Foto Av Kevin Horton
«Lett vekt!»Ronnie Coleman ville bjeffe før han løftet en latterlig tung vekt igjen og igjen. Da Han samlet Mr. Olympia seire hver høst fra 1998 til 2005, ble han så feiret for sin overveldende styrke som sin fenomenale fysikk. Lenge Før Instagram, imponerende bragder ble nedtegnet i hans trening Dvder OG FLEX magazine fotografier, alle skutt i sin «arbeidsplass,» Metroflex Gym, i trykkende Texas varmen. Vi har bevis for Å bekrefte Colemans største heiser. Faktisk opplevde jeg flere av disse treningsøktene i 2004-05, som dekker dem FOR FLEX. «Er ikke noe annet enn en peanøtt!»Mange anser Ronnie Coleman GEITEN av bodybuilding. Var han også den sterkeste store kroppsbyggeren av all tid?
«Alle ønsker å være en bodybuilder, men ikke ingen ønsker å løfte noen tunge-ass vekter, men meg.»
MARKLØFT
Coleman konkurrerte i Texas Markløft Classic årlig fra 1991 til 1994, år der han også bøyd i 14 bodybuilding konkurranser (de siste tre som en pro). Deadlifting raw med en konvensjonell holdning varierte hans beste trekk litt over de fire årene, fra 695 til 727.5 lbs. (329 kg.). Fordi sistnevnte heis var i 275-klassen, var hans beste offisielle dødløft 725 i 242-klassen i 1992, da han var 27. Til sammenligning, Arnold Schwarzenegger dødløftet 675 lbs. (306 kg.) på 20 i en 1968 powerlifting møtes.
Uker før 2000 Mr. Olympia (hans tredje seier), Ronnie ble filmet trening I Metroflex. Han deadlifted 755 for fire reps og fulgte dette opp med 800 lbs. (362,9 kg.) for en dobbel. Disse trekker er en stor refleksjon av hans styrke (begge settene er omtrent 823 for en enkelt), men fordi han brukte stropper og hadde på seg hansker, er de ikke konkurranse-sammenlignbare. Men han hadde heller ikke på seg en strømdrakt eller lavsålesko, men i stedet var kledd i en tanktop, strømpebukser og tykke solede støvler.
SQUAT
i en trening video skutt før 2003 Olympia (som han vant supersized på nesten 300 lbs.), Ønsket Ronnie å duplisere sin dødløft på 800 for en dobbel, denne gangen i knebøyet. Han kjøpte en knebøydrakt, som han aldri tidligere hadde brukt. Som vanlig, han hadde også kne wraps og et belte. Han kom litt høyt på den første rep, og han visste det, så han gikk tre inches dypere på den andre rep, som tydelig bryter parallelt. Hvis vi gir ham de to reps med 800, som dødløft, beregner den til 823 for en enkelt. Han hevdet senere at han ønsket at han ikke hadde vært så fiksert på doblen, fordi han følte at han kunne få flere reps.
i 2005, som dekket treningsøktene for FLEX, så jeg På Coleman squat 585 for 10 reps, alle dype, i En t-skjorte og strømpebukser (belte og kneledd), huk til nesen hans blødde. Dette beregner også til en 820-ish singel, men det er mer imponerende enn 800 double to år tidligere fordi han ikke hadde på seg en drakt. Arbeider av frittstående stativer, han hadde ikke engang en spotter.
Også veldig imponerende er 585-pund front squat for fire reps han gjorde i 2000. Og den 4. juli 2006, i en alder av 42, satte han foran 495 for 10, og unngikk de øverste tredjedelene av reps til den siste. Hvis vi gir ham alle 10, beregner dette til 660 lbs. for en enkelt.
i 2000-opptaket ser vi også at han gjør en 780 pund hack squat for åtte reps (estimerer 60 lbs. for sleden).
BENKPRESS
I flere 2003-opptak presset Coleman benk, med et bredt grep, 495 for fem reps (han kan ha fått litt hjelp på #5). Å gi ham alle fem, en en-rep kalkulator pinnene hans max benkpress den dagen på 557 (252.6 kg.). Etterpå, i samme trening, han skråning vektstang presset 405 for åtte, pluss en tvunget rep. Til Slutt, han nedgang presset 405 for 10.
mer imponerende, fra 2000, er de to settene med 12 fulle reps han benker med 200 pund dumbbells. Dette tilsvarer en rep med 280 pund dumbbells! Han har også incline presset disse dumbbells for fem fulle reps (og to tvunget reps). På ingen av settene får han til og med hjelp til å løfte de gigantiske dumbbells på plass. Disse dumbbell feats fører oss til å tro at han kan ha vært en sterkere bencher i 2000 enn 2003.
