Il y a trois choses que je déteste: les blogs, l’ironie et les listes.
Ok, peut–être que « haine » est un mot fort et peut–être – comme vous l’avez probablement remarqué par le titre de mon article – je n’aime pas vraiment ces choses. Mais il semble que partout où vous regardez ces jours-ci, quelqu’un a écrit une liste pratique de choses que vous pouvez faire pour vous aider à atteindre vos objectifs. Des titres comme « Top 10 des façons de ___ » remplissent les couvertures de magazines, de blogs et d’autres publications du monde entier. Les points de vente de cyclisme ne sont pas différents de leurs homologues médiatiques populaires – les listes abondent! À peu près chaque expert ou entraîneur a sa propre liste de choses sur lesquelles les cyclistes devraient se concentrer pour aller plus vite. Si vous faites autant de vélo que la plupart de ces personnes, cela vous laisse beaucoup de temps pour composer des listes dans votre tête. Mais dans quelle mesure ces listes aident-elles vraiment quelqu’un à aller vite? Existe-t-il un meilleur moyen d’aller plus vite que de lire de nombreuses quantités d’articles et de listes sur Internet?
Je pense que la réponse à cette question est « oui ». Le voici donc: la dernière liste « comment devenir un meilleur cycliste » que vous aurez à lire.
Faites du Vélo.
Duh, n’est-ce pas? Aller plus vite sur un vélo commence d’abord et avant tout par le vélo. Mais avec tous les gadgets, la technologie, la nutrition et d’autres trucs commercialisés aux cyclistes aujourd’hui pour nous aider à mieux performer, il peut être facile d’oublier cette première étape importante. Bien sûr, il y a une énorme discussion et de multiples mises en garde qui vont au-delà de « sortez et faites du vélo », mais c’est un peu sur la route (jeu de mots). La première étape consiste à faire du vélo.
En supposant que vous avez de l’équipement de travail et que vous n’êtes pas blessé, terminer la première étape concerne principalement la gestion du temps, la hiérarchisation et la motivation. Certaines personnes ont plus de temps disponible que d’autres, certes, mais cela se résume vraiment à ce que vous pouvez faire de votre temps. En ce qui concerne la motivation, l’important est de comprendre ce qui fonctionne pour vous. Mon meilleur conseil pour trouver du temps et de la motivation est d’aimer ce que vous faites. Vous devez profiter du voyage si vous voulez vous améliorer (je pense que chacun de mes athlètes a entendu ces mots de sagesse sortir de ma bouche au moins 20 fois). L’entraînement pour les épreuves d’endurance est difficile et inconfortable à plusieurs niveaux. Vous devez être dans un bon endroit mentalement afin de le faire à votre plein potentiel.
Ok, donc c’était beaucoup de discussions délicates, mais c’est important. Cela est dû à trois principes scientifiques clés de l’entraînement d’endurance: le volume, l’intensité et la cohérence. Pour qu’un individu atteigne son potentiel de performance maximal pour une compétition d’endurance donnée, il doit mettre une certaine quantité de volume et d’intensité pour cet exercice (ou une combinaison d’exercices) – mais surtout, il doit le faire de manière cohérente. Vous pouvez écrire des livres sur la quantité optimale et la combinaison des deux premiers; mais le principal message à retenir ici est que le volume et l’intensité sont des éléments cruciaux de tout programme d’entraînement et que vous devez les incorporer de manière cohérente si vous voulez vous améliorer.
