det er tre ting jeg hater: blogger, ironi og lister.
Ok, kanskje «hate» er et sterkt ord, og kanskje – som du sikkert har lagt merke til av tittelen på artikkelen min-jeg misliker egentlig ikke noen av disse tingene. Men det virker som overalt du ser i disse dager noen har skrevet en hendig liste over ting du kan gjøre for å hjelpe deg å nå dine mål. Titler som» Topp 10 Måter å _ _ _ » fylle deksler av magasiner, blogger og andre publikasjoner verden over. Sykling utsalgssteder er ikke forskjellig fra sine populære media kolleger-lister florerer! Omtrent hver ekspert eller trener har sin egen liste over ting som syklister bør fokusere på for å få raskere. Hvis du sykler så mye som de fleste av disse menneskene har, gir det deg mye tid til å komponere lister i hodet ditt. Men hvor mye gjør disse listene virkelig hjelpe noen få fort? Er det en bedre måte å bli raskere enn å lese store mengder artikler og lister på internett?
jeg tror svaret på det spørsmålet er «ja». Så her er det: den siste» hvordan bli en bedre syklist » – listen du noensinne må lese.
Sykle.
Duh, ikke sant? Å komme raskere på en sykkel starter først og fremst med å sykle. Men med alle gadgets, teknologi, ernæring og andre whatnots markedsført til syklister i dag for å hjelpe oss med å utføre bedre, kan det være lett å glemme dette viktige første trinnet. Selvfølgelig er det en stor diskusjon og flere advarsler som går utover «bare gå ut og sykle», men det er nedover veien litt(ordspill ment). Trinn ett er å sykle.
Forutsatt at du har arbeidsutstyr og du ikke er skadet, er det først og fremst å fullføre trinn ett om tidsstyring, prioritering og motivasjon. Noen mennesker har mer tilgjengelig tid enn andre, admittedly, men det kommer virkelig ned til hva du kan gjøre med tiden din. Så langt som motivasjon går, er det viktig å finne ut hva som fungerer for deg. Mitt beste råd for både å finne tid og motivasjon er å elske det du gjør. Du må nyte reisen hvis du skal bli bedre på dette (jeg tror at hver av mine idrettsutøvere har hørt disse visdomsordene komme ut av munnen min minst 20 ganger). Trening for utholdenhetshendelser er vanskelig og ubehagelig på mange nivåer. Du må være på et godt sted mentalt for å gjøre det til ditt fulle potensial.
Ok, så Det var mye betennende-feely snakk, men det er viktig. Dette er på grunn av tre viktige vitenskapelige prinsipper for utholdenhetstrening: volum, intensitet og konsistens. For at en person skal nå sitt maksimale ytelsespotensial for en gitt utholdenhetskonkurranse, må de legge inn en viss mengde volum og intensitet for den øvelsen (eller kombinasjon av øvelser) – men viktigst må de gjøre det konsekvent. Du kan skrive bøker om hva den optimale mengden og kombinasjonen av de to første er; men hovedbudskapet her er at volum og intensitet er viktige deler av et treningsprogram, og du må innlemme dem konsekvent hvis du vil bli bedre.
«Ride your bike» berører ikke bare hvordan du blir raskere, det berører også hva du bør gjøre for å bli raskere. Dette kommer inn i kryss trening og andre øvelser i tillegg til sykling. Noen sverger opp og ned at en slags trening annet enn sykling, det være seg kjerne, yoga, xc-ski, løping, vektløfting, etc., hjelper dem å få raskere på sykkelen. Vel, kanskje. Det avhenger av hvordan du skjærer det. I strengeste forstand vil jeg si sannsynligvis ikke (og kommentarfeltet vil eksplodere i 3-2-1…). Kryss trening for syklister kan være en komplisert diskusjon, men spesifisitetsprinsippet for trening koker det ned til dette: hvis du vil bli raskere på sykkelen, er motivert til å sykle, ha tid til å sykle, er skadefri og ikke en del av en spesiell befolkning, så sykle.
Eier Dine Rides: Logg!
jeg tror ikke det kan understrekes nok hvor viktig det er å logge treningsøktene dine. Kan ikke. Er. Understreke. Nok. Etter min mening er logging et tegn på treningsmodighet. Det er erkjennelsen av at for å flytte treningen fremover må du vite hvor du har vært, og for å gjøre det må du holde oversikt over hva du gjør. Det tar eierskap av dine ritt.
Logging, som å sykle nok til å være konkurransedyktig, handler om å danne en vane. Så på en måte, hvis du har funnet det som trengs for å sykle regelmessig, har du sannsynligvis det som trengs for å logge treningen. Som å sykle, tar logging tid og motivasjon. Gjør noen tenker å finne ut hva det skal ta for deg å finne disse tingene i forhold til logging.
det er viktig å påpeke at for at loggene skal være verdt tiden, må de være konsistente, komplette og nøyaktige. Konsistens betyr at du logger for hver dag – selv dager du ikke trener. Tren hardt, gjenopprett hardere, ta æren for det,og ta opp alt.
Logger som er fullført, har en definert minimal mengde data inkludert for hver treningslogg. Jeg pleier å si at hver trening bør inneholde minst fire ting: avstand, varighet, en trening stress score (TSS), og kommentarer. Selvfølgelig er det mye mer som kan inkluderes, og all ytterligere relevant informasjon bidrar til å bygge et bedre bilde, så legger mer når du kan er ønskelig.
