un bodybuilder, mais personne ne veut soulever des poids lourds, mais moi! » M. Olympia a crié avant de frapper 10 représentants avec une position étroite, pressant autour d’une tonne à chaque fois. D’une certaine manière, encore plus de poids était entassé. Avec une calculatrice, le propriétaire de Metroflex, Brian Dobson, l’a calculée à 2250. Parce qu’un traîneau de presse à jambes typique pèse environ 75 livres, nous dirons 1065,9 kg (2325 livres).). « Je dois battre le record, bébé », a déclaré Ronnie à la caméra. Il a eu huit représentants, étroits et pas particulièrement profonds, mais assez profonds.
PLUS D’EXERCICES (tous en vidéo)
• presse militaire assise (penchée en arrière): 315 lb. x 11 représentants (plus un représentant forcé)
• pulls à haltères: 160 lb. x 10
• extensions de triceps d’haltères: 75 lb. x 15 répétitions par bras
• boucles d’haltères alternatives debout: 75 lb. x 8 représentants
SOURCES
1991-94 haltérophilie compétitive : www.openpowerlifting.org
2000 séances d’entraînement : Ronnie Coleman : L’incroyable!!, DVD, réalisé par Mitsuru Okabe, 2001.
2003 séances d’entraînement: Ronnie Coleman: Le coût de la rédemption, DVD, réalisé par Mitsuru Okabe, 2004.
2004 back workout: « Ain’t Nothin’But a Peanut », FLEX, Nov. 2004, p. 50-71, texte de Greg Merritt, photos de Kevin Horton.
2005 entraînement de la poitrine et des triceps: « Sang, Sueur, & Poussière », FLEX, avril 2006, p. 92-107, texte de Greg Merritt, photos de Kevin Horton.
2005 entraînement des jambes: « Cuisses de chien haut de gamme », FLEX, Jan. 2006, p. 80-92, texte de Greg Merritt, photos de Kevin Horton.
2006 séances d’entraînement: Ronnie Coleman: Relentless, DVD, réalisé par Mitsuru Okabe, 2007.