Foto de Kevin Horton
«¡Peso ligero!»Ronnie Coleman ladraba antes de levantar un peso ridículamente pesado una y otra vez. A medida que recogía las victorias de Mr. Olympia cada otoño de 1998 a 2005, se convirtió en tan famoso por su estupenda fuerza como por su físico fenomenal. Mucho antes de Instagram, en sus DVD de entrenamiento y en las fotografías de la revista FLEX, todas grabadas en su «lugar de trabajo», el Gimnasio Metroflex, en el sofocante calor de Texas, se narraban hazañas asombrosas. Tenemos pruebas para verificar los ascensores más grandes de Coleman. De hecho, fui testigo de varios de esos entrenamientos en 2004-05, cubriéndolos para FLEX. «¡No es más que un cacahuete!»Muchos consideran a Ronnie Coleman la CABRA del culturismo. ¿También fue el gran culturista más fuerte de todos los tiempos?
«Todos quieren ser fisicoculturistas, pero nadie quiere levantar pesas pesadas, excepto yo.»
PESO MUERTO
Coleman compitió en el Texas Deadlift Classic anualmente de 1991 a 1994, años en los que también se flexionó en 14 concursos de culturismo (los últimos tres como profesional). Raw de peso muerto con una postura convencional, sus mejores tirones variaron poco en los cuatro años, de 695 a 727.5 libras. (329 kg.). Debido a que este último levantamiento estaba en la clase 275, su mejor peso muerto oficial fue 725 en la clase 242 en 1992, cuando tenía 27 años. En comparación, Arnold Schwarzenegger deadlifted 675 libras. (306 kg.) a los 20 años en un encuentro de levantamiento de pesas de 1968.
Semanas antes del 2000 el Señor Olympia (su tercera victoria), Ronnie fue filmado entrenando en Metroflex. Él deadlifted 755 para cuatro repeticiones y siguió esto con 800 libras. (362,9 kg.) por un doble. Estos tirones son un gran reflejo de su fuerza (ambos conjuntos equivalen a aproximadamente 823 para uno solo), pero, debido a que usaba correas y guantes, no son comparables a la competencia. Sin embargo, tampoco llevaba un traje de fuerza o zapatos de suela baja, sino que estaba vestido con una camiseta de tanque, mallas y botas de suela gruesa.
EN CUCLILLAS
En un video de entrenamiento filmado antes del Olympia de 2003 (que ganó supersized a casi 300 libras.), Ronnie quería duplicar su peso muerto de 800 por un doble, esta vez en cuclillas. Compró un traje de cuclillas, que nunca había usado antes. Como de costumbre, también llevaba rodilleras y un cinturón. Llegó un poco alto en la primera repetición, y lo sabía, así que fue tres pulgadas más profundo en la segunda repetición, que claramente rompe en paralelo. Si le damos las dos repeticiones con 800, como el peso muerto, calcula a 823 para una sola. Más tarde afirmó que deseaba no haber estado tan obsesionado con el doble, porque sentía que podría haber tenido más repeticiones.
En 2005, cubriendo sus entrenamientos para FLEX, vi a Coleman ponerse en cuclillas 585 durante 10 repeticiones, todas profundas, con una camiseta y medias (cinturón y rodilleras), poniéndose en cuclillas hasta que sangró la nariz. Esto también se calcula en un sencillo de 820, pero es más impresionante que el doble de 800 dos años antes porque no llevaba traje. Trabajando en bastidores independientes, ni siquiera tenía un observador.
Además, muy impresionante es la sentadilla delantera de 585 libras por cuatro repeticiones que hizo en el 2000. Y, el 4 de julio de 2006, a la edad de 42 años, puso en cuclillas 495 por 10, evitando los tercios superiores de las repeticiones hasta el último. Si le damos las 10, esto calcula a 660 libras. por una sola.
En el metraje de 2000, también lo vemos hacer una sentadilla de hackeo de 780 libras durante ocho repeticiones (estimando 60 libras. para el trineo).
PRESS DE BANCA
En más imágenes de 2003, Coleman press de banca, con un agarre ancho, 495 para cinco repeticiones (puede que haya recibido un poco de ayuda en el #5). Dándole las cinco, una calculadora de una repetición fija su press de banca máximo ese día en 557 (252,6 kg.). Después, en el mismo entrenamiento, presionó la barra inclinada 405 para ocho, más una repetición forzada. Finalmente, declinó la presión 405 para 10.
