sendt den 20.December 2011november 20, 2021
som træner bliver jeg ofte spurgt om fordelene ved cardio træning i modsætning til styrketræning, da det vedrører bodybuilding og fitness. De fleste bodybuildere mål er at opbygge muskelmasse, og form og definition.
hvilken slags Cardio øvelse er bedst for bodybuildere?
så vidt jeg er bekymret, kræver både bodybuilding og figurpas normalt meget det samme med hensyn til cardio i disse dage – Varigheden er det, der adskiller sig mest.
her er en tanke: hvis opbygning af muskler var det eneste problem, ville tiden brugt på cardio være lig med nul. Jo mere aerob træning du gør, jo mere muskelvæv begynder din krop at bruge til energi sammen med kropsfedt og glykogen.
som du kan se, er det helt dilemmaet. Selv figur fitness atleter gerne være magert, så de kan være klar til fotooptagelser på dråbe af en hat. Jeg har fundet gennem år af min egen forberedelse, og coaching andre atleter også, forskellen mellem bodybuildere og figur atleter er den type muskel
– bodybuildere har tendens til at have store fulde runde muskler og figur atleter har lange muskler.
både bodybuilding og figur handler om at kunne vise din hårdt tjente muskel uden for gymnastiksalen, hvilket betyder lavere kropsfedt eller at være magert. Nu kan nogle mennesker bare diæt og blive strimlet uden cardio. Men tro mig, der er ikke mange atleter derude sådan. Så for resten af os er aerob træning en nødvendighed, ikke kun for at blive magert, men for at udvikle et sundt stærkt hjerte.
mange af de bedste pro-atlet bodybuildere finder ud af, at deres kropsvægt bare er for tung til at give dem mulighed for at løbe, da dette lægger unødig stress på leddene (hofter, knæ og ankler). Brug af en stationær cykel synes derfor at være et populært valg for mange af de tunge vægte.
uanset hvilken kardiovaskulær træning du nyder, vil det være tilstrækkeligt. Hvis du er en bodybuilder, skal du bare holde målet i syne. Målet er at forbrænde kalorier og holde din hvilende stofskifte så høj som muligt uden at brænde magert masse. For figuren atlet er målet at være magert, ikke revet.
for at supplere din cardio træning, tjek vores recovery produkter, som hjælper genopbygge din energi.
hvor længe og hvor ofte?
den generelle regel er ikke at gøre mere cardio til bodybuilding, end du har brug for. De fleste bodybuildere finder normalt, at 30-40 minutters cardio, fire til fem dage om ugen, handler om grænsen for forbrænding af kalorier og stigende definition, samtidig med at størrelsen opretholdes.
figur fitness atleter normalt gøre tre dage om ugen, men mere høj intensitet interval træning (HIIT cardio). At vide, hvor meget cardio du som individ kan gøre uden at miste muskelmasse, er noget, du bliver nødt til at eksperimentere med og bestemme på egen hånd.
Hvad er den bedste måde at gøre Cardio for bodybuildere?
jeg vil helt sikkert aldrig råde en klient til at gøre nogen bodybuilding cardio før en vægt træning, bortset fra det indlysende, skal du spare din energi til opgaven ved hånden – løfte så meget vægt som muligt med så meget intensitet som muligt.
Cardio efter en vægt session er langt mere gavnlig. Faktisk kan du godt være i stand til at forbrænde ekstra kropsfedt, især efter en ben træning.
den eneste ulempe ved cardio efter en træning er, at cortisolniveauer kan blive for høje, hvilket kan placere din krop i en katabolisk tilstand. Dette betyder en nedbrydning af muskelvæv, hvilket vil hindre muskelforøgelse og vækst.
din bedste chance for at opretholde enten størrelse eller definition, mens du er lidt mager, er at lave cardio i en separat træningssession eller på dine hviledage, afhængigt af din træningsplan.
husk bare, at bodybuilders cardio primært er et middel til at brænde fedt og øge definitionen og bør gøres moderat.
kardiovaskulær konditionering er også fantastisk til bare generel sundhed, så ignorer det ikke. For ikke at nævne en bodybuilder cardio træning er gavnlig og supplerende til modstandstræning og udholdenhedstræning.
men hvis dit mål er at pakke på muskler, bør aerob træning ikke være din første prioritet.
moderat din cardio for at holde fast i din muskel.
Cardio nøgle
kontinuerlig, moderat intensitet
fem minutters opvarmning efterfulgt af 35-45 minutters kontinuerlig kardiovaskulær træning, derefter en fem minutters afkøling.
højintensitetsinterval træning #1
fem minutters opvarmning efterfulgt af 27-30 minutters sprintintervaller. Sprint i et minut, jog for at komme sig i to minutter, gentag. Cool ned i fem minutter.
højintensitetsinterval træning #2
fem minutters opvarmning efterfulgt af 25 minutters sprintintervaller. Sprint i 30 sekunder, jog for at komme sig i et minut, gentag. Cool ned i fem minutter.
du kan vælge mellem mange kardioaktiviteter: løbe udendørs, cykle, bruge løbebånd, elliptiske maskiner, trappesteg osv. Bare sørg for, at du kun udfører den foreskrevne tid og arbejder på et niveau, der er intens nok til at svede.
at supplere korrekt vil gøre hele forskellen for din træning og vil hjælpe med at støtte en anabolsk tilstand. IMPACT IGNITER til præ-træning giver dig den energi, du har brug for for at komme igennem en intens træning med BCAA ‘ er som AMINOCORE til intra-træning og følge op med et hurtigt absorberende valleprotein som ISOFLEKS og kreatin inden for 45 minutter efter træning for de bedste resultater.