voimaharjoittelusta, joka voi auttaa sinua lihomaan ja hoikistumaan, lisäämään yleistä lihasmassaa sekä pitämään luustosi ja nivelesi terveinä. Mutta vaikka se voi olla helppo löytää ohjelma, se on luonnollista vauhtia haalistua ajan myötä, jättäen sinut jälleen etsivät oikea rutiini.
onko mahdollista luoda voimaharjoitteluohjelma,jossa pysyt? Ehdottomasti! Se voi tuntua pelottavalta aluksi, mutta todellisuudessa se on usein hyvin yksinkertaista.
tässä viisi askelta, joilla voit luoda voimaharjoitteluohjelman, jossa todella pysyt.
luo realistisia odotuksia.
tehokkaimmat voimaharjoitteluohjelmat sisältävät mitattavia tavoitteita, joita voi selkeästi arvioida. Tavoitteiden asettamisessa on kuitenkin oltava realistinen. Tässä on kyse itsetuntemuksesta.
kannattaa miettiä, mikä aika on itselle paras treenata. Onko se aamulla? Lounaalla?Illalla? Priorisoi, mikä on itselle oikein ja mikä realistista. Tavoitteen asettaminen yhtäkkiä aamuihmiseksi ja treenaamaan aamuviideltä useita kertoja viikossa ei välttämättä ole realistista, ainakaan alussa.
tämä liittyy myös siihen, millaista voimaharjoittelua haluaa tehdä. Haluatko vahvistua? Haluatko parempaa kestävyyttä? Haluatko lisätä tiettyjä lihaksia? Tämän tietäminen johdattaa sinut juuri sinulle sopivaan ohjelmaan.
ole lopuksi tietoinen heikkouksiesi vahvuuksista. Tiedä, missä olet hyvä ja missä et. Tämä auttaa sinua vähentämään loukkaantumisriskiä ja auttaa sinua pysymään ohjelmassa.
kirjoita se ylös.
voimaharjoitteluohjelma voi olla paljon-se on useita harjoituksia, useita lihasryhmiä, useita päiviä viikossa. Jos et kirjoita sitä ylös, se voi olla vaikea ylläpitää viikolla-over-week ja seurata edistymistä sekä.
haluat seurata neljää asiaa:
- mitä harjoituksia teet
- kuinka paljon painoa käytät
- kuinka monta toistoa teet jokaisesta harjoituksesta
- kuinka paljon lepäät jokaisen harjoituksen välillä
sitten edetessäsi voit seurata numerojasi ja tehdä tarvittaessa muutoksia.
leikittele tempoilla.
voimaharjoitteluohjelman aikana on helppo pitkästyä, jos tekee vain kolme kymppisarjaa jokaista harjoitusta kohti kerta toisensa jälkeen. Vaihda sitten. Esimerkiksi F teet hauiskiharat, älä vain pumppaa ylös ja alas niin nopeasti kuin mahdollista.
laske sen sijaan painoa hitaasti-eksentrinen supistus-ja haasta lihaksesi eri tavalla. Tämä auttaa myös sinua pääsemään läpi kaikista tasankoja edistymisessäsi.
polttoaine ruoan kanssa.
huonoa ruokavaliota ei voi päihittää. Voimaharjoitteluohjelmaa tehdessä lihakset hajoavat mikroteareilla. Kehon ravitseminen oikein auttaa rakentamaan lihakset vahvemmiksi kuin ennen — näin saat voimaa. Makroravinteiden oikea tasapaino on erittäin tärkeää yhdessä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon kanssa. Lisäksi, pysyä sammutettua on myös avain onnistuneeseen voimaharjoitteluun.
toipuu, toipuu, toipuu.
se, mitä treenien välissä tekee, on lähes yhtä tärkeää kuin itse treeni. Palautuminen voi tulla monessa eri muodossa unesta nesteytykseen, hierontaan ja venyttelyyn. Keskityn uneen. Se on erittäin hyödyllistä rasvaa tappio.
jos teet voimaharjoitteluohjelman, haluat polttaa rasvaa ja lisätä lihaksia. Ihmiset, jotka saavat tarpeeksi unta, voivat polttaa 50% enemmän rasvaa kuin joku, joka on univajeessa.
Get Health Coaching from PartnerMD
access to our certified health coachers, like Allison, is included for PartnerMD members of their concierge medicine membership.
jäsenet, Jos haluatte perustaa Wellness Discovery-vierailun terveysvalmentajan kanssa, soittakaa paikalliselle toimistollenne tai ottakaa yhteyttä potilasportaalin kautta.
ei vielä jäsen? Toimistot Richmond, VA; Midlothian, VA; Short Pump, VA; McLean, VA; Baltimore, MD; Greenville, SC; ja Atlanta, GA, voit kokea perusterveydenhuollon rakennettu ympärilläsi, yksi keskittynyt hyvinvointi ja ehkäisy auttaa sinua pysymään mahdollisimman terveenä, niin kauan kuin mahdollista. Lue lisää terveysvalmennuksesta PartnerMD: stä.