« Faites du vélo » ne touche pas seulement à la façon d’aller plus vite, il touche également à ce que vous devriez faire pour aller plus vite. Cela entre dans l’entraînement croisé et d’autres exercices en plus du cyclisme. Certaines personnes jurent de haut en bas qu’une sorte d’exercice autre que le vélo, que ce soit le core, le yoga, le ski de fond, la course à pied, l’haltérophilie, etc., les aide à aller plus vite sur le vélo. Eh bien, peut-être. Cela dépend de la façon dont vous le coupez. Au sens strict, je dirais probablement que non (et la section des commentaires explosera en 3-2-1…). Le cross training pour cyclistes peut être une discussion compliquée, mais le principe de spécificité de l’entraînement se résume à ceci: Si vous voulez aller plus vite sur le vélo, êtes motivé pour faire du vélo, avez le temps de faire du vélo, ne faites pas de blessures et ne faites pas partie d’une population spéciale, alors faites du vélo.
Possédez vos manèges : Log!
Je ne pense pas qu’on puisse assez souligner à quel point il est important de consigner vos séances d’entraînement. Impossible. Être. Souligner. Assez. À mon avis, l’exploitation forestière est une marque de maturité de formation. C’est la prise de conscience que pour faire avancer votre formation, vous devez savoir où vous êtes allé et, pour ce faire, vous devez tenir un registre de ce que vous faites. C’est prendre possession de vos manèges.
L’exploitation forestière, comme faire suffisamment de vélo pour être compétitif, consiste à prendre une habitude. Donc, d’une certaine manière, si vous avez trouvé ce qu’il faut pour faire du vélo régulièrement, vous avez probablement ce qu’il faut pour enregistrer votre entraînement. Comme à vélo, l’exploitation forestière demande du temps et de la motivation. Réfléchissez à ce qu’il vous faudra pour trouver ces choses en ce qui concerne l’exploitation forestière.
Il est important de souligner que pour que les journaux en valent la peine, ils doivent être cohérents, complets et précis. La cohérence signifie que vous vous connectez tous les jours, même les jours où vous ne vous entraînez pas. Entraînez-vous dur, récupérez plus fort, prenez le crédit pour cela et enregistrez tout.
Les journaux qui sont complets ont une quantité minimale définie de données incluses pour chaque journal d’entraînement. Je dis généralement que chaque entraînement devrait inclure au moins quatre choses: distance, durée, score de stress d’entraînement (TSS) et commentaires. De toute évidence, il y a beaucoup plus qui peuvent être inclus, et toutes les informations pertinentes supplémentaires aident à créer une meilleure image, donc en ajouter plus quand vous le pouvez est souhaitable.
Enfin, assurez-vous que vos journaux sont exacts. Cela signifie s’assurer que les données que vous entrez décrivent réellement ce qui s’est passé. Ceci est particulièrement important lors du téléchargement de données sur TrainingPeaks. Vérifiez que tous les champs sont remplis avec des nombres qui reflètent ce qui s’est réellement passé. Si vous avez 600 TSS pour un trajet de 2 heures, quelque chose est éteint. Creusez un peu et découvrez quel est le problème.
Entraînez-vous et courez Avec de la puissance
Je sais que vous avez probablement entendu cela un million de fois, mais si vous ne vous entraînez pas encore avec de la puissance et que vous vous souciez de vos performances, vous devez monter dans ce bus. Je sais qu’il y a des coureurs qui sont vraiment anti-entraînement avec de la puissance, ou qui se sentent trop chers, ou qui y sont simplement indifférents, mais sérieusement, allons-y ici. En tant qu’entraîneur et physiologiste de l’exercice, l’entraînement sans puissance n’a pas beaucoup de sens pour moi. Rouler sans puissance, c’est comme faire de l’haltérophilie dans un gymnase et ne pas regarder le poids pour voir combien vous soulevez réellement. Vous ne feriez pas ça là-bas, alors pourquoi le feriez-vous avec le sport sur lequel vous vous concentrez?
L’entraînement avec puissance vous donne une mesure objective pour baser de nombreux aspects de votre entraînement. C’est vraiment une aubaine pour le sport cycliste. Regardez ce que d’autres sports utilisent pour suivre et analyser les données de performance et cela devient très évident. Les avantages de l’entraînement avec puissance sont nombreux, mais je me garderai de les décrire tous, d’autant plus qu’il existe de nombreux bons livres et articles qui abordent déjà ce sujet.
