foto av Kevin Horton
”lätt vikt!”Ronnie Coleman skulle skälla innan han lyfte en löjligt tung vikt om och om igen. När han samlade Mr. Olympia segrar varje höst från 1998 till 2005 blev han lika berömd för sin fantastiska styrka som sin fenomenala kroppsbyggnad. Långt före Instagram blev käftande prestationer kroniserade i hans Träningsdv-skivor och FLEXMAGASINFOTOGRAFIER, alla sköt på sin ”arbetsplats” Metroflex Gym, i den svällande Texas-värmen. Vi har bevis för att verifiera Colemans största hissar. Faktum är att jag bevittnade flera av dessa träningspass 2004-05 och täckte dem för FLEX. ”Är inget annat än en jordnöt!”Många anser att Ronnie Coleman är kroppsbyggnadens get. Var han också den starkaste stora kroppsbyggaren genom tiderna?
”alla vill vara kroppsbyggare, men ingen vill lyfta inga tunga vikter, men jag.”
DEADLIFT
Coleman tävlade i Texas Deadlift Classic årligen från 1991 till 1994, år då han också böjde sig i 14 bodybuilding-tävlingar (de tre sista som proffs). Deadlifting raw med en konventionell hållning varierade hans bästa drag lite över de fyra åren, från 695 till 727.5 lbs. (329 kg.). Eftersom den senare hissen var i 275-klassen var hans bästa officiella dödlift 725 i 242-klassen 1992, då han var 27. Som jämförelse, Arnold Schwarzenegger marklyft 675 kg. (306 kg.) vid 20 i en 1968 powerlifting träffas.
veckor före 2000 Mr. Olympia (hans tredje seger), Ronnie filmade träning i Metroflex. Han deadlifted 755 för fyra reps och följde upp detta med 800 lbs. (362,9 kg.) för en dubbel. Dessa drag är en stor återspegling av hans styrka (båda uppsättningarna motsvarar cirka 823 för en enda), men eftersom han använde remmar och bar handskar är de inte konkurrensfördelbara. Men han hade inte heller en kraftdräkt eller lågsågade skor, utan var istället klädd i en tanktop, tights och tjocka sulor.
SQUAT
i ett träningsvideo skott före 2003 Olympia (som han vann supersized på nästan 300 lbs.), Ville Ronnie duplicera sin dödlift på 800 för en dubbel, den här gången i squat. Han köpte en squat kostym, som han aldrig tidigare hade använt. Som vanligt hade han också knäomslag och ett bälte. Han kom in lite högt på den första rep, och han visste det, så han gick tre inches djupare på den andra rep, som tydligt bryter parallellt. Om vi ger honom de två reps med 800, som marklyft, det beräknas till 823 för en enda. Han hävdade senare att han önskade att han inte hade varit så fixerad på dubbeln, för att han kände att han kunde ha fått fler reps.
under 2005, som täckte hans träningspass för FLEX, såg jag Coleman squat 585 för 10 reps, alla djupa, i en T-shirt och tights (bälte och knäomslag), hukade tills näsan blödde. Detta beräknas också till en 820-ish singel, men det är mer imponerande än 800 dubbel två år tidigare eftersom han inte hade på sig en kostym. Han arbetade på fristående ställen och hade inte ens en spotter.
också mycket imponerande är 585-pundets främre squat för fyra reps som han gjorde 2000. Och den 4 juli 2006, vid 42 års ålder, slog han fram 495 för 10 och undviker de högsta tredjedelarna av reps till den sista. Om vi ger honom alla 10, Detta beräknas till 660 IBS. för en enda.
i 2000-filmen ser vi honom också göra en 780-Pund hack squat för åtta reps (uppskattning 60 lbs. för släden).
bänkpress
i mer 2003-bilder pressade Coleman bench, med ett brett grepp, 495 för fem reps (han kan ha fått lite hjälp på #5). Genom att ge honom alla fem pekar en en-rep-kalkylator sin maxbänkpress den dagen på 557 (252,6 kg.). Efteråt, i samma träning, han luta skivstång pressade 405 för åtta, plus en påtvingad rep. Slutligen, Han nedgång pressade 405 för 10.
