ou você já ouviu falar de Slimming World ou alguém que você conhece, em algum momento, mencionou as palavras ‘Slimming World Syns’ para você. Um protocolo alimentar popular para perder peso, antes da dieta Noom aparecer, o Slimming World está na vanguarda da mente de muitas pessoas há mais de uma década.
agora, após um ano de bloqueios flutuantes e restrições à nossa atividade, você pode estar sentindo a necessidade de aprimorar como perder peso bem justo o suficiente. Evidências sugerem que é verdade que houve um aumento no ganho de peso.
em uma pesquisa do King’s College London e Ipsos MORI, que perguntou a 2.254 pessoas se elas haviam ganhado peso durante o bloqueio, 48% responderam que, sim, elas têm (embora, vale a pena notar que não há como uma pesquisa tão pequena refletir as experiências de uma nação inteira de 68 milhões). E faz todo o sentido; geralmente somos menos ativos e muitos têm se sentido sobrecarregados e estressados – ambos fatores que podem afetar o peso corporal.
mas, como em todos os planos alimentares, vale a pena fazer sua pesquisa antes de se inscrever. Sem ifs, ands ou buts. Com isso em mente, analisamos o Slimming World – o plano alimentar e, especificamente, os Slimming World Syns – e conversamos com um nutricionista registrado para ajudá-lo a se familiarizar antes de se comprometer.
Antes de continuarmos, esteja ciente de que dietas restritivas também são conhecidas por desencadear distúrbios alimentares. “Quando as pessoas dependem de regras externas ou dietas para ditar sua alimentação, isso remove a sensação de autonomia e confiança que elas têm em seus corpos. É um empoderamento”, diz Rodriguez. “Dá a mensagem de que eles não podem ouvir seus corpos, mas sim “devem” seguir regras. O problema é que somos todos tão únicos e nossas necessidades não podem ser atendidas pelo mesmo plano de cortador de biscoitos.’
se você, ou alguém que você conhece, está lutando com um transtorno alimentar, contact Beat, a instituição de caridade com sede no Reino Unido que espera acabar com a dor e o sofrimento causados pelos transtornos alimentares.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], Sub-18: [email protected]
- o que é o mundo do emagrecimento?
- o que são Slimming World Free Foods?”Alimentos livres são alimentos que são mais saciantes e mais baixos em densidade de energia (calorias/grama)”, diz Lavin. “Há uma longa lista de alimentos livres do mundo do emagrecimento que são os ingredientes essenciais para criar refeições satisfatórias e saborosas que você pode comer para encher.”Estes incluem: carne Magra e aves Peixe Ovos as massas Secas Arroz Batatas Frutas Legumes Algumas livre de gordura produtos lácteos (como o iogurte) um pouco de carne e substituições (como simples Quorn e tofu Alguns loja armário básicos (como especiarias, ervas e vinagre)
- quais são os Extras saudáveis do Slimming World?
- o Que são Emagrecimento Mundo Syns?
- quantos Syns mundiais de emagrecimento você pode comer por dia?
- por que eles são chamados de Slimming World Syns?”Slimming World Syns são assim chamados porque são uma maneira de os membros desfrutarem sem culpa dos alimentos que muitos planos de perda de peso proíbem”, diz Lavin. No entanto, argumentaríamos que a palavra “Syns” tem conotações negativas que podem, de fato, desencadear sentimentos de culpa.
- quais são os melhores alimentos Low-Syn do mundo do emagrecimento?
- devo tentar Emagrecimento do Mundo?
- Como perder peso para uma boa
o que é o mundo do emagrecimento?
Slimming World é uma dieta baseada no gerenciamento da ingestão de alimentos por meio de um tipo de Sistema de pontos. O Plano Alimentar Mundial de Emagrecimento, “otimização de alimentos”, não impõe a contagem de calorias, também conhecida como calorias em, calorias fora (CICO). Em vez disso, alimentos e bebidas se enquadram em várias categorias, sendo os três principais alimentos gratuitos, Extras saudáveis e sistemas.
a ideia por trás disso é ajudar as pessoas a mudar “de seus velhos padrões de comer alimentos de alta densidade energética, menos satisfatórios, para comer uma proporção maior de alimentos de baixa densidade energética, satisfatórios e saudáveis, com os antigos favoritos comidos com maior moderação”, diz Jacquie Lavin, especialista em nutrição e pesquisa da Slimming World.
o que são Slimming World Free Foods?”Alimentos livres são alimentos que são mais saciantes e mais baixos em densidade de energia (calorias/grama)”, diz Lavin. “Há uma longa lista de alimentos livres do mundo do emagrecimento que são os ingredientes essenciais para criar refeições satisfatórias e saborosas que você pode comer para encher.”Estes incluem:
- carne Magra e aves
- Peixe
- Ovos
- as massas Secas
- Arroz
- Batatas
- Frutas
- Legumes
- Algumas livre de gordura produtos lácteos (como o iogurte)
- um pouco de carne e substituições (como simples Quorn e tofu
- Alguns loja armário básicos (como especiarias, ervas e vinagre)
‘Enquanto eles estão preparados sem óleo ou gordura, você pode comer de Higiene Alimentos sem pesar, sem medir, sem limites e sem ter para contar uma única caloria ou Syn,’ Lavin, acrescenta.
quais são os Extras saudáveis do Slimming World?
a segunda categoria de alimentos, Extras saudáveis, inclui porções “medidas” de coisas. No entanto, o nome é um pouco enganoso, pois Extras saudáveis realmente têm valores Syn mundiais de Emagrecimento associados a eles.
