există trei lucruri pe care le urăsc: bloguri, ironie și liste.
OK, poate că „ură” este un cuvânt puternic și poate – după cum probabil ați observat prin titlul articolului meu – nu-mi place de fapt niciunul dintre aceste lucruri. Dar se pare ca oriunde te uiti aceste zile cineva a scris o listă la îndemână de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să atinge obiectivele. Titluri precum” Top 10 moduri de a _ _ _ ” umple copertele revistelor, blogurilor și altor publicații din întreaga lume. Punctele de ciclism nu diferă de omologii lor media populari – listele abundă! Aproape fiecare expert sau antrenor are propria listă de lucruri pe care bicicliștii ar trebui să se concentreze pentru a obține mai repede. Dacă vă plimbați cu bicicleta la fel de mult ca majoritatea acestor oameni, vă lasă mult timp să compuneți liste în cap. Dar cât de mult ajută aceste liste într-adevăr pe cineva să se grăbească? Există o modalitate mai bună de a obține mai repede decât citind cantități abundente de articole și liste de pe internet?
cred că răspunsul la această întrebare este „da”. Deci, aici este: ultima listă” cum să devii un ciclist mai bun ” pe care va trebui să o citești vreodată.
Plimbare Cu Bicicleta.
Duh, nu? Noțiuni de bază mai repede pe o bicicletă începe în primul rând cu bicicleta. Dar, cu toate gadget-uri, Tehnologie, nutriție, și alte whatnots comercializate la bicicliști astăzi pentru a ne ajuta să funcționeze mai bine poate fi ușor să uităm acest prim pas important. Desigur, există o discuție uriașă și mai multe avertismente care merg dincolo de „doar du-te afară și plimbare cu bicicleta”, dar că este pe drum un pic (joc de cuvinte destinate). Primul pas este să mergi cu bicicleta.
presupunând că aveți echipament de lucru și nu sunteți rănit, finalizarea primului pas este în primul rând despre gestionarea timpului, prioritizarea și motivația. Unii oameni au mai mult timp disponibil decât alții, desigur, dar se reduce cu adevărat la ceea ce poți face cu timpul tău. În ceea ce privește motivația merge, cel mai important lucru este să dau seama ce funcționează pentru tine. Cel mai bun sfat pentru a găsi timp și motivație este să iubești ceea ce faci. Trebuie să vă bucurați de călătorie dacă veți deveni mai buni la asta (cred că fiecare dintre sportivii mei a auzit acele cuvinte de înțelepciune ieșind din gura mea de cel puțin 20 de ori). Antrenamentul pentru evenimente de anduranță este greu și incomod pe mai multe niveluri. Trebuie să fii într-un loc bun mental pentru a-l face la întregul tău potențial.
Ok, deci a fost o mulțime de discuții sensibile, dar este important. Acest lucru se datorează celor trei principii științifice cheie ale antrenamentului de anduranță: volumul, intensitatea și coerența. Pentru ca un individ să – și atingă potențialul maxim de performanță pentru un anumit eveniment competitiv de anduranță, trebuie să pună o anumită cantitate de volum și intensitate pentru acel exercițiu (sau combinație de exerciții) – dar cel mai important trebuie să facă acest lucru în mod consecvent. Ai putea scrie cărți despre ceea ce suma optimă și combinația dintre primele două sunt; dar mesajul principal ia acasă aici este că volumul și intensitatea sunt părți cruciale ale oricărui program de formare și trebuie să le includă în mod constant, dacă doriți să obțineți mai bine.
