O hai sentito parlare di Mondo dimagrante o qualcuno che conosci ha, ad un certo punto, menzionato le parole ‘Snellimento Syns mondo’ a voi. Un protocollo alimentare popolare per perdere peso, prima che arrivasse la dieta Noom, il mondo dimagrante è stato in prima linea nelle menti di molte persone per oltre un decennio.
Ora, dopo un anno di blocchi fluttuanti e restrizioni sulla nostra attività, potresti sentire il bisogno di rispolverare come perdere peso bene – abbastanza giusto. Le prove suggeriscono che è vero che c’è stato un aumento dell’aumento di peso.
In un sondaggio condotto da King’s College London e Ipsos MORI che ha chiesto a 2.254 persone se avessero guadagnato peso durante il blocco, il 48% ha risposto che, sì, lo hanno (anche se, vale la pena notare che non c’è modo che un sondaggio così piccolo possa riflettere le esperienze di un’intera nazione di 68 milioni). E ha perfettamente senso; siamo generalmente meno attivi e molti si sono sentiti sopraffatti e stressati, entrambi fattori che possono influire sul peso corporeo.
Ma, come con tutti i piani alimentari, vale la pena fare la tua ricerca prima di iscriverti. Nessun se, ands o ma. Con questo in mente, abbiamo esaminato il mondo dimagrante – il piano alimentare e, in particolare, quelli snellenti Syns Mondo – e ha parlato con un dietista registrato per aiutarvi a ottenere clued prima di commettere.
Prima di continuare, essere consapevoli, diete restrittive sono anche noti per innescare disturbi alimentari. “Quando le persone si affidano a regole o diete esterne per dettare il loro mangiare, questo rimuove il senso di autonomia e fiducia che hanno con i loro corpi. Si tratta di disempowering, ‘ dice Rodriguez. “Dà il messaggio che non possono ascoltare i loro corpi piuttosto che “devono” seguire le regole. Il problema è che siamo tutti così unici e le nostre esigenze non possono essere soddisfatte tutte con lo stesso piano di cookie-cutter.’
Se tu, o chiunque tu conosca, stai lottando con un disturbo alimentare, contatta Beat, l’ente di beneficenza con sede nel Regno Unito che spera di porre fine al dolore e alla sofferenza causati dai disturbi alimentari.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], sotto i 18 anni: [email protected]
- Che cosa è dimagrante mondo?
- Cosa sono gli alimenti dimagranti World Free?
- Quali sono gli extra dimagranti World Healthy?
- Cosa sono snellenti World Syns?
- Quanti snellenti Syns mondo si può mangiare al giorno?
- Perché sono chiamati Snellenti World Syns?
- Quali sono i migliori alimenti dimagranti low-Syn del mondo?
- dovrei provare Dimagrante Mondo?
- Come perdere peso per sempre
Che cosa è dimagrante mondo?
Slimming World è una dieta che si basa sulla gestione dell’assunzione di cibo attraverso una sorta di sistema di punti. Il piano alimentare mondiale dimagrante, “Ottimizzazione del cibo”, non impone il conteggio delle calorie, noto anche come calorie in, calorie out (CICO). Invece, cibi e bevande rientrano in una serie di categorie, il nucleo tre essendo cibo gratuito, Extra sani e Syns.
L’idea alla base di questo è quella di aiutare le persone a passare “dai loro vecchi modelli di mangiare scelte alimentari ad alta densità energetica e meno soddisfacenti a mangiare una percentuale più elevata di cibi a bassa densità energetica, soddisfacenti e sani, con i vecchi preferiti mangiati con maggiore moderazione”, afferma la dott. ssa Jacquie Lavin, esperta di nutrizione e ricerca
Cosa sono gli alimenti dimagranti World Free?
” Gli alimenti gratuiti sono alimenti che sono più sazianti e più bassi in termini di densità energetica (calorie/grammo)”, afferma Lavin. ‘C’è una lunga lista di cibo dimagrante mondo libero che sono gli ingredienti essenziali nella creazione di soddisfacente, pasti gustosi si può mangiare per riempire su.”Questi includono:
- carne Magra e pollame
- Pesce
- Uova
- pasta
- Riso
- Patate
- Frutta
- Veg
- un Po ‘ di grassi prodotti lattiero-caseari, come lo yogurt)
- un Po ‘ di carne sostituzioni (come il normale Quorn e tofu
- Alcuni ripostiglio punti (come le spezie, le erbe aromatiche e aceto)
‘fino a quando sono cotte senza olio o grassi, si può mangiare Alimenti senza di pesata, di misura, senza limiti e senza dover contare un singolo contenuto calorico o Syn,’ Lavin, aggiunge.
Quali sono gli extra dimagranti World Healthy?
La seconda categoria di alimenti, Extra sani, include porzioni “misurate” di cose. Tuttavia, il nome è un po ‘ fuorviante come extra sani in realtà hanno dimagrimento valori Syn mondo collegati a loro.
- Latte e latte alternative
- Formaggio e formaggio senza latticini alternative
- Cereali ad alto contenuto di fibre
- Pane integrale
- Noci
- Semi
Cosa sono snellenti World Syns?
In parole povere, i snellenti World Syns sono “dolcetti” o oggetti che potresti mangiare o bere con moderazione. I Syns sono ciò che il mondo dimagrante chiama i suoi cibi più calorici e meno densi di nutrienti.
