fotó: Kevin Horton
“könnyű súly!”Ronnie Coleman ugatott, mielőtt nevetségesen nehéz súlyt emelt volna újra és újra. Ahogy összegyűjtötte Mr. Olympia győzelmeket minden ősszel 1998-tól 2005-ig, ugyanolyan ünnepelt lett elképesztő erejével, mint fenomenális testalkatával. Jóval az Instagram előtt az állkapocs – leeső trükköket a képzési DVD-k és a FLEX magazin fényképei krónikázták, mindezt a “munkahelyén”, a Metroflex Gym-ben, a tikkasztó texasi hőségben. Bizonyítékunk van Coleman legnagyobb felvonóinak ellenőrzésére. Tény, hogy tanúja voltam több ilyen edzések 2004-05, amely azokat a FLEX. “Nincs más, csak mogyoró!”Sokan Ronnie Colemant tartják a testépítés kecskéjének. Ő volt minden idők legerősebb testépítője is?
“mindenki testépítő akar lenni, de senki sem akar nehéz súlyokat emelni, csak én.”
DEADLIFT
Coleman 1991-től 1994-ig évente versenyzett a Texas Deadlift Classic versenyen, amelyben 14 testépítő versenyen is hajlott (az utolsó három profi). Deadlifting nyers egy hagyományos álláspontot, a legjobb húz változott kicsit a négy év alatt, 695-727, 5 lbs. (329 kg.). Mivel ez utóbbi felvonó a 275-ös osztályba tartozott, a legjobb hivatalos felhúzása 725 volt a 242-es osztályban 1992-ben, amikor 27 éves volt. Összehasonlításképpen, Arnold Schwarzenegger 675 fontot emelt le. (306 kg.) 20 évesen egy 1968-as erőemelő találkozón.
héttel a 2000 Mr. Olympia (harmadik győzelme), Ronnie-t a Metroflex-ben forgatták. Négy ismétlésre 755-öt emelt, és ezt követte 800 fonttal. (362,9 kg.) egy dupla. Ezek a húzások jól tükrözik az erejét (mindkét készlet körülbelül 823-nak felel meg), de mivel hevedereket használt és kesztyűt viselt, ezek nem verseny-összehasonlíthatók. Ugyanakkor nem viselt hatalmi öltönyt vagy alacsony talpú cipőt, hanem tanktetőbe, harisnyanadrágba és vastag talpú csizmába öltözött.
SQUAT
a 2003-as olimpia előtt készített edzővideóban (amelyet közel 300 fontnál nyert túlméretezetten.), Ronnie meg akarta duplázni a 800-as holtpontját, ezúttal a guggolásban. Vett egy guggoló öltönyt, amelyet korábban soha nem viselt. Mint általában, ő is viselt térd pakolások és egy öv. Kicsit magasan jött az első rep-en, és ezt tudta, így három centivel mélyebbre ment a második rep-en, ami egyértelműen párhuzamos. Ha megadjuk neki a két ismétlést 800-mal, mint a holtemelés, akkor az 823-ra számít egyetlen. Később azt állította, hogy azt kívánta, hogy ne legyen annyira rögzítve a kettős, mert úgy érezte, hogy több ismétlést kaphat.
2005-ben, a FLEX edzéseit lefedve, Coleman 585-et 10 ismétléssel néztem, mindegyik mélyen, pólóban és harisnyanadrágban (öv és térdcsomagolás), guggolva, amíg az orra vérzik. Ez egy 820-as kislemezre is számít, de lenyűgözőbb, mint a két évvel korábbi 800 double, mert nem viselt öltönyt. Szabadon álló állványokon dolgozott, még megfigyelője sem volt.
szintén nagyon lenyűgöző az 585 fontos első guggolás négy ismétlésért, amelyet 2000-ben végzett. Július 4-én, 2006-ban, 42 éves korában az 495-ot 10-re guggolta, elkerülve az ismétlések felső harmadát az utolsóig. Ha adunk neki minden 10, ez kiszámítja, hogy 660 lbs. egy kislemezért.
a 2000-es felvételeken azt is látjuk, hogy 780 Font hack guggolást végez nyolc ismétlésért (60 font becslése. a szán számára).
fekvenyomás
több 2003-as felvételben Coleman bench megnyomta, széles markolattal, 495 öt ismétlésért (lehet, hogy kapott egy kis segítséget az 5.helyen). Így neki mind az öt, egy rep számológép csapok a max fekvenyomás aznap 557 (252.6 kg.). Utána, ugyanabban az edzés, ő lejtős súlyzó préselt 405 nyolc, plusz egy kénytelen rep. végül, ő csökken préselt 405 10.
