uddanne dig selv
billede:
Lær om reproduktive organer, delene, dets funktioner og hvordan man bedst tager sig af dem. Mange unge synes uvidende om reproduktiv og kønscentrisk information, og afholder sig også fra at tale om det samme. Det er på høje tid, at vi bryder stigmatiseringen og producerer et befordrende miljø for ubarmhjertigt at tale om noget så naturligt som ovenstående. Derfor, at kende og opbygge en forbindelse med dig selv er det første skridt til at opretholde et godt forhold til din reproduktive sundhed.
spis rigtigt
Oprethold en afbalanceret kost med et højt fiber-og proteinindhold og mindre kulhydrater og fedt. Berig dig selv med frugt og grøntsager og undgå junk og sodavand så meget som muligt. Fastfood indeholder tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der påvirker fertiliteten. Snacks som frugt ,nødder og frø er rige på essentielle mineraler, fibre og sundere . Gå efter økologiske produkter, når det er muligt. Har masser af væsker for at holde dig hydreret og reducerer risikoen for tilbagevendende urininfektion.
Begræns eller Afslut dårlige vaner
billede:
alkohol og rygning bidrager ikke til et sundt reproduktionssystem. De påvirker begge kønsceller og hormoner. Rygning kan tilstoppe arterier og forårsage vasospasme, hvilket yderligere resulterer i erektil dysfunktion hos mænd. Derfor er det vigtigt at holde op med begge dele for god reproduktiv sundhed.
motion regelmæssigt
øget vægt påvirker vores hormonbalance og forringer fertiliteten. Træning tager sig af det samme og bidrager også til det generelle helbred – fysisk, reproduktiv og mental.
psykisk velvære
billede:
Mental sundhed spiller også en vigtig rolle i opretholdelsen af reproduktiv sundhed. Rådgivningen om ikke at tage stress virker lettere sagt end gjort, men gør en indsats mod din egen lykke. Forkæl dig med aktiviteter, der hjælper med at frigive negative følelser og omgiver dig med positivitet.
Menstruationssundhed og hygiejne
kvinder står ofte over for en hård tid i perioder. Vores periode fase behøver ikke at være en med angst og stress. Vælg den bedste og mest behagelige mulighed for dig selv – puder, tamponer, menstruationskopper osv. og ændre dem hver 3-4 timer. Slap af og giv dig selv fritid, Forkæl dig med terapeutisk yoga i stedet for anstrengende aktiviteter. Spor dine perioder og konsulter en læge, hvis du står over for uregelmæssigheder.
seksuelt overførte sygdomme
disse påvirker fertiliteten alvorligt, så det tilrådes at tale med din partner om deres kønshistorie, før du hengiver dig til det samme. Det tilrådes også at vælge prævention klogt og efter tilstrækkelig forskning. Brug smøremidler og få HPV-vaccine for at forhindre livmoderhalskræft og kønsvorter, der kan komplicere graviditeter.
komfort slid
billede:
endelig ikke underminere komfort for stil. Undgå at bære bukser eller jeans, der er for stramme, og som kan forårsage ubehag for dine kønsorganer. Forkæl dig med sundere måder at leve på; små ændringer gør en stor forskel.
Læs mere: Busting myter relateret til PCOS