mange velmenende tennisbusser og tidligere touring-professionelle fortæller dig at “snap dit håndled” for at få strøm på serven. Desværre har tennisforskere vidst, at dette er falsk i årtier, men rekreative spillere har ikke fået disse oplysninger.
hvis du ønsker at ramme din tennis tjene hurtigere, skal du generere strøm fra benene op, med de fleste ketcher hoved hastighed kommer fra intern skulder rotation. Hvordan pokker roterer du din skulder internt? Dybest set” kaster ” du din hofte fremad, før din arm begynder at bevæge sig fremad, og dette trækker dine skuldre og arme meget hurtigt fremad.
bolden kaste kan gøre eller bryde din tennis serve.
det er for det meste i kastet
i løbet af de sidste 10 år har jeg hjulpet utallige spillere med at få store serverer uden nogensinde at røre ved deres mekanik. Jeg har simpelthen rettet deres kast, og de tilføjer 10, 20 eller 30 mph til deres serverer.
mere end noget andet vil dit kast afgøre, om du kan oprette og opretholde maksimal rackethovedhastighed under en servering. At kaste bolden for lavt, bag dig eller for langt til den ene side vil bremse din ketcher, før du kommer i kontakt.
Kast bolden ca.seks inches højere end din udstrakte ketcher, så du fuldt ud kan strække armen ind i din serv og få maksimal rackethastighed. På trods af det tilsyneladende paradoks, du vil prøve at ramme bunden eller bagsiden af tennisbolden opad, snarere end at ramme toppen af bolden ned, for maksimal hastighed. Dette vil skabe spin-der bringer bolden ned. (Bemærk: Tennisforsker Vic Braden anbefaler at kaste bolden ikke højere end spidsen af din racket, hvis du har en mere sidearm-servering.)
Tjek denne video fra US High School Tennis Association for et hurtigt tip om forbedring af en “stegepande” – servering.
Kast bolden selv med eller lidt uden for din rammende skulder. At kaste for langt til venstre, hvis du er en højrehåndet server, får din ketcher til at komme på tværs af din krop i stedet for direkte til dit mål.
Kast bolden en til to fødder foran dig. Hvis du kaster bolden bag dig, kan du ikke bruge dine ben og hofter til at generere den maksimale effekt, du ønsker. Din vægt skal falde i retten, når du tjener, ikke bagud.
kast flere bolde, ligesom du ville gøre, hvis du serverede, og lad dem Lande. Hvis kuglerne lander bag basislinjen eller til venstre for din serveringsskuldre, skal du øve dig på at kaste mere fremad og til højre.
ret retten korrekt
stå i en 45 graders vinkel mod dit mål for at skabe en svingsti, der bringer flest muskler i spil under serveringen. At stå lige på giver dig ikke mulighed for at rotere dine hofter i serveringen og skabe den indre skulderrotation, som den australske tennisforsker Dr .. Bruce Elliot siger, bidrager med den mest ketcherhovedhastighed ved påvirkning.
Brug dine ben
bøj knæene nedad, inden du hopper af jorden, mens du serverer. Din forfod skal krydse basislinjen, før din bagfod ito skaber det momentum, der bidrager til maksimal rackethovedhastighed.
Åbn dine hofter hurtigere
Kast din hofte mod nettet for at starte din fremadgående sving for at skabe intern skulderrotation. Din skulder skal køre armen fremad; armen skal ikke bære skulderen ind i skuddet.
lav en High-Five
det er her trænere og tidligere touring proffer er forvirrede. Hvis du vender din hånd udad (som en high-five) i slutningen af servicebevægelsen, vil du se meget mere hastighed på din servering. Denne bevægelse skaber dog ikke hastigheden. Det forhindrer simpelthen din ketcher i at blive langsom, før du rammer bolden. Rackethovedhastigheden blev allerede genereret længe før du “knækkede dit håndled.”
for at få denne bevægelse skal du dreje din hånd udad for at afslutte serveringen. I slutningen af din servering skal tommelfingeren på din serveringshånd vende mod jorden. Denne pronation af underarmen giver dig mulighed for at bremse racketen ned efter serveringen–hvis du ikke gør dette, vil du begynde at decelerere, før du kontakter for at stoppe. Den indledende underarmsbevægelse er som en” high five ” eller holder håndfladen ved siden af øret og når derefter opad og drejer håndfladen den modsatte vej.
pas på ikke at snappe dit håndled som hoveddelen af serveringen. Det skal være en naturlig bevægelse, der sker, når du kommer tæt på bolden, og efter at du har taget kontakt. At snappe dit håndled for at få strøm kan føre til nedsat brug af ben, bagagerum og skulder og forårsage en gentagen stressskade i din arm.