foto door Kevin Horton
“lichtgewicht!”Ronnie Coleman blafte voordat hij steeds weer een belachelijk zwaar gewicht optilde. Als hij verzamelde Mr. Olympia overwinningen elk najaar van 1998 tot 2005, Hij werd zo gevierd voor zijn verbazingwekkende kracht als zijn fenomenale lichaamsbouw. Lang voor Instagram, jaw-dropping prestaties werden geboekstaafd in zijn Training DVD ’s en FLEX magazine foto’ s, allemaal opgenomen in zijn “werkplek,” Metroflex Gym, in de zinderende Texas hitte. We hebben het bewijs om Coleman ‘ s grootste liften te bevestigen. In feite, Ik was getuige van een aantal van die trainingen in 2004-05, die hen voor FLEX. “Is niets anders dan een pinda!”Velen beschouwen Ronnie Coleman als de geit van bodybuilding. Was hij ook de sterkste grote bodybuilder aller tijden?
“iedereen wil een bodybuilder zijn, maar niemand wil zware gewichten heffen, behalve ik.”
DEADLIFT
Coleman nam jaarlijks deel aan de Texas Deadlift Classic van 1991 tot 1994, waarin hij ook 14 bodybuildingwedstrijden speelde (de laatste drie als pro). Deadlifting raw met een conventionele houding, zijn beste pulls gevarieerd weinig over de vier jaar, van 695 tot 727.5 lbs. (329 kg.). Omdat de laatste lift in de 275 klasse zat, was zijn beste officiële deadlift 725 in de 242 klasse in 1992, toen hij 27 was. Ter vergelijking, Arnold Schwarzenegger deadlifte 675 Pond. (306 kg.) op 20-jarige leeftijd in een powerlifting-wedstrijd uit 1968.
weken vóór de Mr. 2000 Olympia (zijn derde overwinning), Ronnie werd gefilmd training in Metroflex. Hij deadlifte 755 voor vier herhalingen en volgde dit op met 800 lbs. (362,9 kg.) voor een dubbele. Deze trekken zijn een grote weerspiegeling van zijn kracht (beide sets gelijk ongeveer 823 voor een enkele), maar, omdat hij riemen gebruikte en handschoenen droeg, ze zijn niet concurrentie-vergelijkbaar. Echter, hij was ook niet het dragen van een power pak of lage zolen schoenen, maar in plaats daarvan was gekleed in een tanktop, panty ‘ s, en dikke zolen laarzen.
SQUAT
In een trainingsvideo opgenomen voor de Olympia van 2003 (die hij won supersized met bijna 300 lbs.), Wilde Ronnie zijn deadlift van 800 dupliceren voor een dubbele, deze keer in het kraakpand. Hij kocht een kraakpand pak, dat hij nooit eerder had gedragen. Zoals gewoonlijk droeg hij ook kniebeschermers en een riem. Hij kwam een beetje hoog op de eerste rep, en hij wist het, dus ging hij vijf centimeter dieper op de tweede rep, die duidelijk parallel breekt. Als we hem de twee herhalingen met 800 geven, zoals de deadlift, wordt het berekend op 823 voor een enkele. Hij beweerde later dat hij wenste dat hij niet zo gefixeerd was geweest op de dubbele, omdat hij voelde dat hij meer herhalingen had kunnen krijgen.
in 2005 zag ik Coleman 585 squat gedurende 10 herhalingen, allemaal diep, in een T-shirt en panty ‘ s (riem en kniewikkels), gehurkt tot zijn neus bloedde. Dit komt ook overeen met een 820-achtig single, maar het is indrukwekkender dan de 800 double twee jaar eerder omdat hij geen pak droeg. Hij werkte op vrijstaande rekken en had niet eens een spotter.
ook, zeer indrukwekkend is de 585-Pond front squat voor vier herhalingen hij deed in 2000. En, op 4 juli 2006, op de leeftijd van 42, hij front hurkte 495 voor 10, het vermijden van de top-derde van de herhalingen tot de laatste. Als we hem alle 10 geven, wordt dit berekend op 660 lbs. voor een single.
in de 2000 beelden, zien we hem ook doen een 780-Pond hack squat voor acht herhalingen (schatting 60 lbs. voor de slee).
