Sí, puedes perder peso en una Gacela. Mucho. Pero es necesario usarlo regularmente, realizar los movimientos correctamente y usar un modelo con resistencia para una quema máxima de calorías.
Los críticos dicen que las Gacelas no proporcionan suficiente resistencia o uso muscular para proporcionar un entrenamiento que vale la pena quemar calorías. Sin embargo, si usa la máquina correctamente, puede aumentar su frecuencia cardíaca y desafiar a los músculos suficientes para crear ejercicios aeróbicos. Puedes quemar aún más calorías si tienes una Gacela con resistencia y / o haces entrenamientos de intervalos de mayor intensidad.
Funciona para bajar de peso
Para perder peso, debe quemar más calorías de las que come la mayoría de los días. Perder 1 libra. de grasa, debe quemar 3,500 calorías, o 500 calorías más de las que come cada día durante una semana. Puede reducir sus calorías en 500 por día, aumentar su quema de calorías en 500 por día o usar una combinación de cada una. Por ejemplo, puede reducir sus calorías en 250 un día y quemar 250 calorías en una gacela.
Una Gacela le ayuda a perder peso al permitirle ejercitar rutinas que funcionan para usted. Puedes crear entrenamientos para quemar grasa, aeróbicos y anaeróbicos (entrenamiento de velocidad o HIIT). Tendrá que usar la Gacela lo suficientemente fuerte y lo suficientemente larga como para quemar calorías suficientes para perder peso. La Asociación Americana del Corazón sugiere ejercicio de intensidad moderada durante 60 minutos, varias veces por semana, para bajar de peso.
Tipos de entrenamientos de Gacela
La Gacela te permite crear 5 tipos diferentes de entrenamientos:
- Entrenamiento en forma para principiantes
- Cardio intermedio y atleta
- HIIT intermedio y atleta
- Resistencia muscular
- Tonificación/modelado corporal
Los principiantes deben usar la Gacela en un ajuste de baja resistencia (si la máquina viene con una) y a un ritmo moderado, similar a caminar a paso ligero. Trabaje a un ritmo que le permita continuar haciendo ejercicio sin detenerse. Debes tener dificultad para respirar, pero ser capaz de hablar mientras haces ejercicio.
Cuando esté listo para un entrenamiento aeróbico más intenso, aumente la velocidad a la que hace ejercicio. Usted debe sudar y respirar con dificultad (pero aún así ser capaz de hablar). Puedes aumentar tu frecuencia cardíaca aumentando la configuración de resistencia, pero este esfuerzo muscular adicional puede fatigarte y hacer que te detengas. Experimenta con los ajustes de resistencia y velocidad para crear el mejor entrenamiento para ti.
Compre una Gacela
Para quemar la mayor cantidad de calorías, puede entrenar sprint (HIIT) en una Gacela. Este tipo de ejercicio anaeróbico se realiza en ráfagas cortas, con descansos intermedios. Por ejemplo, Tony Little recomienda agregar Sprints de potencia a los entrenamientos aeróbicos, que lo hacen trabajar a un ritmo muy intenso durante 90 segundos, luego desacelerar y recuperarse a una velocidad moderada durante dos minutos o más.
Sugiere agregar varios a un entrenamiento de 30 minutos. Puede entrenar de esta manera para un entrenamiento completo si desea quemar el máximo número de calorías y obtener una quema de calorías más larga después del entrenamiento. Solo debes probar el entrenamiento de sprint después de obtener la aprobación de un profesional de la salud o el acondicionamiento físico.
Entrenamientos Cardiovasculares de Gacela
4 Otros entrenamientos de Gacela
La técnica importa en una Gacela
Para mejorar la quema de calorías, evitar el aburrimiento y trabajar diferentes músculos, puede mover la Gacela de diferentes maneras. Si te inclinas hacia adelante mientras mueves los pedales y las palancas, pondrás más peso y resistencia contra los músculos del bíceps y el pecho.
Si disminuye el uso de las piernas y trata de mover la máquina usando solo las asas, aumentará el uso de los músculos de la parte superior del cuerpo. Si apartas los codos de tu cuerpo, comenzarás a usar más tríceps, hombros y músculos de la espalda. Si te inclinas hacia atrás durante el entrenamiento, usarás más músculos de piernas, caderas y glúteos.
Pararse de lado en los pedales y usar solo las piernas para trabajar, la máquina le permite trabajar los muslos internos y externos. Si varía la longitud de la zancada, estirará los músculos de manera diferente. Sostener una zancada larga durante varios segundos, o hacer una zancada doble, trabaja más músculos centrales (abdominales y oblicuos).
NOTA: A medida que comienzas a moverte más rápido, la máquina puede moverse por sí misma (parcialmente) usando el impulso del peso de tu cuerpo, disminuyendo el uso muscular y la quema de calorías. Para evitar esto, mueva los pedales y las palancas usando solo esfuerzo muscular para obtener el máximo beneficio de quema de calorías.