„Ride your bike” nu numai că se referă la modul de a obține mai repede, ci și la ceea ce ar trebui să faceți pentru a obține mai repede. Acest lucru intră în antrenament încrucișat și alte exerciții în afară de ciclism. Unii oameni jură în sus și în jos că un fel de exercițiu, altul decât ciclismul, fie că este vorba de bază, yoga, XC-schi, alergare, ridicare de greutăți etc., îi ajută să ajungă mai repede pe bicicletă. Ei bine, poate. Depinde cum o tai. În sensul cel mai strict aș spune că probabil nu (și secțiunea de comentarii va exploda în 3-2-1…). Antrenamentul încrucișat pentru bicicliști poate fi o discuție complicată, dar principiul specificității antrenamentului se reduce la acest lucru: dacă doriți să vă deplasați mai repede pe bicicletă, sunteți motivați să mergeți cu bicicleta, aveți timp să mergeți cu bicicleta, nu aveți răni și nu faceți parte dintr-o populație specială, atunci mergeți cu bicicleta.
Deține-Ți Plimbările: Jurnal!
nu cred că poate fi subliniat suficient cât de important este să vă conectați antrenamentele. Nu pot. Fi. Stresat. Destul. În opinia mea, logarea este un semn al maturității antrenamentului. Este realizarea că, pentru a vă deplasa antrenamentul înainte, trebuie să știți unde ați fost și, pentru a face acest lucru, trebuie să păstrați o evidență a ceea ce faceți. Este de a lua dreptul de proprietate de plimbari tale.
logarea, cum ar fi mersul pe bicicletă suficient pentru a fi competitiv, înseamnă formarea unui obicei. Deci, într-un fel, dacă ați găsit ceea ce este nevoie pentru a merge cu bicicleta în mod regulat, le-ați luat, probabil, ceea ce este nevoie pentru a vă conecta de formare. La fel ca mersul pe bicicletă, logarea necesită timp și motivație. Face unele gândire să dau seama ce se va lua pentru tine de a găsi aceste lucruri în ceea ce privește logare.
este important să subliniem că, pentru ca jurnalele să fie în valoare de timp, acestea trebuie să fie consecvente, complete și exacte. Consistența înseamnă că vă conectați pentru fiecare zi – chiar și pentru zilele în care nu lucrați. Antrenează-te din greu, recuperează-te mai greu, ia credit pentru asta și înregistrează totul.
jurnalele care sunt complete au o cantitate minimă definită de date incluse pentru fiecare jurnal de antrenament. De obicei spun că fiecare antrenament ar trebui să includă cel puțin patru lucruri: distanța, durata, un scor de stres de formare (TSS), și comentarii. Evident, există mult mai multe care pot fi incluse și toate informațiile suplimentare relevante ajută la construirea unei imagini mai bune, deci este de dorit să adăugați mai multe atunci când puteți.
în cele din urmă, asigurați-vă că jurnalele sunt corecte. Aceasta înseamnă să vă asigurați că datele pe care le introduceți descriu de fapt ce s-a întâmplat. Acest lucru este deosebit de important atunci când încărcați date la Trainingveaks. Verificați pentru a vă asigura că toate câmpurile sunt populate cu numere care reflectă ceea ce s-a întâmplat de fapt. Dacă aveți 600 TSS pentru o plimbare de 2 ore, ceva este oprit. Faceți niște săpături și aflați care este problema.
Antrenează-te și aleargă cu putere
știu că probabil ai auzit asta de un milion de miliarde de ori, dar dacă nu te antrenezi încă cu putere și îți pasă de performanța ta, trebuie să te urci în acel autobuz. Știu că există unii călăreți acolo care sunt într-adevăr anti-antrenament cu putere sau simt că sunt prea scumpi sau sunt doar indiferenți față de asta, dar serios să ne descurcăm aici. Ca antrenor și fiziolog de exerciții fizice, antrenamentul fără putere nu are prea mult sens pentru mine. Echitatie fără putere este ca haltere la o sală de gimnastică și nu uita la greutatea pentru a vedea cât de mult sunt de fapt de ridicare. Nu ai face asta acolo, așa că de ce ai face-o cu sportul pe care te concentrezi?
antrenamentul cu putere vă oferă o măsurare obiectivă pentru a baza multe aspecte ale antrenamentului dvs. în afara. Este cu adevărat o mană cerească pentru sportul de ciclism. Uită-te la ce alte sporturi folosesc pentru a urmări și analiza datele de performanță și acest lucru devine foarte evident. Avantajele antrenamentului cu putere sunt numeroase, dar mă voi abține să le descriu pe toate, mai ales că există o mulțime de cărți și articole bune care intră deja în acest subiect.
