Como construir o melhor saco de areia para treinamento de força

Sacos de areia são fáceis de fazer, mas difíceis de acertar. Areia ainda vem em um saco, se você comprá-lo na loja, mas deixe cair isso no chão duas ou três vezes e a areia e a bolsa se separarão.

isso importa porque um saco de areia durável é uma ótima ferramenta de treino. Você pode içar, jogar e arrastar seu amigo arenoso de dezenas de maneiras diferentes. Deadlift. Carregue-o no seu ombro. Limpe – o, sacuda-o e faça um burpee no seu caminho, e chame isso de homem-maker. Jogue-o na sua frente e corra atrás dele para que você possa jogá-lo novamente. Você precisa de um saco de areia resistente para enfrentar tudo isso.

então, depois de examinar extensivamente as informações de fazer seu próprio saco de areia on-line e testar algumas técnicas, temos algumas recomendações para a melhor maneira de construir um saco de areia.

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O Enchimento

Areia, certo? Essa é uma opção. Mas a areia adora vazar de costuras e buracos. Também é denso, o que é ótimo se você quiser fazer uma bolsa muito pesada ou muito pequena.

o cascalho de ervilha pesa e custa quase o mesmo que a areia, mas é menos arenoso. Pode não parecer tão confortável em seu ombro, no entanto. Graus maiores de cascalho podem funcionar, mas quanto maiores as rochas, mais seu ombro parecerá espancado por um saco de pedras.

vale a pena considerar duas opções mais leves. Pellets de madeira, fabricados como combustível para fogões a lenha, são cerca de metade da densidade da areia. Eles são do tamanho de doces quentes de Tamales. Espere encontrar um pouco de serragem no saco, mas não muito. Eles são outra opção mais limpa que a areia.

de Borracha de cobertura é leve, mas vale a pena considerar se você deseja construir um saco de areia (mulchbag?) que é fisicamente grande, mas não pesa uma tonelada. A cobertura morta de borracha é mais cara do que as opções acima.

Aqui são os números chave para essas quatro opções, incluindo os preços que eu encontrei quando eu fui fazer compras:

• Areia: cerca de r $4 por 50 libras, de 0,5 pés cúbicos
• cascalho da Ervilha: cerca de r $4 por 48 libras, de 0,5 pés cúbicos
• pellets de Madeira: cerca de us $5 por 40 libras, 1 pé cúbico
• Borracha de cobertura: cerca de us $10 para 21 de libras, de 0,8 pés cúbicos

O Forro de Sacos

o Que faz a areia vai? Não é uma bolsa de lona-esse é o próximo passo. Seja qual for o enchimento que você escolheu, você vai querer colocá-lo dentro de algo que é à prova de areia, à prova d’água (opcional, mas recomendado), e que pode ser fechado com segurança.

se o seu saco de areia ficar molhado, ficará mais pesado. Isso pode ser uma vantagem! Mas também pode ficar mofado, enlameado ou nojento. Se você planeja usá-lo ao ar livre, algo à prova d’água é melhor. Considere:

• Sacos de areia destinados à construção de diques em enchentes
• tubos internos de pneus de carro (use estes sozinhos e eles são chamados de sacos de treinamento búlgaros).
• sacos grandes do congelador da parte superior do fecho de correr (ensacados dobro ou triplos).
• Sacos de lixo “contratados” pesados (3 mil ou mais), idealmente ensacados duplos ou triplos.

pense por um momento sobre quantos sacos de forro você gostaria. Se você tem 50 libras de areia, você pode querer fazer um saco de 20 libras e um saco de 30 libras, de modo que você tenha três opções de treino diferentes (usando um ou outro, ou ambos).

não encha esses sacos cheios, ou então você está apenas fazendo pequenos tijolos apertados. Uma característica fundamental de um saco de areia é que ele cai e está em conformidade com a forma do seu ombro. Deixe um pouco de espaço em qualquer saco de forro que você usa. Para selar a bolsa escolhida, dê um nó se puder e aplique muita fita adesiva para selar as costuras e estabilizar a bolsa.

Contratante sacos de lixo são provavelmente a melhor opção se você não tiver interior de tubos prático; eles são baratos por saco de base, em us $15 a us $20 por uma caixa de 24. Eles são grandes o suficiente para que você tenha muito excesso de plástico. Enrole-o confortavelmente ao redor da bolsa (ou corte no tamanho, se preferir) e cole as bordas para fazer um pacote independente.

O Saco Exterior

O melhor de sacos de areia (na minha opinião) são em forma de um saco de duffel, com duas pequenas alças paralelas umas às outras—o que é perpendicular à forma de mochila de alças de executar normalmente. Sacos de areia de Força bruta são uma marca comercial feita dessa maneira. Se você se apaixonar por uma determinada marca, você sempre pode comprar seus sacos vazios. Mas se você está fazendo o seu próprio, eu estou supondo que você não pode deixar cair $80 em um saco vazio.

então, olhe para sacos excedentes militares. Eles são bem feitos, geralmente de tela, e muitas vezes podem ser baratos. Procure um saco de duffel ou um saco de quartel de cordão simples.

ou brechó-se um saco. Evite sacos com fundos rígidos, pequenos pés de plástico ou costuras com tubulação (essas costuras se abrirão na primeira vez que você jogá-lo). Se você tiver que escolher entre uma bolsa de aparência robusta com qualquer um desses doodads, versus uma bolsa mais flexível que seja simples e simples, vá com a simples.

nenhuma bolsa de duffel comprada em loja terá as alças na configuração ideal, mas você pode consertar isso com uma agulha e linha. Você vai precisar:

• Pesada tapeçaria ou quilting thread
• Uma média de tamanho de agulha de costura
• Tesoura
• Um dedal (opcional)

Corte uma das duffel as tiras de cerca de dois centímetros de onde ele é anexado para o saco. Corte a outra alça no lado diagonalmente oposto. Agora você tem duas tiras livres e pode aparar cada uma até o comprimento e costurar cada uma ao topo da outra. (Use o backstitch e costure um quadrado com um X no meio.)

se a bolsa tiver outras tiras, corte-as ou prenda-as com fita adesiva. Então aproveite! Não se esqueça de verificar os sacos de forro a cada poucos exercícios, apenas para garantir que nada tenha surgido um vazamento. Adicione mais fita adesiva ou camadas extras de sacos de lixo, conforme necessário.