Ya sea que haya oído hablar del Mundo del Adelgazamiento o alguien que conozca, en algún momento, le mencionó las palabras «Adelgazar World Syns». Un protocolo de alimentación popular para perder peso, antes de que llegara la dieta Noom, El mundo del adelgazamiento ha estado a la vanguardia de la mente de muchas personas durante más de una década.
Ahora, después de un año de bloqueos fluctuantes y restricciones en nuestra actividad, es posible que sienta la necesidad de repasar cómo perder peso de manera adecuada. La evidencia sugiere que es cierto que ha habido un aumento en el aumento de peso.
En una encuesta realizada por King’s College London e Ipsos MORI, en la que se preguntó a 2.254 personas si habían aumentado de peso durante el encierro, el 48% respondió que sí (aunque vale la pena señalar que no hay forma de que una encuesta tan pequeña pueda reflejar las experiencias de una nación entera de 68 millones). Y tiene todo el sentido; por lo general, somos menos activos y muchos se han sentido abrumados y estresados, ambos factores que pueden afectar el peso corporal.
Pero, al igual que con todos los planes de alimentación, vale la pena investigar antes de registrarse. No hay si, y no hay peros. Con eso en mente, investigamos el Mundo del Adelgazamiento, el plan de alimentación y, específicamente, los Síndromes del Mundo del Adelgazamiento, y hablamos con un dietista registrado para ayudarlo a obtener información antes de comprometerse.
Antes de continuar, tenga en cuenta que las dietas restrictivas también son conocidas por desencadenar trastornos alimenticios. «Cuando las personas dependen de reglas o dietas externas para dictar su alimentación, esto elimina la sensación de autonomía y confianza que tienen con sus cuerpos. Es desempoderador», dice Rodríguez. «Da el mensaje de que no pueden escuchar a sus cuerpos, sino que «deben» seguir reglas. El problema es que todos somos únicos y nuestras necesidades no se pueden satisfacer con el mismo plan de corte de galletas.’
Si usted, o cualquier persona que conozca, está luchando con un trastorno de la alimentación, comuníquese con Beat, la organización benéfica con sede en el Reino Unido que espera poner fin al dolor y el sufrimiento causados por los trastornos de la alimentación.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], menores de 18 años: [email protected]
- ¿Qué es el mundo del adelgazamiento?
- ¿Qué son los Alimentos sin Adelgazamiento del Mundo?
- ¿Qué son los Extras Saludables del Mundo Adelgazante?
- ¿Qué son los Syns mundiales adelgazantes?
- ¿Cuántos Syns mundiales adelgazantes puedes comer al día?
- ¿Por qué se llaman Syns Mundiales adelgazantes?
- ¿Cuáles son los mejores alimentos adelgazantes bajos en Syn del mundo?
- ¿Debo probar Slimming World?
- Cómo perder peso para siempre
¿Qué es el mundo del adelgazamiento?
Mundo adelgazante es una dieta que se basa en gestionar la ingesta de alimentos a través de una especie de sistema de puntos. El plan de alimentación del Mundo adelgazante, ‘Optimización de alimentos’, no impone el conteo de calorías, también conocido como calorías dentro, calorías fuera (CICO). En cambio, los alimentos y las bebidas se dividen en varias categorías, las tres principales son Alimentos gratuitos, Extras Saludables y Syns.
La idea detrás de esto es ayudar a las personas a «cambiar de sus viejos patrones de comer alimentos de alta densidad energética y menos satisfactorios a comer una mayor proporción de alimentos de baja densidad energética, satisfactorios y saludables, con los viejos favoritos consumidos con mayor moderación», dice la Dra. Jacquie Lavin, experta en Nutrición e Investigación de Slimming World.
¿Qué son los Alimentos sin Adelgazamiento del Mundo?
» Los alimentos gratuitos son los alimentos más saciantes y de menor densidad energética( calorías / gramo)», dice Lavin. «Hay una larga lista de Alimentos Gratuitos para Adelgazar que son los ingredientes esenciales para crear comidas sabrosas y satisfactorias que puedes comer para llenarte.»Estos incluyen:
- Carne magra y aves de corral
- Pescado
- Huevos
- Pasta seca
- Arroz
- Patatas
- Fruta
- Verduras
- Algunos productos lácteos sin grasa (como el yogur)
- Algunos sustitutos de la carne (como el quorn simple y el tofu
- Algunos productos básicos para armarios de tiendas (como especias, hierbas y vinagre)
‘Mientras estén cocinados sin grasa ni aceite, puedes comer Alimentos gratis sin pesar, medir, sin límites y sin tener que contar ni una sola caloría ni Syn», añade Lavin.
¿Qué son los Extras Saludables del Mundo Adelgazante?
La segunda categoría de alimentos, Extras saludables, incluye porciones «medidas» de cosas. Sin embargo, el nombre es un tanto engañoso, ya que los extras saludables en realidad tienen valores de adelgazamiento World Syn adjuntos.
- Leche y alternativas de leche
- Queso y alternativas de queso sin lácteos
- Cereal con alto contenido de fibra
- Pan integral
- Nueces
- Semillas
¿Qué son los Syns mundiales adelgazantes?