lucrurile cheie cu putere, în ceea ce privește această listă, sunt că oferă o măsură de performanță care poate fi corelată cu fiziologia dvs. și vă permite să vă urmăriți progresul în timp (introduceți jurnalele!). De asemenea, trebuie menționat aici că, spre deosebire de alte achiziții pe care le-ați putea face pentru bicicleta dvs. (de exemplu, roți de carbon) și persoană (de ex., o cască aero) pentru a vă face mai rapid, cumpărarea unui contor de energie necesită un efort dincolo de cumpărare și instalare. Va trebui să învățați cum să utilizați contorul de putere pentru ca acesta să fie eficient în a vă ajuta să vă creșteți performanța. Din nou, există o mulțime de cărți și articole bune care vă pot ajuta să faceți acest lucru.
asta este… dar asta nu este deloc
în acest moment, unii dintre voi ar putea observa că această listă minimalistă lasă o mulțime de lucruri importante. Nu am făcut nicio mențiune despre nutriție, recuperare, întreținerea bicicletelor, manipularea bicicletelor, tactica cursei, intervale, testare etc. Am lăsat asta incomplet intenționat. De ce? Pentru că, surpriză, listele numerotate probabil nu te vor face un ciclist mai bun – oricât de complete ar fi. Cel mai bun mod de a deveni un ciclist mai bun, ca și în majoritatea celorlalte discipline, este de a lucra cu un antrenor și/sau alți experți în domeniu. În esență, lista pentru a deveni un ciclist mai bun poate fi redusă la un singur element final: solicitați ajutor de la un expert care va lucra cu dvs. individual. Nimeni nu este o insula, asa ca nu merg la ea singur atunci când există o mulțime de ajutor disponibile.
deci, de ce am compune o listă a acestor trei lucruri în timp ce, în același timp, afirmând că lucrul cu un expert este cel mai bun mod de a merge? Pentru că a face cele trei lucruri pe care le-am prezentat în acest articol te pregătește să lucrezi cu un expert sau antrenor. Mersul cu bicicleta promovează abilitățile de gestionare a timpului, astfel încât să știți cum să vă faceți timp pentru a finaliza antrenamentele prescrise. De asemenea, te obligă să găsești, cel puțin parțial, ceea ce te motivează să te antrenezi. Acest lucru este important pentru tine și un antrenor ar lucra cu să știu. Logare plimbari dumneavoastră înseamnă că aveți începuturile de ceea ce este nevoie pentru a comunica cu un antrenor în mod eficient. De asemenea, înseamnă că veți avea o evidență a ceea ce ați făcut, astfel încât să vi se poată oferi sfaturi adecvate. Dacă vă antrenați cu putere, înseamnă că există date obiective care pot fi analizate de către expert care vă ajută, astfel încât sfaturile date să fie specifice și relevante.
pentru a fi clar, nu încerc să descurajez pe nimeni să se educe despre sportul lor bătând pe liste. Efectuarea de cercetări independente despre ciclism și performanță este încurajată și ajută indivizii să se maturizeze ca sportivi. De fapt, nu am avea experți dacă oamenii nu și-ar lua timp să se educe. Ceea ce spun este că, atunci când ați luat decizia de a vă intensifica jocul, ajutorul unu-la-unu de la un expert este doar calea de urmat.
deci, nu te duci. Aceasta este ultima listă pe care va trebui vreodată să o citiți despre cum să deveniți un ciclist mai bun, deoarece vă oferă fundamentul a ceea ce veți avea nevoie pentru a lucra în cele din urmă cu un antrenor. Și când începeți să faceți acest lucru, fundația pe care ați creat-o prin aceste obiceiuri bune asociate cu îndrumarea unui profesionist calificat vă va asigura fără îndoială că veți deveni un ciclist mult mai bun.
mulțumiri: datorită Lucas Wall-coleg și prieten