Pubblicato il dicembre 20, 2011November 20, 2021
Come allenatore, mi viene spesso chiesto circa i benefici di allenamento cardio invece di forza di formazione per quanto riguarda il bodybuilding ed il fitness. Gli obiettivi della maggior parte dei bodybuilder sono costruire massa muscolare, forma e definizione.
Che tipo di esercizio cardio è meglio per i bodybuilder?
Per quanto mi riguarda, sia il bodybuilding che la forma fisica di solito richiedono molto lo stesso in termini di cardio in questi giorni – la durata è ciò che differisce principalmente.
Ecco un pensiero: se la costruzione muscolare fosse l’unico problema, il tempo speso per il cardio sarebbe pari a zero. Più esercizio aerobico fai, più tessuto muscolare il tuo corpo inizia a utilizzare per l’energia, insieme al grasso corporeo e al glicogeno.
Come puoi vedere, è piuttosto il dilemma. Anche gli atleti di fitness di figura amano essere magri in modo che possano essere pronti per i servizi fotografici alla goccia di un cappello. Ho trovato attraverso anni di mia preparazione, e coaching altri atleti troppo, la differenza tra culturisti e atleti figura è il tipo di muscolo
– I BODYBUILDER TENDONO AD AVERE GRANDI MUSCOLI ROTONDI PIENI E GLI ATLETI DI FIGURA HANNO MUSCOLI LUNGHI.
Sia il bodybuilding che la figura riguardano la possibilità di mostrare il muscolo sudato al di fuori della palestra, il che significa ridurre il grasso corporeo o essere magri. Ora alcune persone possono solo dieta e ottenere triturati senza cardio. Ma credimi, non ci sono molti atleti là fuori in quel modo. Quindi per il resto di noi, l’allenamento aerobico è una necessità, non solo per dimagrire ma per sviluppare un cuore sano e forte.
Molti dei migliori bodybuilder pro-atleta trovano che il loro peso corporeo è troppo pesante per consentire loro di correre, come questo pone eccessivo stress sulle articolazioni (fianchi, ginocchia e caviglie). Utilizzando una cyclette, quindi, sembra essere una scelta popolare per un sacco di pesi pesanti.
Qualunque esercizio cardiovascolare ti piaccia, sarà sufficiente. Se sei un bodybuilder, basta tenere l’obiettivo in vista. L’obiettivo è quello di bruciare calorie e mantenere il tasso metabolico a riposo più alto possibile senza bruciare massa magra. Per l’atleta di figura, l’obiettivo è quello di essere magro, non strappato.
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Quanto tempo e quanto spesso?
La regola generale è di non fare più cardio per il bodybuilding del necessario. La maggior parte dei bodybuilder di solito trova che 30-40 minuti di cardio, da quattro a cinque giorni alla settimana, è circa il limite per bruciare calorie e aumentare la definizione, pur mantenendo le dimensioni.
Figura fitness atleti di solito fare tre giorni alla settimana, ma più ad alta intensità interval training (HIIT cardio). Sapere quanto cardio voi come un individuo può fare senza perdere massa muscolare è qualcosa che sarà necessario sperimentare e determinare da soli.
Qual è il Modo Migliore per Fare Cardio per Culturisti?
Certamente non consiglierei mai a un cliente di fare qualsiasi cardio bodybuilding prima di una sessione di allenamento con i pesi, come a parte l’ovvio, sarà necessario risparmiare energia per il compito a portata di mano – sollevamento quanto più peso possibile con quanta più intensità possibile.
Cardio dopo una sessione di peso è molto più vantaggioso. Infatti, si può ben essere in grado di bruciare il grasso corporeo in più, soprattutto dopo un allenamento gamba.
L’unico inconveniente di cardio dopo un allenamento è che i livelli di cortisolo possono diventare troppo alti, che può mettere il corpo in uno stato catabolico. Ciò significa una rottura del tessuto muscolare, che ostacolerà il guadagno e la crescita muscolare.
La soluzione migliore per mantenere le dimensioni o la definizione pur essendo un po ‘ magra è fare cardio in una sessione di allenamento separata o nei giorni di riposo, a seconda del programma di allenamento.
Basta ricordare che il cardio dei bodybuilder è principalmente un mezzo per bruciare i grassi e aumentare la definizione, e dovrebbe essere fatto con moderazione.
Il condizionamento cardiovascolare è ottimo anche per la salute generale, quindi non ignorarlo. Per non parlare di un allenamento cardio bodybuilder è utile e supplementare per allenamento di resistenza e allenamento di resistenza.
Ma se il tuo obiettivo è quello di mettere in valigia i muscoli, l’allenamento aerobico non dovrebbe essere la tua priorità numero uno.
Moderare il cardio per mantenere il muscolo.
Cardio Tasto
Continuo, di Moderata Intensità
Cinque minuti di warm-up, seguito da 35-45 minuti di continuo allenamento cardiovascolare, poi a cinque minuti a raffreddare.
Allenamento ad intervalli ad alta intensità # 1
Riscaldamento di cinque minuti, seguito da 27-30 minuti di intervalli di sprint. Sprint per un minuto, jog per recuperare per due minuti, ripetere. Raffreddare per cinque minuti.
High-Intensity Interval Training #2
Riscaldamento di cinque minuti, seguito da 25 minuti di intervalli di sprint. Sprint per 30 secondi, jog per recuperare per un minuto, ripetere. Raffreddare per cinque minuti.
Puoi scegliere tra molte attività cardio: correre all’aperto, andare in bicicletta, usare un tapis roulant, macchine ellittiche, stepper, ecc. Basta fare in modo di fare solo il tempo prescritto e lavorare ad un livello abbastanza intenso per rompere un sudore.
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