- o Leite e alternativas
- Queijo e leite, queijo sem alternativas
- > Alto de fibra de cereais
- pão Integral
- Nozes
- Sementes
o Que são Emagrecimento Mundo Syns?
simplificando, Slimming World Syns são “guloseimas”, ou itens que você pode comer ou beber com moderação. Os Syns são o que o Slimming World chama de alimentos mais calóricos e menos densos em nutrientes.
‘Syns são atribuídos a esses alimentos que são menos satiating e são de alto teor calórico e alto teor de gordura e/ou açúcar elevado de alimentos como o álcool, batatas fritas, chocolates ou fundamentos todos os dias (um pouco de manteiga, molho ou molho com uma refeição),’ diz Lavin. Vale a pena notar que “Alto” pode ser um objectivo a prazo, quando estamos falando de nutrientes como todos nós temos necessidades diferentes, mas o NHS explica alto teor de gordura produtos que contenham mais de 17,5 g de gordura por 100g.
Qualquer comida que não é Comida de Graça, tem um Emagrecimento Mundo Syn valor ligado a ele, e dietética é atribuído um número de Syns que eles podem resgatar todo o dia.
quantos Syns mundiais de emagrecimento você pode comer por dia?
‘para perder peso, a maioria dos membros é incentivada a ter até 15 sistemas mundiais de emagrecimento por dia’, diz Lavin. “Alguns membros do Slimming World, por exemplo, aqueles que têm grandes quantidades de peso a perder, podem ter uma maior alocação de Syn quando se juntam ao Slimming World pela primeira vez.’
Slimming World mantém-se calado sobre a fórmula que usa para calcular os valores de Syn, mas os teóricos sugerem que a regra de ouro pode ser que 20 calorias equivalem a 1 Syn.
outra teoria é o teor de gordura + teor de carboidratos ÷ 5 = Valor de Syn (a primeira teoria daria a uma barra de 45g de leite lácteo Cadbury um valor de Syn de 12 e a Segunda um valor de Syn de 8).
por que eles são chamados de Slimming World Syns?”Slimming World Syns são assim chamados porque são uma maneira de os membros desfrutarem sem culpa dos alimentos que muitos planos de perda de peso proíbem”, diz Lavin. No entanto, argumentaríamos que a palavra “Syns” tem conotações negativas que podem, de fato, desencadear sentimentos de culpa.
‘ Syns refere-se à sinergia entre alimentos livres, Extras saudáveis e Syns, e são esses componentes que trabalham juntos para tornar a otimização de alimentos eficaz.’
quais são os melhores alimentos Low-Syn do mundo do emagrecimento?
Slimming World reserva seus valores Syn apenas para membros, embora um rápido desnatado através de receitas mundiais de Emagrecimento sugerisse que duas fatias de pão integral contam como 6 Syns e 30g de queijo Leicester vermelho também é 6 Syns.
também é pensado, mas não confirmado pelo Slimming World, que:
- mel = 2.5 Syns por colher de sopa
- Manteiga = 2 Syns por colher de sopa
- Um Cadbury Frio = 5 Syns por barra
- Babybel = 3 Syns cada
- vinho tinto = em torno de 4,5 Syns, dependendo do tamanho da porção
- vinho Branco = em torno de 6 Syns, dependendo do tamanho da porção
devo tentar Emagrecimento do Mundo?
embora alguns membros do mundo do emagrecimento tenham visto resultados de perda de peso, seu método de categorizar e rotular alimentos provavelmente não é a solução mais sustentável se você deseja perder peso bem.
‘Quando adotamos a idéia ou manter a crença de que os alimentos são bons ou maus, isso distorce a nossa relação com a comida e, eventualmente, destrói o sentimento de confiança que temos com nossos corpos para nos dizer o que comer”, diz Ariana Rodrigues, Nutricionista Registrado em Incorporar a Saúde. “Rotular alimentos como ruins é frequentemente associado a um esforço ativo para reduzir nossa ingestão desses alimentos ou sentir um sentimento de culpa ou angústia quando os comemos. Estudos alimentares contidos mostram que, quando um alimento Restrito é comido, o excesso de comida mais provável ocorre e a mera percepção de quebrar uma regra alimentar (como comer um alimento ruim) desencadeia excessos.’
Como perder peso para uma boa
a Sua melhor aposta (se você deseja perder peso, que é a busca de um-para-um conselho de um compassivo registrado nutricionista que pode ajudá-lo a descobrir sustentável, saudável e o mais importante, agradável plano que mais combina com você.
Se você optar por tentar um plano de dieta como do Emagrecimento do Mundo, Rodriguez aconselha primeiro a considerar se a dieta vai chegar à causa raiz do porquê de você fazer suas escolhas alimentares ou se ela simplesmente agir como um band-aid, então você pode ver uma menor número na escala.
‘em vez de confiar na validação externa de uma escala ou tamanho do vestido, e se você pudesse cultivar a validação interna?”ela pergunta. “Eu sempre gosto de fazer o teste de um ano com meus clientes e perguntar” você pode se ver mantendo essa estrutura rígida por mais de um ano? Cinco anos?”Se a resposta for não, a probabilidade é que não seja sustentável.Então, esse é o conselho de especialistas-desenvolva um plano que funcione para você, seu estilo de vida e seu conjunto exclusivo de necessidades. Pode não parecer idêntico ao da pessoa ao seu lado, mas tudo bem. A perda de peso segura e sustentável é sempre o objetivo.