“Gli Syn sono assegnati a quegli alimenti che sono meno sazianti e sono ipercalorici, ricchi di grassi e/o ricchi di zuccheri – alimenti come alcol, patatine, cioccolatini o elementi essenziali di tutti i giorni (un po’di burro, salsa o sugo con un pasto)”, dice Lavin. Vale la pena notare che “Alto” può essere un obiettivo termine quando stiamo parlando di sostanze nutritive, come tutti noi abbiamo esigenze diverse, ma il NHS spiega ad alto contenuto di grassi prodotti contenenti più di 17,5 g di grasso per 100 g.
Qualsiasi cibo che non è Cibo Gratis è un Dimagrante Mondo Syn valore collegato ad esso, e dieters sono assegnati un numero di Syn che possono riscattare tutto il giorno.
Quanti snellenti Syns mondo si può mangiare al giorno?
‘Per perdere peso, la maggior parte dei membri sono incoraggiati ad avere fino a 15 snellenti World Syns al giorno,’ dice Lavin. “Alcuni membri del mondo dimagrante, ad esempio, coloro che hanno grandi quantità di peso da perdere, possono avere un’allocazione Syn più alta quando si uniscono per la prima volta al Mondo dimagrante.’
Mondo dimagrante mantiene a denti stretti circa la formula che utilizza per calcolare i valori Syn, ma i teorici suggeriscono che la regola empirica potrebbe essere che 20 calorie equivalgono a 1 Syn.
Un’altra teoria è il contenuto di grassi + contenuto di carboidrati ÷ 5 = Valore Syn (la prima teoria darebbe a una barra da 45 G di latte Cadbury Dairy un valore Syn di 12 e la seconda un valore Syn di 8).
Perché sono chiamati Snellenti World Syns?
‘Slimming World Syns sono così chiamati perché sono un modo per i membri di godersi senza colpa gli alimenti che molti piani di perdita di peso vietano a titolo definitivo,’ dice Lavin. Tuttavia, sosterremmo che la parola “Syns” ha connotazioni negative che possono, in effetti, innescare sentimenti di colpa.
‘Syns si riferisce alla sinergia tra alimenti gratuiti, Extra sani e Syns, ed è questi componenti che lavorano insieme per rendere efficace l’ottimizzazione degli alimenti.’
Quali sono i migliori alimenti dimagranti low-Syn del mondo?
Slimming World riserva i suoi valori Syn solo per i membri, anche se una rapida scrematura attraverso le ricette Slimming World suggerirebbe che due fette di pane integrale contano come 6 Syns e 30g Red Leicester cheese è anche 6 Syns.
È anche pensato, ma non confermato dal mondo dimagrante, che:
- Miele = 2.5 Syns per cucchiaio
- Burro = 2 Syns per cucchiaio
- Un Cadbury Freddo = 5 Syns al bar
- Babybel = 3 Syns ogni
- vino Rosso = circa 4,5 Syns a seconda della dimensione della dose:
- vino Bianco = circa 6 Syns a seconda della dimensione della dose:
dovrei provare Dimagrante Mondo?
Mentre alcuni membri del mondo dimagrante hanno visto i risultati di perdita di peso, il suo metodo di categorizzare ed etichettare gli alimenti non è probabilmente la soluzione più sostenibile se stai cercando di perdere peso bene.
‘Quando adottiamo l’idea o manteniamo la convinzione che gli alimenti siano buoni o cattivi, questo distorce il nostro rapporto con il cibo e alla fine erode il senso di fiducia che abbiamo con i nostri corpi per dirci cosa mangiare”, afferma Ariana Rodriguez, dietista registrata presso Embody Health.
‘Etichettare gli alimenti come cattivi è spesso associato a uno sforzo attivo per ridurre l’assunzione di questi alimenti o a provare un senso di colpa o angoscia una volta che li mangiamo. Trattenuto mangiare studi dimostrano che quando un cibo limitato viene mangiato, più è probabile che l’eccesso di cibo si verifica e la semplice percezione di rompere una regola alimentare (come mangiare un cibo cattivo) innesca l’eccesso di cibo.’
Come perdere peso per sempre
La soluzione migliore (se si vuole perdere peso, che è quello di cercare uno-a-uno consiglio da un dietista registrato compassionevole che può aiutare a capire un piano sostenibile, sano e – soprattutto – divertente che fa per voi.
Se si sceglie di provare un programma di dieta come il mondo dimagrante, Rodriguez consiglia prima di considerare se la dieta si arriva alla causa principale del perché fate le vostre scelte alimentari o se sarà semplicemente agire come un cerotto in modo da poter vedere un numero più piccolo sulla scala.
‘Piuttosto che affidarsi alla convalida esterna da una scala o da una taglia, cosa succede se si potesse coltivare la convalida interna?”chiede. “Mi piace sempre fare il test di un anno con i miei clienti e chiedere” riesci a vederti mantenere questa struttura rigida per più di un anno? Cinque anni?”Se la risposta è no, la probabilità è che non sia sostenibile.’
Quindi, questo è il consiglio degli esperti-sviluppare un piano che funziona per voi, il vostro stile di vita e la vostra serie unica di esigenze. Potrebbe non sembrare identico alla persona accanto a te, ma va bene. La perdita di peso sicura e sostenibile è sempre l’obiettivo.