En pocas palabras, los Syns mundiales para adelgazar son «golosinas» o artículos que podrías comer o beber con moderación. Los Syns son lo que el mundo adelgazante llama sus alimentos más altos en calorías y menos densos en nutrientes.
» Los Syn se asignan a aquellos alimentos que son menos saciantes y son altos en calorías, grasas y/o azúcar, alimentos como alcohol, patatas fritas, chocolates o artículos de uso diario (un poco de mantequilla, salsa o salsa de carne con una comida)», dice Lavin. Vale la pena señalar que «Alto» puede ser un término objetivo cuando hablamos de nutrientes, ya que todos tenemos diferentes requisitos, pero el NHS explica que los productos con alto contenido de grasa contienen más de 17,5 g de grasa por cada 100 g.
Cualquier alimento que no sea un alimento Gratuito tiene un valor Syn Mundial para Adelgazar, y a las personas que hacen dieta se les asigna un número de Syn que pueden canjear a lo largo del día.
¿Cuántos Syns mundiales adelgazantes puedes comer al día?
«Para perder peso, se recomienda a la mayoría de los miembros que tengan hasta 15 Syn mundiales de adelgazamiento al día», dice Lavin. «Algunos miembros de Slimming World, por ejemplo, aquellos que tienen grandes cantidades de peso que perder, pueden tener una asignación Syn más alta cuando se unen por primera vez a Slimming World.’
Mundo Adelgazante mantiene los labios apretados sobre la fórmula que utiliza para calcular los valores Syn, pero los teóricos sugieren que la regla general podría ser que 20 calorías equivalen a 1 Syn.
Otra teoría es el contenido de grasa + contenido de carbohidratos ÷ 5 = valor Syn (la primera teoría daría a una barra de 45 G de leche Lechera Cadbury un valor Syn de 12, y la segunda un valor Syn de 8).
¿Por qué se llaman Syns Mundiales adelgazantes?
«Los Syn del mundo adelgazante se llaman así porque son una forma para que los miembros disfruten sin culpa de los alimentos que muchos planes de pérdida de peso prohíben por completo», dice Lavin. Sin embargo, argumentaríamos que la palabra «Syns» tiene connotaciones negativas que, de hecho, pueden desencadenar sentimientos de culpa.
‘ Syns se refiere a la sinergia entre Alimentos Gratuitos, Extras Saludables y Syns, y son estos componentes los que trabajan juntos para hacer que la Optimización de los alimentos sea efectiva.’
¿Cuáles son los mejores alimentos adelgazantes bajos en Syn del mundo?
El Mundo Adelgazante reserva sus valores Syn solo para miembros, aunque un rápido repaso por las recetas del Mundo adelgazante sugeriría que dos rebanadas de pan integral cuentan como 6 Syns y 30 g de queso rojo Leicester también es 6 Syns.
También se piensa, pero no se confirma por Mundo Adelgazante, que:
- Miel = 2.5 Syns por cucharada
- Mantequilla = 2 Syns por cucharada
- A Cadbury Freddo = 5 Syns por barra
- Babybel = 3 Syns cada uno
- Vino tinto = alrededor de 4,5 Syns dependiendo del tamaño de la porción
- Vino blanco = alrededor de 6 Syns dependiendo del tamaño de la porción
¿Debo probar Slimming World?
Mientras que algunos miembros del Mundo del adelgazamiento han visto resultados de pérdida de peso, su método de categorizar y etiquetar los alimentos probablemente no sea la solución más sostenible si busca perder peso bien.
‘Cuando adoptamos la idea o mantenemos la creencia de que los alimentos son buenos o malos, esto distorsiona nuestra relación con los alimentos y, finalmente, erosiona el sentido de confianza que tenemos con nuestro cuerpo para decirnos qué comer», dice Ariana Rodríguez, dietista registrada en Embody Health.
» Etiquetar los alimentos como malos a menudo se asocia con un esfuerzo activo para reducir nuestra ingesta de estos alimentos o con sentir una sensación de culpa o angustia una vez que los comemos. Los estudios muestran que cuando se come un alimento restringido, lo más probable es que se coma en exceso y la mera percepción de romper una regla alimentaria (como comer un alimento malo) desencadena comer en exceso.’
Cómo perder peso para siempre
Su mejor apuesta (si desea perder peso, es decir, buscar consejos individuales de un dietista registrado compasivo que pueda ayudarlo a encontrar un plan sostenible, saludable y, lo que es más importante, agradable que se adapte a usted.
Si decide probar un plan de dieta como Slimming World, Rodríguez recomienda considerar primero si la dieta llegará a la causa raíz de por qué elige sus alimentos o si simplemente actuará como una tirita para que pueda ver un número más pequeño en la escala.
‘En lugar de depender de la validación externa de una escala o talla de vestido, ¿qué pasaría si pudiera cultivar la validación interna? pregunta ella. «Siempre me gusta hacer la prueba de un año con mis clientes y preguntar» ¿puede verse a sí mismo manteniendo esta estructura rígida durante más de un año? Cinco años?»Si la respuesta es no, lo más probable es que no sea sostenible.»
Así que, ese es el consejo de los expertos: desarrolle un plan que funcione para usted, su estilo de vida y su conjunto único de necesidades. Puede que no parezca idéntico al de la persona a tu lado, pero está bien. La pérdida de peso segura y sostenible siempre es el objetivo.