Kuva: Kevin Horton
”kevyt paino!”Ronnie Coleman haukkui ennen kuin nosti naurettavan raskaan taakan kerta toisensa jälkeen. Kun hän keräsi Mr. Olympia-voittoja joka syksy 1998-2005, hänestä tuli yhtä kuuluisa ällistyttävästä voimastaan kuin ilmiömäisestä fysiikastaan. Jo kauan ennen Instagram, leuat pudottavat urotekoja chronicled hänen koulutus DVD ja FLEX lehden valokuvia, kaikki kuvattu hänen ”työpaikka,” Metroflex Kuntosali, helteinen Texas kuumuudessa. Todisteet vahvistavat Colemanin suurimmat nostot. Itse asiassa, olen nähnyt useita näistä liikuntaa 2004-05, kattaa ne FLEX. ”Ain’ t nothin ’ but a peanut!”Monet pitävät Ronnie Colemania kehonrakennuksen vuohena. Oliko hän myös kaikkien aikojen vahvin suuri kehonrakentaja?
”kaikki haluavat kehonrakentajaksi, mutta kukaan muu ei halua nostaa painoja, paitsi minä.”
DEADLIFT
Coleman kilpaili Texas Deadlift Classicissa vuosittain vuosina 1991-1994, jolloin hän myös taipui 14 kehonrakennuskilpailussa (kolme viimeistä ammattilaisena). Deadlifting raw tavanomaisella asentoa, hänen paras vetää vaihteli vähän neljän vuoden aikana, 695 ja 727.5 lbs. (329 kg.). Koska jälkimmäinen nosto oli 275-luokassa, hänen paras virallinen kantokykynsä oli 725 242-luokassa vuonna 1992, jolloin hän oli 27-vuotias. Vertailun vuoksi Arnold Schwarzenegger nosti 675 kiloa. (306 kg.) 20-vuotiaana vuoden 1968 voimanostotapahtumassa.
viikkoa ennen vuoden 2000 Mr. Olympia (hänen kolmas voittonsa), Ronnie kuvattiin harjoittelemassa Metroflexissä. Hän deadlifted 755 neljä toistoa ja seurasi tätä 800 lbs. (362,9 kg.) kaksoisolennolle. Nämä vetimet ovat suuri heijastus hänen vahvuus (molemmat sarjat vastaavat noin 823 yhden), mutta koska hän käytti hihnat ja käytti käsineet, ne eivät ole kilpailuun verrattavissa. Hänellä ei kuitenkaan myöskään ollut päällään tehopukua tai matalapohjaisia kenkiä, vaan hän oli pukeutunut tankkiin, sukkahousuihin ja paksupohjaisiin saappaisiin.
kyykky
harjoitusvideolla, joka on kuvattu ennen vuoden 2003 Olympiaa (jonka hän voitti supersuurpujottelussa lähes 300 kiloa.), Ronnie halusi tuplata hänen deadlift 800 kaksinkertainen, tällä kertaa kyykky. Hän osti kyykkypuvun, jota hän ei ollut aiemmin käyttänyt. Hänellä oli tuttuun tapaan myös polvisiteet ja vyö. Hän tuli vähän yläviistoon ensimmäisellä, ja hän tiesi sen, joten hän meni kolme senttiä syvemmälle toisella, joka selvästi katkeaa samansuuntaisesti. Jos annamme hänelle kaksi toistoa 800: lla, kuten deadlift, se laskee yhteen 823: een.
Tässä 2005, joka kattaa hänen harjoitukset FLEX, katsoin Coleman kyykky 585 varten 10 toistoa, kaikki ne syvä, t-paita ja sukkahousut (vyö ja polvi wraps), kyykky kunnes hänen nenä vuotaa verta. Tämä laskee myös 820-ish sinkku, mutta se on vaikuttavampi kuin 800 double kaksi vuotta aiemmin, koska hän ei ollut puku. Vapaana seisovista telineistä hänellä ei ollut edes tähystäjää.
erittäin vaikuttava on myös 585-kiloinen etukyykky neljälle toistolle, jonka hän teki vuonna 2000. Ja, heinäkuun 4, 2006, iässä 42, hän edessä kyykkäsi 495 varten 10, välttäen top-kolmasosaa toistojen viimeiseen asti. Jos annamme hänelle kaikki 10, Tämä laskee 660 lbs. yhden hengen.
vuonna 2000 kuvamateriaalia, näemme myös hänen tehdä 780-kiloinen hakata kyykky kahdeksan toistoa (arvio 60 lbs. kelkalle).
penkkipunnerrus
vuoden 2003 kuvamateriaalissa Coleman penkkipunnersi leveällä otteella 495 viisi toistoa (hän saattoi saada hieman apua #5: llä). Antaessaan hänelle kaikki viisi, yksi rep Laskin tapittaa hänen max penkkipunnerrus tuona päivänä 557 (252,6 kg.). Myöhemmin samassa harjoituksessa hän Rinne levytanko painoi 405 kahdeksan, plus yksi pakko rep. lopuksi hän lasku painoi 405 10.
