私が嫌いなことは3つあります：ブログ、アイロニー、リスト。
さて、多分”嫌い”は強い言葉であり、多分–あなたはおそらく私の記事のタイトルで気づいたように–私は実際にそれらのもののいずれかを嫌いません。 しかし、それはどこでもあなたがこれらの日を見て誰かがあなたの目標を達成するためにあなたができることの便利なリストを書いているよ “上10の方法への___”のようなタイトルは雑誌、blogs、および他の出版物のカバーを世界満たす。 サイクリングアウトレットは、彼らの人気のあるメディアの対応と変わらない–リストがたくさんあります！ ちょうど約あらゆる専門家かコーチにサイクリストがより速く得るために焦点を合わせるべきである事の自身のリストがある。 あなたはこれらの人々のほとんどが持っている限り、あなたの自転車に乗る場合、それはあなたの頭の中でリストを構成するために多くの時間を しかし、これらのリストは本当に誰かが速くなるのにどれくらい役立ちますか？ インターネット上の記事やリストの豊富な量を読むよりも速く取得するより良い方法はありますか？
その質問に対する答えは”はい”だと思います。 だからここにそれはあります: 最後の”より良いサイクリストになる方法”リストを読む必要があります。
自転車で速くなることは、あなたの自転車に乗ることでまず第一に始まります。 しかし、すべてのガジェット、技術、栄養、および私たちはより良い実行を支援するために、今日のサイクリストに販売されている他の雑多なもので、こ もちろん、”ちょうど外出して自転車に乗る”を超えた巨大な議論と複数の警告がありますが、それは少し道の下にあります（しゃれが意図されています）。 ステップ1は、あなたの自転車に乗ることです。
あなたが作業機器を持っていて、あなたが負傷していないと仮定すると、ステップ1を完了することは、主に時間管理、優先順位付け、および動機につい 一部の人々は確かに、他の人よりも多くの利用可能な時間を持っていますが、それは本当にあなたの時間で何ができるかにダウンしています。 動機が行く限りでは、重要なことはあなたのために働くものを把握することです。 時間と動機の両方を見つけるための私の最高のアドバイスは、あなたが何をすべきかを愛することです。 あなたはこれで良くなるつもりなら、旅を楽しむ必要があります（私は私の選手のそれぞれが知恵の言葉が少なくとも20回私の口から出てくるのを聞いたことがあると思います）。 持久力のでき事のための訓練は多くのレベルで堅く、不快である。 あなたの可能性を最大限に発揮するためには、精神的に良い場所にいる必要があります。
Ok、それは厄介な話がたくさんあったが、それは重要だ。 これは持久力の訓練の3つの主科学的な原則のためにある:容積、強度および一貫性。 ある特定の持久力の競争のでき事のための最高の性能の潜在性に達する個人のためにその練習(か練習の組合せ)のためのある程度の容積そして強さに置かなければならない–最も重大にそう一貫してしなければならない。 最初の二つの最適な量と組み合わせが何であるかについての本を書くことができます;しかし、ここでの主なテイクホームメッセージは、ボリュームと強度
“自転車に乗る”は、より速くなる方法に触れるだけでなく、より速くなるために何をすべきかにも触れます。 これは循環のほかの十字の訓練そして他の練習に入る。 一部の人々は、サイクリング以外の運動のいくつかの種類は、それがコア、ヨガ、xcスキー、ランニング、重量挙げなどであることを上下に誓う。、彼らは自転車で速くなるのに役立ちます。 まあ、多分。 それはあなたがそれをスライスする方法に依存します。 最も厳密な意味では、私はおそらくそうではないと言うでしょう（そして、コメントセクションは3-2-1で爆発します…）。 サイクリストのためのクロストレーニングは、複雑な議論することができますが、トレーニングの特異性の原則は、これにそれを沸騰：あなたが自転車で
あなたのトレーニングを記録することがいかに重要であるかを十分に強調することはできないと思います。 できません。 される。 強調しました。 もう十分よ！. 私の意見では、ロギングは訓練の成熟度の印です。 あなたのトレーニングを前進させるためには、あなたがどこにいたのかを知る必要があり、それを行うためには、あなたが何をしているのかを記録しておく必要があるという認識です。 それはあなたの乗り物の所有権を取っています。
ロギングは、競争力のある自転車に乗るのと同じように、習慣を形成することです。 そうある意味では、あなたのバイクに定期的に乗るために取るものを見つければおそらくあなたの訓練を記録するために取るものを持っている。 あなたのバイクに乗るように、記録は時間および刺激を取る。 それはあなたがロギングに関してそれらのものを見つけるために取るために起こっているものを把握するためにいくつかの思考を行います。
ログが価値のあるものであるためには、一貫性があり、完全で、正確でなければならないことを指摘することが重要です。 一貫性は、あなたが毎日のためにログインすることを意味します–あなたがうまくいかない日でさえ。 懸命に訓練し、より懸命に回復し、それのための信用を取り、そしてそれをすべて記録しなさい。
完了したログには、ワークアウトログごとに定義された最小量のデータが含まれています。 私は通常、各ワークアウトは、少なくとも四つのものを含める必要があ: 距離、期間、トレーニングストレススコア（TSS）、およびコメント。 明らかにそこに含めることができるより多くのがあり、すべての追加の関連情報は、より良い画像を構築するのに役立ちますので、あなたができる