Más impresionantes, de 2000, son los dos juegos de bancos de 12 repeticiones completas con mancuernas de 200 libras. ¡Esto equivale a un representante con mancuernas de 280 libras! También presionó las mancuernas inclinadas durante cinco repeticiones completas (y dos repeticiones forzadas). En ninguno de los sets consigue ayuda para levantar las gigantescas mancuernas a su posición. Estas hazañas con mancuernas nos llevan a pensar que pudo haber sido un miembro más fuerte en el 2000 que en el 2003.
POSIBLE TOTAL DE LEVANTAMIENTO DE PESAS
Si dividimos la diferencia entre su peso muerto oficial de 727.5 y el mejor de una repetición calculado no oficial (con correas y botas) de 823 (8 años después y 60 libras más pesado), obtenemos 775. Su mejor representación calculada para la posición en cuclillas es 823. Y para el press de banca es 557. Si golpeara a estos tres en un encuentro de levantamiento de pesas en bruto, el total sería de 2155 libras. (977,5 kg.). Por supuesto, esto se basa principalmente en sus mejores números de culturismo. Si hubiera entrenado específicamente para el levantamiento de pesas durante años con una forma más apropiada para la potencia (en el press de banca, especialmente) y ropa, y hubiera competido en las 308 libras (140 kg.) clase cuando tenía 30 años, probablemente podría haber agregado un peso sustancial a eso. (El récord mundial actual en bruto en la clase de 308 libras es de 2,458 libras.)
FILAS
Ronnie era un remero especialmente fuerte. En la grabación del año 2000, remó con una barra de 495 libras. durante ocho repeticiones. En 2004, lo vi remando con pesas dos series de 10 repeticiones con 455.
En 2000, también fue filmado haciendo filas de barras en T con tantos 45 como se pueden deslizar en la manga de una barra: una docena. Eso es 540, y agregaremos 30 para la mayor parte de la barra olímpica (levantada en ángulo con el extremo opuesto tocando el suelo). Filas de barras en T, 570 libras. durante nueve repeticiones.
En 2004, lo vi de alguna manera abarrotar un poco más de hierro en la manga de la barra: un plato de 100 libras más diez 45. Entonces, 550, más 30 de la barra, para un total de 580. Remó cinco repeticiones antes de que se rompiera el mango en V. Podría haber conseguido más, probablemente un total de 8-10, pero en la batalla de man vs. metal, metal perdió.
PRENSA DE PIERNAS
En 2003, después de las sentadillas, la prensa de piernas se cargó con todo el hierro que se podía apilar en sus mangas y por encima del trineo. «Todo el mundo quiere ser culturista, pero nadie quiere levantar pesas pesadas, ¡excepto yo!»Sr. Gritó Olympia antes de golpear 10 repeticiones con una postura estrecha, presionando alrededor de una tonelada cada vez. De alguna manera, se acumulaba más peso. Con una calculadora, el propietario de Metroflex, Brian Dobson, la calculó en 2250. Debido a que un trineo de prensa de piernas típico pesa aproximadamente 75 libras, diremos 2325 libras (1065.9 kg.). «Tengo que batir el récord, cariño», le dijo Ronnie a la cámara. Tuvo ocho repeticiones, estrechas y no especialmente profundas, pero lo suficientemente profundas.
MÁS EJERCICIOS (todos en video)
* press de hombros con mancuernas sentado: 160 lbs. x 7 repeticiones
• prensa militar sentada (inclinada hacia atrás): 315 lbs. x 11 repeticiones (más una repetición forzada)
* jerseys con mancuernas: 160 lbs. x 10
• extensiones de tríceps con mancuernas: 75 lbs. x 15 repeticiones por brazo
* rizos de mancuernas alternativos de pie: 75 lbs. x 8 repeticiones
FUENTES
1991-94 deadlifting competitivo: www.openpowerlifting.org
2000 entrenamientos: Ronnie Coleman: ¡Lo increíble!!, DVD, dirigido por Mitsuru Okabe, 2001.
Entrenamientos de 2003: Ronnie Coleman: The Cost of Redemption, DVD, dirigido por Mitsuru Okabe, 2004.
Entrenamiento de espalda de 2004:» No hay nada más que un Cacahuete», FLEX, Nov. 2004, p. 50-71, texto de Greg Merritt, fotos de Kevin Horton.
2005 entrenamiento de pecho y tríceps: «Sangre, sudor, & Polvo», FLEX, abril de 2006, p. 92-107, texto de Greg Merritt, fotos de Kevin Horton.
Entrenamiento de piernas de 2005: «Muslos de perro superior», FLEX, enero. 2006, p. 80-92, texto de Greg Merritt, fotos de Kevin Horton.
entrenamientos de 2006: Ronnie Coleman: Relentless, DVD, dirigido por Mitsuru Okabe, 2007.