vaikuttavampia, vuodelta 2000, ovat kaksi sarjaa 12 täyttä toistoa hän penkittää 200 kilon käsipainoilla. Tämä vastaa yhtä edustajaa 280 kilon käsipainoilla! Hän myös Rinne painoi niitä käsipainoja viisi täyttä toistoa (ja kaksi pakkopeliä). Yhdessäkään sarjassa hän ei saa edes apua kurttuisen käsipainon nostamiseen paikoilleen. Nämä käsipainotyöt saavat meidät ajattelemaan, että hän saattoi olla vahvempi penkillä vuonna 2000 kuin 2003.
mahdollinen voimanosto yhteensä
jos jaamme eron hänen virallisen 727,5 deadlift ja epävirallinen laskettu yksi rep paras (hihnat ja saappaat) on 823 (8 vuotta myöhemmin ja 60 kiloa painavampi), saamme 775. Hänen laskennallinen ykkössijansa kyykkyyn on 823. Penkkipunnerruksessa se on 557. Jos hän osui nämä kolme raaka voimanosto tavata, yhteensä olisi 2155 kiloa. (977,5 kg.). Tämä perustuu tietysti lähinnä hänen parhaisiin kehonrakennuslukuihinsa. Jos hän olisi harjoitellut vuosia nimenomaan voimanostoon sopivammassa muodossa (etenkin penkkipunnerruksessa) ja vaatteissa, ja kilpaillut 308-kiloisissa (140 kg).) Luokka, kun hänen 30s, hän todennäköisesti olisi voinut laittaa huomattava paino päälle, että. (Nykyinen raw maailmanennätys 308-pound-luokassa on 2,458 paunaa.)
rivit
Ronnie oli erityisen vahva soutaja. Vuonna 2000 kuvatussa kuvamateriaalissa hän souti 495 paunaa. kahdeksan toistoa. tässä 2004, olen nähnyt hänen levytanko soutu kaksi sarjaa 10 toistoa kanssa 455.
vuonna 2000 hänet kuvattiin myös tekemässä T-bar-rivejä niin monta 45: ttä kuin levytangon hihassa voi liukua: tusina. Se on 540, ja lisäämme 30 useimmille Olympic levytanko (nostetaan kulmassa vastakkaiseen päähän koskettaa lattiaa). T-baaririvit, 570 lbs. yhdeksän toistoa.
vuonna 2004 näin, Kun hän jotenkin tunki levytangon hihaan hieman lisää rautaa: 100-kiloisen levyn plus kymmenen 45: ttä. Eli 550, Plus Baari on 30, yhteensä 580. Hän souti viisi toistoa ennen V-kahvan katkeamista. Hän olisi voinut saada enemmän, luultavasti yhteensä 8-10, mutta taistelussa man vs. metal, metalli hävisi.
jalkaprässi
vuonna 2003, kyykyn jälkeen, jalkaprässi lastattiin täyteen kaikkea rautaa, jota voitiin kasata hihoihin ja kelkan yläpuolelle. ”Kaikki haluavat olla kehonrakentaja, mutta kukaan ei halua nostaa mitään raskaita painoja, mutta minä!”Herra. Olympia huusi ennen kuin paukutti 10 toistoa kapealla asentolla, painaen noin tonnin joka kerta. Jotenkin päälle sullottiin vielä lisää painoa. Laskimella Metroflexin omistaja Brian Dobson laski sen lukemaksi 2250. Koska tyypillinen jalkaprässikelkka painaa noin 75 kiloa, sanotaan 2325 paunaa (1065,9 kiloa).). ”Täytyy rikkoa ennätys, beibi”, Ronnie sanoi kameralle. Hän sai kahdeksan toistoa, kapea ja ei erityisen syvä, mutta tarpeeksi syvä.
lisää harjoituksia (kaikki videolla)
* istuva käsipaino hartiaprässi: 160 lbs. x 7 reps
• istuva sotilaslehdistö (nojaten taaksepäin): 315 lbs. x 11 toistoa (plus yksi pakotettu rep)
• Behind-the-back barbell shrugs: 735 lbs. x 10 lyhyt, nopea reps
* käsipainon pullovaatteet: 160 lbs. x 10
* käsipainojen ojentajien pidennykset: 75 lbs. x 15 toistoa per käsi
• seisovat vaihtoehtoiset käsipainokiharat: 75 lbs. x 8 toistoa
lähteet
1991-94 Kilpapurjehdus: www.openpowerlifting.org
2000 workouts: Ronnie Coleman: The Unbelievable!!, DVD, ohjaus Mitsuru Okabe, 2001.
2003 workouts: Ronnie Coleman: the Cost of Redemption, DVD, ohjaus Mitsuru Okabe, 2004.
2004 back workout: ”Ain’ t Nothin ’But a Peanut”, FLEX, Nov. 2004, s.50-71, teksti Greg Merritt, kuvat Kevin Horton.
2005 rinta-ja ojentajatreeni: ”Blood, Sweat, & Dust,” FLEX, huhtikuu 2006, s. 92-107, teksti Greg Merritt, kuvat Kevin Horton.
2005 jalkatreeni: ”Top-Dog reidet”, FLEX, Tammi. 2006, s. 80-92, teksti Greg Merritt, kuvat Kevin Horton.
2006 workouts: Ronnie Coleman: Relentless, DVD, ohjaus Mitsuru Okabe, 2007.