Les éléments clés de power, en ce qui concerne cette liste, sont qu’elle offre une mesure de performance qui peut être corrélée à votre physiologie et qu’elle vous permet de suivre vos progrès dans le temps (entrez vos logs!). Il convient également de noter ici que contrairement à d’autres achats que vous pourriez faire pour votre vélo (par exemple, des roues en carbone) et pour une personne (par exemple., un casque aérodynamique) pour vous rendre plus rapide, l’achat d’un compteur de puissance nécessite de faire des efforts au-delà de l’achat et de l’installation. Vous devrez apprendre à utiliser votre compteur de puissance pour qu’il soit efficace pour vous aider à augmenter vos performances. Encore une fois, il y a beaucoup de bons livres et articles qui peuvent vous aider à le faire.
C’est tout
À ce stade, certains d’entre vous remarquent peut-être que cette liste minimaliste laisse de côté une tonne de choses importantes. Je n’ai fait aucune mention de la nutrition, de la récupération, de l’entretien du vélo, de la manipulation du vélo, des tactiques de course, des intervalles, des tests, etc. J’ai laissé cela incomplet intentionnellement. Pourquoi? Parce que, surprise, les listes numérotées ne feront probablement pas de vous un meilleur cycliste – aussi complètes soient-elles. La meilleure façon de devenir un meilleur cycliste, comme dans la plupart des autres disciplines, est de travailler avec un entraîneur et / ou d’autres experts dans le domaine. En substance, la liste pour devenir un meilleur cycliste peut être réduite à un élément ultime: demandez l’aide d’un expert qui travaillera avec vous en tête-à-tête. Personne n’est une île, alors n’y allez pas seul quand il y a beaucoup d’aide disponible.
Alors pourquoi ai-je composé une liste de ces trois choses tout en affirmant que travailler avec un expert est la meilleure solution? Parce que faire les trois choses que j’ai présentées dans cet article vous prépare à travailler avec un expert ou un coach. Faire du vélo favorise les compétences en gestion du temps afin que vous sachiez prendre le temps de terminer les entraînements prescrits. Cela vous oblige également à trouver, au moins en partie, ce qui vous motive à vous entraîner. C’est important pour vous et un entraîneur avec qui vous travailleriez de le savoir. L’enregistrement de vos trajets signifie que vous avez les prémices de ce qu’il faut pour communiquer efficacement avec un entraîneur. Cela signifie également que vous aurez un enregistrement de ce que vous avez fait afin que des conseils appropriés puissent être donnés. Si vous vous entraînez avec puissance, cela signifie qu’il existe des données objectives qui peuvent être analysées par l’expert qui vous aide afin que les conseils donnés puissent être spécifiques et pertinents.
Pour être clair, je n’essaie pas de dissuader quiconque de s’éduquer sur son sport en frappant sur des listes. Faire des recherches indépendantes sur le cyclisme et la performance est encouragé et aide les individus à mûrir en tant qu’athlètes. En fait, nous n’aurions pas d’experts si les gens ne prenaient pas le temps de s’éduquer. Ce que je dis, c’est que lorsque vous avez pris la décision d’intensifier votre jeu, l’aide individuelle d’un expert n’est que la voie à suivre.
Alors voilà. C’est la dernière liste que vous aurez besoin de lire sur la façon de devenir un meilleur cycliste, car elle vous donne les bases de ce dont vous aurez besoin pour éventuellement travailler avec un entraîneur. Et lorsque vous commencerez à le faire, la fondation que vous avez créée grâce à ces bonnes habitudes, associée aux conseils d’un professionnel qualifié, vous garantira sans aucun doute que vous deviendrez un bien meilleur cycliste.
Remerciements: Merci à Lucas Wall – collègue et ami