sen lisäksi, että harjaamme hampaasi kahdesti päivässä, hammaslankaa käytetään ja käymme hammaslääkärissä säännöllisesti, myös ruoilla, joita syömme, on suuri vaikutus hampaisiimme. Monentyyppinen ruoka-jos sitä syödään liikaa-voi vahingoittaa hampaita, kun taas tietyntyyppinen ruoka ja juoma voivat antaa suun terveydelle suuren piristysruiskeen. Pidä helmiäisvalkuaiset vahvoina ja terveinä kuluttamalla säännöllisesti seuraavia.
maito ja juusto
maitotuotteet sisältävät kaseiini-nimistä proteiinia, jonka osuus kaikista maidon proteiineista on noin 87 prosenttia. Tieteellisesti kaseiinin on osoitettu estävän bakteerien tarttumista kiilteeseen. Maito sisältää myös kalsiumia, joka muodostaa vahvoja hampaita ja luita.
jogurtti
probiootit kohdistuvat infektioon, joka tuottaa suussa bakteereja. Tutkimuksissa on havaittu, että probiootit vähentävät ikenien verenvuotoa ja hammasplakin muodostumista. Se tehoaa myös rikkiyhdisteitä tuottaviin bakteereihin-hajuaineeseen, joka aiheuttaa pahanhajuista hengitystä.
tee
musta ja vihreä tee sisältävät polyfenoleja, jotka ovat vuorovaikutuksessa plakkia aiheuttavien bakteerien kanssa. Polyfenoleilla on onteloita torjuvia ominaisuuksia, jotka tukahduttavat ja mahdollisesti tappavat plakkia aiheuttavia bakteereja.
vesi
vesijohtovesi Singaporessa on fluorattua, ja fluoridi auttaa suojaamaan hammasmädältä. Vesi auttaa pesemään pois ylijääneet ruoantähteet, sokerit ja hapot. Vesi myös stimuloi syljen tuotantoa ja suojaa suun kuivumiselta.
lehtivihannekset
Runsaslehtiset lehtivihannekset ovat ravinteikkaita ja täynnä kalsiumia ja foolihappoa. Kalsium tehostaa hampaiden uudelleen mineralisaatiota, ja foolihappo auttaa säilyttämään ienkudoksia ja ehkäisemään iensairauksia. Lehtevät kuidut poistavat myös ravintoa ja plakkia. Esimerkkejä ovat lehtikaali, pinaatti, parsakaali ja kaali.
pähkinät
pähkinöissä on paljon vitamiineja ja kalsiumia. Maapähkinöissä on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia ja manteleissa runsaasti kalsiumia. Tutkimus osoittaa, että D-vitamiini paitsi vähentää karieksen riskiä, mutta se myös parantaa kehon kykyä imeä kalsiumia.
hedelmät
rapeat mehevät hedelmät, joiden vesipitoisuus on korkea, puhdistavat hampaat pesemällä plakin pois. Vaikka hedelmissä, kuten omenoissa, on myös sokeria, niissä on myös runsaasti kuitua ja vettä, jotka auttavat laimentamaan hedelmien luonnollisia sokereita. Appelsiineissa on runsaasti C-vitamiinia,joka pitää ikenet vahvoina ja terveinä. Kuituruokien pureskelussa on myös harjamainen vaikutus hampaan pintaan, jolloin se poistaa sekä ravintohiukkasia että plakkia.
liha
liha, kuten kana ja kala, sisältää runsaasti fosforia, joka on elimistön toiseksi runsain mineraali. Fosfori ei ainoastaan auta tasapainottamaan muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten D-vitamiinia, jodia, magnesiumia ja sinkkiä, vaan sitä tarvitaan myös vahvojen luiden ja hampaiden rakentamiseen. Rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa ja makrillissa, on myös runsaasti D-vitamiinia.