De nombreux entraîneurs de tennis bien intentionnés et anciens pros du tourisme vous disent de « serrer le poignet » pour la puissance du service. Malheureusement, les chercheurs du tennis savent que c’est faux depuis des décennies, mais les joueurs récréatifs n’ont pas reçu cette information.
Si vous voulez frapper votre service de tennis plus rapidement, vous devez générer de la puissance à partir des jambes vers le haut, la plupart de la vitesse de la tête de la raquette provenant de la rotation interne des épaules. Comment diable faites-vous tourner votre épaule en interne? Fondamentalement, vous « lancez » votre hanche vers l’avant avant que votre bras ne commence à avancer, ce qui tire très rapidement vos épaules et vos bras vers l’avant.
Le lancer de balle peut faire ou casser votre service de tennis.
C’est surtout au lancer
Au cours des 10 dernières années, j’ai aidé d’innombrables joueurs à obtenir de gros services sans jamais toucher à leur mécanique. J’ai simplement corrigé leur lancer et ils ajoutent 10, 20 ou 30 mi / h à leurs services.
Plus que toute autre chose, votre lancer déterminera si vous pouvez créer et maintenir une vitesse maximale de tête de raquette pendant un service. Lancer la balle trop bas, derrière vous ou trop loin d’un côté ralentira votre raquette avant d’entrer en contact.
Lancez la balle environ six pouces plus haut que votre raquette tendue afin que vous puissiez étendre complètement votre bras dans votre service et obtenir une vitesse de raquette maximale. Malgré le paradoxe apparent, vous voulez essayer de frapper le bas ou l’arrière de la balle de tennis vers le haut, plutôt que de frapper le haut de la balle vers le bas, pour une vitesse maximale. Cela créera une rotation qui fera tomber la balle. (Remarque: Le chercheur en tennis Vic Braden recommande de ne pas lancer la balle plus haut que la pointe de votre raquette si vous avez plus de service d’arme de poing.)
Regardez cette vidéo de la U.S. High School Tennis Association pour un conseil rapide sur l’amélioration d’un service de « poêle à frire ».
Lancez la balle même avec ou légèrement à l’extérieur de votre épaule. Lancer trop loin vers la gauche, si vous êtes un serveur droitier, fera que votre raquette traversera votre corps, au lieu de se diriger directement vers votre cible.
Lancez la balle un à deux pieds devant vous. Si vous lancez la balle derrière vous, vous ne pourrez pas utiliser vos jambes et vos hanches pour générer la puissance maximale que vous souhaitez. Votre poids devrait tomber dans la cour après avoir servi, pas en arrière.
Lancez plusieurs balles comme vous le feriez si vous serviez et laissez-les atterrir. Si les balles atterrissent derrière la ligne de base ou à gauche de votre épaule de service, entraînez-vous à lancer plus vers l’avant et vers la droite.
Adressez-vous correctement au court
Tenez-vous sur un angle de 45 degrés par rapport à votre cible pour créer un chemin de swing qui mettra le plus de muscles en jeu pendant le service. Se tenir droit ne vous permettra pas de faire pivoter vos hanches dans le service et de créer la rotation interne des épaules qui, selon le chercheur australien en tennis, le Dr Bruce Elliot, contribue le plus à la vitesse de la tête de la raquette à l’impact.
Utilisez vos jambes
Pliez vos genoux vers le bas avant de sauter du sol pendant que vous servez. Votre pied avant doit franchir la ligne de base avant votre pied arrière pour créer l’élan qui contribue à une vitesse maximale de la tête de raquette.
Ouvrez vos hanches Plus tôt
Lancez votre hanche vers le filet pour commencer votre swing vers l’avant afin de créer une rotation interne des épaules. Votre épaule doit pousser le bras vers l’avant; le bras ne doit pas porter l’épaule dans le tir.
Faites un High-Five
C’est là que les entraîneurs et les anciens pros du tourisme sont confondus. Si vous tournez votre main vers l’extérieur (comme un high-five) à la fin du mouvement de service, vous verrez beaucoup plus de vitesse sur votre service. Ce mouvement ne crée cependant pas la vitesse. Il empêche simplement votre raquette de ralentir avant de frapper la balle. La vitesse de la tête de raquette était déjà générée bien avant que vous « cassiez votre poignet. »
Pour obtenir ce mouvement, tournez votre main vers l’extérieur pour terminer le service. À la fin de votre service, le pouce de votre main de service doit être orienté vers le sol. Cette pronation de l’avant–bras vous permet de ralentir la raquette après le service – si vous ne le faites pas, vous commencerez à décélérer avant d’entrer en contact pour vous arrêter. Le mouvement initial de l’avant-bras est comme un « cinq haut » ou en tenant votre paume à côté de votre oreille, puis en atteignant vers le haut et en tournant votre paume dans le sens inverse.
Veillez à ne pas casser votre poignet comme partie principale du service. Il devrait s’agir d’un mouvement naturel qui se produit lorsque vous vous approchez de la balle et après avoir pris contact. Claquer votre poignet pour obtenir de la puissance peut entraîner une diminution de l’utilisation des jambes, du tronc et de l’épaule et provoquer une blessure de stress répétitive dans votre bras.