MULIG STYRKELØFT TOTAL
hvis vi dele forskjellen mellom hans offisielle 727,5 markløft og den uoffisielle beregnet one-rep best (med stropper og støvler) av 823 (8 år senere og 60 pounds tyngre), får vi 775. Hans beregnede en-rep best for knebøyet er 823. Og for benkpressen er det 557. Hvis han slo disse tre i en rå kraftløfting, ville summen være 2155 lbs. (977,5 kg.). Selvfølgelig er dette hovedsakelig basert på hans beste bodybuilding tall. Hvis han hadde trent spesielt for styrkeløft i mange år med mer makt-passende form (på benkpress, spesielt) og klær, og konkurrerte i 308-pund (140 kg.) klasse når han var i 30-årene, kunne han sannsynligvis ha slått betydelig vekt på det. (Den nåværende rå verdensrekorden i 308 pund klassen er 2,458 lbs .)
RADER
Ronnie var en spesielt sterk roer. I opptakene skutt i 2000 rodde han barbell 495 lbs. for åtte reps. I 2004 så jeg ham barbell roing to sett med 10 reps med 455.
i 2000 ble han også filmet med t-bar rader med så mange 45s som kan skyves på ermet av en vektstang: et dusin. Det er 540, og vi legger til 30 for det Meste Av Den Olympiske barbell (løftet i en vinkel med motsatt ende som berører gulvet). Så, T-bar rader, 570 lbs. for ni reps.
i 2004 opplevde jeg ham på en eller annen måte å kramme litt mer jern på barbellens ermet: en 100 pund plate pluss ti 45s. Så, 550, pluss baren er 30, for totalt 580. Han rodde fem reps før V-håndtaket brøt. Han kunne ha fått mer, til sannsynligvis totalt 8-10, men i battle of man vs metal, tapte metal.
LEG PRESS
i 2003, etter knebøyene, ble benpressen lastet med alt jern som kunne stables på ermene og over sleden. «Alle ønsker å være en bodybuilder, men ikke ingen ønsker å løfte noen tunge-ass vekter, men meg !»Mr. Olympia ropte før pounding ut 10 reps med en smal holdning, trykke rundt et tonn hver gang. På en eller annen måte var enda mer vekt proppet på. Med en kalkulator, Metroflex eier Brian Dobson beregnet det på 2250. Fordi en typisk benpress slede veier ca 75 pounds, vil vi si 2325 pounds (1065,9 kg.). «Jeg må slå rekorden, baby,» Sa Ronnie til kameraet. Han fikk åtte reps, smal og ikke spesielt dyp, men dyp nok.
FLERE ØVELSER (alle på video)
* sittende dumbbell skulderpress: 160 lbs. x 7 reps
* sittende militærpress( lener seg tilbake): 315 lbs. x 11 reps (pluss en tvunget rep)
* stående alternative dumbbell krøller: 75 lbs. x 8 reps
KILDER
1991-94 konkurransedyktig deadlifting: www.openpowerlifting.org
2000 treningsøkter: Ronnie Coleman: Det Utrolige!!, DVD, regissert av Mitsuru Okabe, 2001.
2003 treningsøkter: Ronnie Coleman: Kostnaden For Innløsning, DVD, regissert av Mitsuru Okabe, 2004.
2004 tilbake trening: «Er ikke Noe Annet Enn En Peanut,» FLEX, Nov. 2004, s. 50-71, tekst Av Greg Merritt, bilder Av Kevin Horton.
2005 bryst-og triceps trening: «Blod, Svette, & Støv,» FLEX, April 2006, s. 92-107, tekst Av Greg Merritt, bilder Av Kevin Horton.
2005 etappe trening: «Topp-Hund Lår,» FLEX, Jan. 2006, s. 80-92, tekst Av Greg Merritt, bilder Av Kevin Horton.
2006 treningsøkter: Ronnie Coleman: Relentless, DVD, regissert av Mitsuru Okabe, 2007.