BENCH PRESS
in meer beelden uit 2003 drukte Coleman bench, met een brede grip, 495 voor vijf herhalingen (hij heeft misschien wat hulp gekregen op #5). Een calculator met één rep geeft hem alle vijf pinnen zijn max bankdrukken die dag op 557 (252,6 kg.). Daarna, in dezelfde training, drukte hij incline barbell op 405 voor acht, plus een gedwongen rep.
meer indrukwekkend, vanaf 2000, zijn de twee sets van 12 full reps de banken met 200-pond halters. Dit komt overeen met een rep met 280-pond halters! Hij drukte ook op die halters voor vijf volledige herhalingen (en twee gedwongen herhalingen). Op geen van de sets krijgt hij zelfs hulp om de gigantische halters in positie te tillen. Deze korte halter prestaties doen ons denken dat hij misschien een sterkere bencher geweest in 2000 dan 2003.
mogelijk POWERLIFTING totaal
als we het verschil delen tussen zijn officiële 727.5 deadlift en de onofficiële berekende one-rep best (met riemen en laarzen) van 823 (8 jaar later en 60 pond zwaarder), krijgen we 775. Zijn berekende one-rep beste voor het kraakpand is 823. En voor de bankdrukken is het 557. Als hij deze drie raakt in een raw powerlifting wedstrijd, zou het totaal 2155 pond zijn. (977,5 kg.). Natuurlijk, dit is vooral gebaseerd op zijn beste bodybuilding nummers. Als hij had getraind specifiek voor powerlifting voor jaren met meer power-geschikte vorm (op de bankdrukken, vooral) en kleding, en concurreerde in de 308-pond (140 kg. toen hij in de 30 was, kon hij daar waarschijnlijk veel gewicht aan hebben geplakt. (Het huidige RAW wereldrecord in de 308-pound klasse is 2,458 lbs.)
Rows
Ronnie was een bijzonder sterke roeier. In de beelden opgenomen in 2000, hij barbell roeide 495 lbs. in 2004 zag ik hem twee sets van 10 reps roeien met 455.
in 2000 werd hij ook gefilmd met T-staafrijen met zo veel 45 ‘ s als op de mouw van een lange halter kunnen worden geschoven: een dozijn. Dat is 540, en we voegen er 30 bij voor het grootste deel van de Olympische halter (onder een hoek opgetild met het andere uiteinde dat de vloer raakt). Dus, T-bar rijen, 570 Pond. gedurende negen herhalingen.
in 2004 zag ik hem op de een of andere manier een beetje meer ijzer op de haltermouw proppen: een plaat van 100 pond plus tien 45s. Dus, 550, plus de bar is 30, voor een totaal van 580. Hij roeide vijf vertegenwoordigers voordat de V-handle brak. Hij had meer kunnen krijgen, tot waarschijnlijk totaal 8-10, maar in de battle of man vs. metal, metal verloren.
LEG PRESS
in 2003, na de squats, werd de leg press geladen met al het ijzer dat op de mouwen en boven de slee gestapeld kon worden. “Iedereen wil een bodybuilder, maar niet niemand wil tillen geen zware-ass gewichten, maar ik!”Mr. Olympia schreeuwde voordat beukende 10 herhalingen met een smalle houding, drukken rond een ton elke keer. Er zat nog meer gewicht op. Met een rekenmachine berekende Metroflex eigenaar Brian Dobson het op 2250. Omdat een typische leg press slee ongeveer 75 pond weegt, zullen we zeggen 2325 Pond (1065,9 kg.). “Ik moet het record breken, schat,” zei Ronnie tegen de camera. Hij heeft acht vertegenwoordigers, smal en niet bijzonder diep, maar diep genoeg.
meer oefeningen (allemaal op video)
• seated dumbbell shoulder press: 160 lbs. x 7 reps
* zittende militaire pers (leunend achterover): 315 lbs. x 11 herhalingen (plus een gedwongen rep)
• achter-de-rug lange halter schouderophalen: 735 lbs. x 10 korte, snelle reps
• korte haltertruien: 160 lbs. x 10
* tricepsverlengingen voor korte halters: 75 lbs. x 15 herhalingen per arm
* staande alternatieve halterkrullen: 75 lbs. x 8 herhalingen
bronnen
1991-1994 competitive deadlifting: www.openpowerlifting.org
2000 workouts: Ronnie Coleman: The Unbelievable!!, DVD, geregisseerd door Mitsuru Okabe, 2001.2003 workouts: Ronnie Coleman: The Cost of Redemption, DVD, geregisseerd door Mitsuru Okabe, 2004.2004 back workout: “Ain’ T Nothin ‘ But a Peanut,” FLEX, Nov. 2004, p. 50-71, tekst van Greg Merritt, foto ‘ s van Kevin Horton.2005 chest and triceps workout: “Blood, Sweat, & Dust,” FLEX, April 2006, p. 92-107, tekst door Greg Merritt, foto ‘ s door Kevin Horton.
2005 beentraining: “Top-Dog dijen,” FLEX, Jan. 2006, p. 80-92, tekst van Greg Merritt, foto ‘ s van Kevin Horton.
2006 workouts: Ronnie Coleman: Relentless, DVD, geregisseerd door Mitsuru Okabe, 2007.