Til Slutt, sørg for at loggene dine er nøyaktige. Dette betyr å sørge for at dataene du skriver inn faktisk beskriver hva som skjedde. Dette er spesielt viktig når du laster opp data Til Treningpeaks. Kontroller at alle feltene er fylt med tall som gjenspeiler hva som faktisk skjedde. Hvis du har 600 TSS for en 2-timers tur, er noe av. Gjør litt graving og finn ut hva problemet er.
Tren og Løp med Kraft
jeg vet at du sikkert har hørt dette en million jillion-kazillion ganger, men hvis du ikke trener med kraft ennå, og du bryr deg om ytelsen din, må du komme på den bussen. Jeg vet at det er noen ryttere der ute som er virkelig anti-trening med makt, eller føler de er for dyrt, eller er bare likegyldig til det, men seriøst la oss få med det her. Som trener og treningsfysiolog gir trening uten kraft ikke mye mening for meg. Riding uten strøm er som vektløfting på et treningsstudio og ikke ser på vekten for å se hvor mye du faktisk løfter. Du ville ikke gjøre det der, så hvorfor ville du gjøre det med sporten du fokuserer på?
Trening med kraft gir deg en objektiv måling for å basere mange aspekter av treningen din. Det er virkelig en godsend til sporten sykling. Se på hva andre idretter bruker til å spore og analysere ytelsesdata, og dette blir veldig tydelig. Fordelene med trening med makt er mange, men jeg vil begrense meg fra å beskrive dem alle, spesielt siden det er mange gode bøker og artikler der ute som allerede kommer inn i dette emnet.
de viktigste tingene med kraft, i forhold til denne listen, er at den gir et mål på ytelse som kan korreleres med din fysiologi, og det lar deg spore fremdriften din over tid (skriv inn loggene dine!). Det bør også bemerkes her også at i motsetning til andre kjøp du kan gjøre for din sykkel (f. eks karbon hjul) og person (f. eks., en aero hjelm) for å gjøre deg raskere, kjøpe en strømmåler krever å sette noen innsats utover innkjøp og installasjon. Du må lære å bruke strømmåleren for at den skal være effektiv for å hjelpe deg med å øke ytelsen. Igjen, det er mange gode bøker og artikler der ute som kan hjelpe deg med å gjøre dette.
Det er Det… Men Det Er Ikke I Det Hele Tatt
på dette punktet kan noen av dere legge merke til at denne minimalistiske listen gir massevis av viktige ting ut. Jeg har ikke nevnt ernæring, gjenoppretting, sykkelvedlikehold, sykkelhåndtering, rase taktikk, intervaller, testing, etc. Jeg forlot dette ufullstendig med vilje. Hvorfor? Fordi, overraskelse, nummererte lister sannsynligvis ikke vil gjøre deg til en bedre syklist-uansett hvor komplett de er. Den beste måten å bli en bedre syklist, som med de fleste andre disipliner, er å jobbe med en trener og / eller andre eksperter på feltet. I hovedsak kan listen for å bli en bedre syklist kokes ned til ett ultimate element: søk hjelp fra en ekspert som vil jobbe med deg en-mot-en. Ingen er en øy, så ikke gå på det alene når det er rikelig med hjelp tilgjengelig.
så hvorfor skrev jeg en liste over disse tre tingene samtidig som jeg hevdet at det å jobbe med en ekspert er den beste veien å gå? Fordi du gjør de tre tingene jeg har presentert i denne artikkelen, forbereder du deg til å jobbe med en ekspert eller trener. Riding sykkelen fremmer tid ledelse slik at du vet hvordan å få tid til å fullføre foreskrevet trening. Det tvinger deg også til å finne, i hvert fall delvis, hva som motiverer deg til å trene. Dette er viktig for deg og en trener du vil jobbe med a vite. Logging rides betyr at du har begynnelsen på det som trengs for å kommunisere med en coach effektivt. Det betyr også at du vil ha en oversikt over hva du har gjort så riktig råd kan gis. Hvis du trener med kraft, betyr det at det er objektive data som kan analyseres av eksperten som hjelper deg, slik at rådene som gis, kan være spesifikke og relevante.
For å være klar, prøver jeg ikke å avskrekke noen fra å utdanne seg om sin sport ved å banke på lister. Gjør uavhengig forskning om sykling og ytelse er oppmuntret og hjelper enkeltpersoner modne som idrettsutøvere. Faktisk ville vi ikke ha eksperter hvis folk ikke tok seg tid til å utdanne seg selv. Det jeg sier er, når du har gjort beslutningen om å trappe opp spillet ditt, en-til-en hjelp fra en ekspert er bare veien å gå.
så der går du. Dette er den siste listen du trenger å lese om hvordan du blir en bedre syklist fordi den gir deg grunnlaget for hva du trenger for å jobbe med en trener. Og når du begynner å gjøre det, vil grunnlaget du har opprettet gjennom disse gode vanene sammen med veiledning fra en dyktig profesjonell, uten tvil sikre at du blir en mye bedre syklist.
Takk Til Lucas Wall-kollega og venn