最後に、ログが正確であることを確認してください。 これは、入力しているデータが実際に何が起こったかを記述していることを確認することを意味します。 これは、TrainingPeaksにデータをアップロードするときに特に重要です。 すべてのフィールドに実際に何が起こったのかを反映した数字が入力されていることを確認します。 あなたが2時間の乗車のための600TSSを持っているならば、何かがオフです。 いくつかの掘削を行い、問題が何であるかを調べます。
電車とパワーでレース
あなたはおそらくこれを百万-jillion-kazillion回聞いたことがあることを知っていますが、あなたはまだ力で訓練していない、とあなたのパフォーマ 私は実際に力の反訓練である、または余りに高い感じ、またはそれにちょうど無関心であるが、真剣にそれとここに得ようそこに何人かのライダーがあることを知っている。 コーチおよび練習の生理学者として、力のない訓練は私に全体の多くの意味を成していない。 力なしで乗ることは体育館で重量挙げおよび実際に持ち上げているかどの位見るために重量を見ないことのようである。 あなたはそこでそれをしないでしょう、それでなぜあなたが焦点を当てているスポーツでそれをするでしょうか？
力を使ったトレーニングは、あなたのトレーニングの多くの側面をベースにする客観的な測定を提供します。 それは本当にサイクリングのスポーツへの天の恵みです。 他のスポーツがパフォーマンスデータを追跡して分析するために使用するものを見て、これは非常に明白になります。 力の訓練の利点は多数であるが、私は既にこのトピックに入る沢山のよい本および記事がそこにあるのでそれらすべてを記述することから自分自身を、特に抑制する。
このリストに関して、パワーの重要なことは、それがあなたの生理学と相関することができるパフォーマンスの尺度を提供し、時間の経過を追跡することができるということです（あなたのログを入力してください！). また、他の購入とは異なり、あなたの自転車（例えば、カーボンホイール）と人（例えば、あなたの自転車）のために作るかもしれないことにも注意すべきで、エアロヘルメット）あなたをより速くするために、パワーメーターを購入すると、購入し、インストールを超えていくつかの努力を置く必要があります。 あなたはそれがあなたのパフォーマンスを向上させるのを助けるのに効果的であるためにあなたのパワーメーターを使用する方法を学ぶ必要があります。 繰り返しますが、あなたがこれを行うのを助けることができる良い本や記事がたくさんあります。
それはそれです…しかし、それはまったくありません
この時点で、あなたの何人かは、このミニマリストリストが重要なもののトンを残していることに気 私は栄養、回復、バイクの維持、バイクの処理、競争の作戦、間隔、テスト、等の言及をしなかった。 私は意図的にこの不完全なままにしました。 どうして？ なぜなら、驚くべきことに、番号付きリストはおそらくあなたをより良いサイクリストにすることはありません–彼らがどれほど完全であっても。 よりよいサイクリストになる最もよい方法は、他のほとんどの訓練と同じように、コーチや分野の他の専門家と働くことによってある。 本質的には、より良いサイクリストになるためのリストは、一つの究極のアイテムに煮詰めることができます：あなたと一対一で動作します専門家 誰も島ではありませんので、利用可能な助けがたくさんあるときに一人でそれに行ってはいけません。
では、なぜ私はこれら三つのことのリストを作成すると同時に、専門家と協力することが最善の方法であると主張しましたか？ 私がこの記事で示した3つの事をすることが専門家かコーチを使用するために準備するので。 あなたが所定のトレーニングを完了するための時間を作る方法を知っているので、あなたの自転車に乗ることは、時間管理のスキルを促進します。 それはまた、少なくとも部分的には、あなたが訓練する動機を見つけることを強制します。 これはあなたとあなたが知っていると動作するコーチのために重要です。 あなたの乗車を記録することはコーチと効果的に伝達し合うために取るものをの始まりを有することを意味する。 それはまた、あなたが適切なアドバイスを与えることができるので、あなたがしたことの記録を持つことを意味します。 あなたが力で訓練しているならば、それはあなたを助ける専門家によって分析することができる客観的なデータがあることを意味します。
明確にするために、私はリストをノックすることによって彼らのスポーツについて自分自身を教育することから誰かを阻止しようとしていません。 サイクリングとパフォーマンスについての独立した研究を行うことが奨励され、個人が選手として成熟するのに役立ちます。 実際には、人々が自分自身を教育するために時間を割いていなかった場合、我々は専門家を持っていないでしょう。 私が言っていることは、あなたがあなたのゲームをステップアップする決定をしたとき、専門家からの一対一の助けが行く唯一の方法です。
だから、そこに行く。 これはあなたがコーチと結局働く必要があるものをの基礎を与えるのであなたがよりよいサイクリストになる方法について読む必要がある最後 そしてそうし始めるときあなたが巧みな専門家の指導と対になるこれらのよい習慣によって作成した基礎は大いによりよいサイクリストにな
謝辞:ルーカス–ウォールに感謝-同僚と友人