mnoho dobře míněných tenisových trenérů a bývalých turistických profesionálů vám říká ,abyste „uchopili zápěstí“ pro napájení na podání. Bohužel, tenisoví vědci věděli, že je to nepravdivé po celá desetiletí, ale rekreační hráči tuto informaci nedostali.
pokud chcete zasáhnout svůj tenisový servis rychleji, musíte generovat energii z nohou nahoru, přičemž většina rychlosti hlavy rakety pochází z vnitřního otáčení ramen. Jak to, sakra, vnitřně otáčíte ramenem? V podstatě „hodíte“ bok dopředu, než se vaše paže začne pohybovat dopředu, a to velmi rychle táhne ramena a paže dopředu.
házení míčem může způsobit nebo zlomit vaše tenisové podání.
je to většinou v hodu
během posledních 10 let jsem pomohl nespočetným hráčům získat velké porce, aniž bych se kdy dotkl jejich mechaniky. Jednoduše jsem opravil jejich hod a přidali 10, 20 nebo 30 mph k jejich servírům.
více než cokoli jiného, váš hod určí, zda můžete vytvořit a udržet maximální rychlost hlavy rakety během podání. Házení míče příliš nízko, za vámi nebo příliš daleko na jednu stranu zpomalí vaši raketu před kontaktem.
Odhoďte míč přibližně o šest palců vyšší než vaše natažená raketa, abyste mohli plně natáhnout ruku do svého podání a dosáhnout maximální rychlosti rakety. Navzdory zdánlivému paradoxu se chcete pokusit zasáhnout spodní nebo zadní část tenisového míčku nahoru, spíše než zasáhnout horní část míče dolů, pro maximální rychlost. Tím se vytvoří spin, který přináší míč dolů. (Poznámka: tenisový výzkumník Vic Braden doporučuje hodit míč ne vyšší než špička rakety, pokud máte více boční zbraně.)
podívejte se na toto video z US High School Tennis Association pro rychlý tip na zlepšení“ pánev “ sloužit.
hodit míč i s nebo mírně mimo vaše bít rameno. Házení příliš daleko doleva, pokud jste server s pravou rukou, způsobí, že vaše raketa narazí na vaše tělo, místo přímo k cíli.
Hoďte míč jednu až dvě nohy před vámi. Pokud hodíte míč za sebou, nebudete moci použít nohy a boky k vytvoření maximálního výkonu, který chcete. Vaše váha by měla padat do kurtu po podání, ne dozadu.
Hoďte několik míčků, stejně jako byste sloužili, a nechte je přistát. Pokud koule přistanou za základní čárou nebo nalevo od vašeho podávacího ramene, cvičte házení více dopředu a doprava.
adresujte kurt správně
postavte se pod úhlem 45 stupňů k cíli a vytvořte houpací dráhu, která během podání uvede do hry nejvíce svalů. Stojící rovně vám nedovolí otočit boky do podání a vytvořit vnitřní rotaci ramen, kterou Australský tenisový výzkumník Dr. Bruce Elliot říká, že přispívá k největší rychlosti hlavy rakety při nárazu.
používejte nohy
před skokem ze země při podávání ohněte kolena dolů. Vaše přední noha by měla překročit základní linii před zadní nohou ito vytvořit hybnost, která přispívá k maximální rychlosti hlavy rakety.
otevřete boky dříve
Hoďte kyčlí směrem k síti a začněte dopředný švih, abyste vytvořili vnitřní rotaci ramen. Vaše rameno by mělo řídit rameno dopředu; rameno by nemělo nést rameno do výstřelu.
Udělejte si plácnutí
to je místo, kde jsou zmateni trenéři a bývalí cestovní profesionálové. Pokud otočíte ruku směrem ven (jako plácnutí) na konci pohybu služby, uvidíte mnohem větší rychlost při podání. Tento pohyb nevytváří rychlost, nicméně. Jednoduše zabraňuje tomu, aby vaše raketa slowig předtím, než narazíte na míč. Rychlost raketové hlavy byla již generována dlouho předtím ,než jste “ zlomili zápěstí.“
Chcete-li získat tento pohyb, otočte ruku směrem ven a dokončete podání. Na konci podání by měl palec na servírovací ruce směřovat k zemi. Tato pronace předloktí vám umožní zpomalit raketu po podání-pokud tak neučiníte, začnete zpomalovat před kontaktem, abyste se zastavili. Počáteční pohyb předloktí je jako „vysoká Pětka“ nebo drží dlaň vedle ucha, pak se natáhne nahoru a otočí dlaň opačným směrem.
dávejte pozor, abyste si jako hlavní část podání nezaklapli zápěstí. Mělo by to být přirozený pohyb, který se stane, když se přiblížíte k míči a poté, co jste navázali kontakt. Přitahování zápěstí k získání síly může vést ke snížení využití nohou, trupu a ramene a způsobit opakované stresové zranění v paži.