veel goedbedoelende tenniscoaches en voormalige touring pro ‘ s vertellen je om “je pols te breken” voor kracht op de service. Helaas, tennis onderzoekers hebben geweten dat dit is vals voor decennia, maar recreatieve spelers hebben deze informatie niet gekregen.
Als u uw tennis-service sneller wilt slaan, moet u stroom opwekken vanuit de benen omhoog, waarbij de meeste racket-hoofdsnelheid afkomstig is van interne schouderrotatie. Hoe draai je je schouder inwendig? Kortom, je “gooit” je heup naar voren voordat je arm naar voren begint te bewegen, en dit trekt je schouders en armen heel snel naar voren.
met de bal gooien kunt u uw tennis-service maken of breken.
It ‘ s Mostly in the Toss
de afgelopen 10 jaar heb ik talloze spelers geholpen grote serves te krijgen zonder ooit hun mechanica aan te raken. Ik heb gewoon hun toss gerepareerd en ze voegen 10, 20 of 30 km / u toe aan hun servies.
meer dan wat dan ook, uw toss zal bepalen of u kunt maken en handhaven maximale racketkop snelheid tijdens een serve. Als u de bal te laag, achter u of te ver naar één kant gooit, vertraagt u uw racket voordat u contact maakt.
gooi de bal ongeveer zes centimeter hoger dan uw uitgestrekte racket, zodat u uw arm volledig kunt uitstrekken in uw serveren en maximale racket snelheid. Ondanks de schijnbare paradox, je wilt proberen om de bodem of achterkant van de tennisbal naar boven, in plaats van het raken van de top van de bal naar beneden, voor maximale snelheid. Dit zal spin die de bal naar beneden brengt creëren. (Let op: Tennis onderzoeker Vic Braden adviseert het gooien van de bal niet hoger dan de punt van je racket als je een meer sidearm serveren.)
bekijk deze video van de U. S. High School Tennis Association voor een snelle tip over het verbeteren van een “braadpan” serveer.
gooi de bal, zelfs met of iets buiten je slagschouder. Te ver naar links gooien, als je een rechtshandige server bent, zal ervoor zorgen dat je racket over je lichaam komt, in plaats van rechtstreeks naar je doel.
gooi de bal een meter voor je. Als je de bal achter je gooit, zul je niet in staat zijn om je benen en heupen te gebruiken om het maximale vermogen te genereren dat je wilt. Je gewicht zou in de rechtbank moeten vallen nadat je hebt gediend, niet achterwaarts.
gooi verschillende ballen zoals je zou doen als je zou serveren en laat ze landen. Als de ballen landen achter de basislijn, of de aan de linkerkant van je serveren schouder, oefenen gooien meer naar voren en naar rechts.
spreek de rechtbank correct aan
Sta op een hoek van 45 graden ten opzichte van uw doelwit om een swingpad te creëren dat de meeste spieren in het spel brengt tijdens het serveren. Rechtop staan zal niet toestaan dat u uw heupen draaien in de serveren en maken de interne schouder rotatie die Australische tennis onderzoeker Dr. Bruce Elliot zegt draagt de meeste racket hoofd snelheid bij impact.
Gebruik uw benen
buig uw knieën naar beneden voordat u van de grond springt terwijl u serveert. Je voorvoet moet de basislijn oversteken voordat je achtervoet Ito het momentum creëert dat bijdraagt aan maximale racket hoofdsnelheid.
Open uw heupen eerder
Gooi uw heup naar het net om uw voorwaartse swing te starten om interne schouderrotatie te creëren. Uw schouder moet de arm naar voren drijven; de arm mag de schouder niet in het schot dragen.
Maak een High-Five
dit is waar coaches en voormalige touring pro ‘ s worden verward. Als je je hand naar buiten draait (zoals een high-five) aan het einde van de service-beweging, zie je veel meer snelheid op je service. Deze beweging creëert echter niet de snelheid. Het voorkomt gewoon dat je racket traag wordt voordat je de bal raakt. De racket-head snelheid was al gegenereerd lang voordat je ” brak je pols.”
om deze beweging te krijgen, draai je je hand naar buiten om de serve te voltooien. Aan het einde van uw serveerbeurt moet de duim op uw serveerhand naar de grond gericht zijn. Met deze pronatie van de onderarm kunt u het racket vertragen na het serveren–als u dit niet doet, begint u te vertragen voordat u contact maakt om te stoppen. De eerste onderarmbeweging is als een “high five” of je handpalm naast je oor houden, dan omhoog reiken en je handpalm andersom draaien.
zorg ervoor dat u niet met uw pols knipt als het grootste deel van de serve. Het moet een natuurlijke beweging zijn die gebeurt als je dicht bij de bal komt en nadat je contact hebt gemaakt. Het breken van uw pols om macht te krijgen kan leiden tot verminderde gebruik van de benen, romp en schouder en leiden tot een repetitieve stress letsel in je arm.