Comment Travailler Vos Veaux à la Maison: 5 Exercices Simples pour Construire Des Veaux FORTS!

Vous cherchez des veaux qui bottent le cul?

Êtes-vous fatigué de sauter sur une paire de cuisses de poulet?

Croyez-le ou non, il existe de NOMBREUSES façons de mettre ces mollets en meilleure forme – qui n’impliquent pas de vous forcer sur ces grosses machines de gymnastique intimidantes.

Si vous cherchez des veaux d’acier époustouflants, vous n’avez même pas besoin de quitter votre propre maison!

Pour les veaux plus gros, plus forts et plus maigres, profitez de ces entraînements à la dynamite à la maison – et produisez des veaux plus déchiquetés qu’une râpe à fromage.

Assez de discussions, voyons comment travailler vos mollets à la maison:

Comment Travailler Vos Mollets à la maison

L’Anatomie du muscle de la jambe: La Version courte

L’arrière de votre jambe inférieure, le muscle du mollet, se compose de deux muscles:

• Le gros muscle du mollet, le gastrocnémien, forme le renflement visible sous la peau. Les muscles à deux têtes créent sa forme de diamant que vous pouvez voir lorsque vous fléchissez les jambes.
• Le muscle plus petit et plat situé sous le gastrocnémien est appelé le solée.

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Et le fait est que ces muscles sont en fait sacrément faciles à exercer.

Vissez ce « Calf extender 3500 gold edition GT MAX »… Vous n’avez tout simplement pas besoin de cette construction en acier de 2 tonnes très coûteuse pour construire une paire de veaux solides.

Hé, vous n’avez même pas besoin d’un abonnement au gymnase!

Les exercices suivants peuvent être effectués à peu près n’importe où, et la meilleure partie: Ils sont livrés avec une « garantie veaux d’acier » à vie!

Levée de veau Double Jambe

En ce qui concerne les veaux, ce sont votre pain et votre beurre. L’exercice le plus éprouvé, en utilisant votre poids corporel pour renforcer votre solée et votre gastrocnémien.
1. Tenez-vous sur le bord même d’une marche, seuls les orteils et les boules de vos pieds touchant la marche. Les pieds sont séparés à la largeur des épaules, les genoux, les chevilles et les hanches sont tous alignés verticalement.
2. En serrant les muscles de votre mollet, appuyez sur votre orteil et soulevez lentement vos talons.
3. Abaissez lentement jusqu’à la position de départ et répétez.

Pour une variation, effectuer près d’un mur pour l’équilibre.

L’élévation du mollet à une jambe

Est le même principe que la double jambe, mais nous pouvons ajouter de la résistance en utilisant une jambe – cela augmentera la tension et accélérera vos progrès.

1. Tenez-vous sur le sol avec vos pieds ensemble.
2. Levez un pied et placez le dessus à peu près en ligne avec votre mollet droit.
3. Levez-vous sur la pointe des pieds, maintenez-vous pendant une seconde et abaissez-vous lentement.

Si vous sentez que vous êtes prêt à améliorer votre jeu, vous pouvez progresser pour effectuer cet exercice sur le bord d’une étape, selon la double jambe.

Encore pas assez de brûlure pour vous? Essayez de tenir un haltère dans chaque main, et vous commencerez à vous sentir comme Arnie dans le Terminator en un rien de temps.

Levage de veau assis

Pensez-vous avoir besoin d’une machine à veaux pour travailler ces veaux? Détrompez-vous. Avec cet exercice, vous obtenez tous les mêmes avantages qu’au gymnase, simplement en utilisant un siège.

1. Asseyez-vous sur une chaise stable avec les pieds à plat sur le sol.
2. Les genoux doivent être directement au-dessus de vos pieds, orientés tout droit.
3. Penchez-vous en avant, en poussant doucement sur vos cuisses près de vos genoux pour ajouter de la résistance.
4. Poussez lentement vers le bas des boules de vos pieds, en soulevant vos talons aussi haut que possible.
5. Abaissez lentement les talons vers le sol.

Sauts en boîte

Les sauts en boîte sont très efficaces pour renforcer, tonifier et entraîner vos mollets à réagir. Profitez de performances athlétiques améliorées, jaillissant rapidement dans différentes directions.

1. Trouvez une boîte suffisamment haute pour vous donner un entraînement décent, mais pas celle qui vous laissera haletant pour la vie chère.
2. Debout devant la boîte, sautez des boules de vos pieds, sautez sur la boîte, atterrissez sur vos orteils et vos boules de vos pieds.
3. Redescendez et répétez.

Effectuez 8 à 10 répétitions par série pour commencer, en augmentant lentement au fil du temps.

Corde à sauter

C’est vrai; la corde à sauter TUE quand il s’agit de vos mollets. Procurez-vous une corde de qualité décente, trouvez un espace vide et préparez-vous à déchiqueter.

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QUESTION: Voulez-vous des vidéos de mes étirements / exercices d’échauffement? * Assez petit entraînement ce matin, mais c’était toujours efficace? * PS, beaucoup de choses se passent ces derniers temps (toutes des choses positives), donc je suis un peu sorti de la routine d’entraînement. Mais je reviendrai fort bientôt ?? * Entraînement complet et airs à la fin?

Une publication partagée par Nate Kroll-Goldschlag (@nate_kg) le 31 octobre 2018 à 7h31 PDT

1. Sautez de 1 à 2 pouces du sol, permettant seulement à la corde de glisser à travers l’espace à chaque tour.
2. Seules les boules de vos pieds doivent toucher le sol
3. Tenez les coudes serrés près de vos côtés, en utilisant vos poignets et vos avant-bras pour tourner la corde (pas les épaules).

Visez 10 minutes de bon saut régulier, puis développez vos séances au fil du temps.

Comment construire des Veaux à la maison? Les 5 Minutes d’entraînement des Mollets à la maison

Sports de déchiquetage des mollets

D’accord, alors peut-être que ces sports ne sont pas faits à la maison, mais tout vaut aller au gymnase, n’est-ce pas?

Courir, faire de la randonnée, marcher: Ce sont tous des moyens très efficaces de construire des veaux à couper le souffle. L’utilisation du terrain est un excellent moyen de booster vos progrès; plus vous le poussez vers le haut, plus vous sentirez la brûlure dans le bas de vos jambes.

Natation: Si vous recherchez un entraînement tout le corps qui travaille ces mollets, la natation est un excellent choix. Ressembler à Michael Phelps ne serait pas une si mauvaise chose, n’est-ce pas maintenant?

Derniers mots: Des Veaux forts en acier sont réalisables

j’espère que vous n’avez plus de doutes sur la façon de travailler vos veaux à la maison?

Utilisez cet arsenal d’armes mortelles de construction de veaux, et vous allez vous pavaner sur des veaux d’acier en un rien de temps!

Oh?

Vous voulez donc entraîner d’autres parties de votre corps?

Découvrez ma GRANDE collection de séances d’entraînement et d’exercices à domicile pour des tonnes d’inspiration exploitable.