mer imponerande, från 2000, är de två uppsättningarna av 12 fulla reps han bänkar med 200-pund hantlar. Detta motsvarar en rep med 280 pund hantlar! Han lutar också pressade de hantlarna för fem fulla reps (och två tvingade reps). På ingen av uppsättningarna får han till och med hjälp av att lyfta de gigantiska hantlarna på plats. Dessa hantel bedrifter leder oss att tro att han kan ha varit en starkare bencher i 2000 än 2003.
möjlig POWERLIFTING TOTAL
om vi delar skillnaden mellan hans officiella 727.5 deadlift och den inofficiella beräknade one-rep best (med remmar och stövlar) på 823 (8 år senare och 60 pund tyngre) får vi 775. Hans beräknade en-rep bäst för squat är 823. Och för bänkpressen är det 557. Om han slog dessa tre i ett rå powerlifting-möte skulle summan vara 2155 lbs. (977,5 kg.). Naturligtvis baseras detta mest på hans bästa kroppsbyggnadsnummer. Om han hade tränat specifikt för styrkelyft i flera år med mer kraft-lämplig form (på bänkpressen, särskilt) och kläder, och tävlade i 308 Pund (140 kg.) klass när han var i 30-talet kunde han troligen ha tagit stor vikt på det. (Den nuvarande råa världsrekordet i 308-Pund klassen är 2,458 lbs.)
ROWS
Ronnie var en särskilt stark roddare. I filmen skott i 2000, han barbell rodde 495 lbs. för åtta reps. i 2004 bevittnade jag honom skivstång Rodd två uppsättningar av 10 reps med 455.
år 2000 filmades han också med T-barrader med så många 45-tal som kan skjutas på hylsan på en skivstång: ett dussin. Det är 540, och vi lägger till 30 för det mesta av den olympiska barbell (lyfts i en vinkel med motsatt ände som rör golvet). Så, T-bar rader, 570 kg. för nio reps.
år 2004 bevittnade jag honom på något sätt att klämma lite mer järn på skivstångens Ärm: En 100 pund platta plus tio 45s. Så, 550, Plus baren är 30, för totalt 580. Han rodde fem reps innan V-handtaget bröt. Han kunde ha fått mer, förmodligen totalt 8-10, men i slaget om man vs metal, förlorade metall.
benpress
2003, efter knäböjningarna, laddades benpressen med allt järn som kunde staplas på ärmarna och ovanför släden. ”Alla vill vara kroppsbyggare, men ingen vill lyfta inga tunga vikter, men jag!”Mr. Olympia ropade innan han slog ut 10 reps med en smal hållning och pressade runt ett ton varje gång. På något sätt var ännu mer vikt inklämd på. Med en räknare beräknade Metroflex-ägaren Brian Dobson den vid 2250. Eftersom en typisk benpress släde väger ca 75 pounds, säger vi 2325 pounds (1065.9 kg.). ”Måste bryta rekordet, älskling”, sa Ronnie till kameran. Han fick åtta reps, smala och inte särskilt djupa, men tillräckligt djupa.
fler övningar (alla på video)
• sittande hantel axelpress: 160 lbs. x 7 reps
• bakom-back skivstång rycker på axlarna: 735 IBS. x 10 korta, snabba reps
källor
1991-94 konkurrenskraftig deadlifting: www.openpowerlifting.org
2000 träningspass: Ronnie Coleman: det otroliga!!, DVD, regisserad av Mitsuru Okabe, 2001.
2003 träning: Ronnie Coleman: kostnaden för inlösen, DVD, regisserad av Mitsuru Okabe, 2004.
2004 back workout: ”är inte ingenting men en jordnöt,” FLEX, Nov. 2004, s. 50-71, text av Greg Merritt, foton av Kevin Horton.
2005 bröst-och tricepsträning:” blod, svett, & damm, ” FLEX, April 2006, s. 92-107, text av Greg Merritt, foton av Kevin Horton.
2005 ben träning:” Top-hund lår, ” FLEX, Jan. 2006, s. 80-92, text av Greg Merritt, foton av Kevin Horton.
2006 träning: Ronnie Coleman: Relentless, DVD, regisserad av Mitsuru Okabe, 2007.