több lenyűgöző, 2000-től, a két 12 teljes ismétlést ő padok 200 font súlyzók. Ez megegyezik egy 280 fontos súlyzóval! Az incline öt teljes ismétlésre (és két kényszerített ismétlésre) is megnyomta ezeket a súlyzókat. A készletek egyikén sem kap segítséget a hatalmas súlyzók helyzetbe emelésében. Ezek a súlyzó bravúrok arra engednek következtetni, hogy 2000-ben erősebb pad volt, mint 2003-ban.
lehetséges erőemelés összesen
ha elosztjuk a különbséget a hivatalos 727,5 halott és a nem hivatalos számított egy rep legjobb (pántokkal és csizmával) 823 (8 évvel később és 60 font nehezebb), akkor 775-et kapunk. Kiszámított egy-rep legjobb a zömök 823. A fekvenyomás pedig 557. Ha egy nyers erőemelő találkozón eltalálja ezt a hármat, a teljes összeg 2155 Font lenne. (977,5 kg.). Természetesen ez elsősorban a legjobb testépítő számain alapul. Ha már képzett kifejezetten erőemelő évekig több teljesítmény megfelelő formában (a fekvenyomás, különösen) és a ruházat, és versenyzett a 308 Font (140 kg.) osztály, amikor a 30-as éveiben valószínűleg jelentős súlyt kapott volna erre. (A jelenlegi nyers világrekord a 308 Font osztályban 2458 Font.)
ROWS
Ronnie különösen erős evezős volt. A 2000-ben készített felvételeken súlyzó 495 fontot evezett. nyolc ismétlést. 2004-ben tanúja voltam neki súlyzó evezés két 10 ismétlést 455.
2000-ben T-sávos sorokat is forgattak, annyi 45-össel, amennyit egy súlyzó hüvelyére lehet csúsztatni: egy tucat. Ez 540, és hozzáadunk 30-at az olimpiai súlyzó nagy részéhez (olyan szögben emelve, hogy az ellenkező vége megérintse a padlót). Így, T-bár sorok, 570 Font. kilenc ismétléshez.
2004-ben tanúja voltam annak, hogy valahogy egy kicsit több vasat tömött a súlyzó hüvelyébe: egy 100 font tányért plusz tíz 45-et. Tehát 550, plusz a bár 30, összesen 580. Öt ismétlést evezett, mielőtt a V-fogantyú eltört. Többet is kaphatott volna, valószínűleg összesen 8-10-re, de az ember vs. metal csatában a metal Elveszett.
lábprés
2003-ban a guggolás után a lábprést megtöltötték az összes vasalóval, amelyet az ujjaira és a szán fölé lehetett rakni. “Mindenki testépítő akar lenni, de senki sem akar nehéz súlyokat emelni, csak én!”Mr. Olympia kiabált, mielőtt kiüt 10 ismétlés keskeny állásponttal, minden alkalommal egy tonna körül nyomva. Valahogy még nagyobb súlyt zsúfoltak be. Egy számológéppel a Metroflex tulajdonosa, Brian Dobson kiszámította 2250-re. Mivel egy tipikus lábprés szán súlya körülbelül 75 font, azt mondjuk, hogy 2325 Font (1065,9 kg.). “Meg kell döntenem a rekordot, Bébi” – mondta Ronnie a kamerának. Nyolc ismétlést kapott, keskeny és nem különösebben mély, de elég mély.
további gyakorlatok (mind a videón)
• a hátsó súlyzó vállat von: 735 Font. x 10 rövid, gyors ismétlés
források
1991-94 versenyképes deadlifting: www.openpowerlifting.org
2000 edzések: Ronnie Coleman: a hihetetlen!!, DVD, rendezte: Mitsuru Okabe, 2001.
2003 edzések: Ronnie Coleman: a megváltás költsége, DVD, rendezte: Mitsuru Okabe, 2004.
2004 Vissza edzés: “Ain’ t nothing ‘ But a Peanut,” FLEX, November. 2004, p.50-71, szöveg: Greg Merritt, fotók: Kevin Horton.
2005 mellkasi és tricepsz edzés: “vér, verejték, & por,” FLEX, április 2006, p. 92-107, szöveg: Greg Merritt, fotók: Kevin Horton.
2005 láb edzés: “Top-Dog combok,” FLEX, január. 2006, p.80-92, szöveg: Greg Merritt, fotók: Kevin Horton.
2006-os edzések: Ronnie Coleman: Könyörtelen, DVD, rendezte: Mitsuru Okabe, 2007.