¿Está buscando para los terneros que kick-ass?
¿Estás cansado de saltar en un par de patas de pollo?
Lo creas o no, hay MUCHAS maneras de mejorar la forma de las pantorrillas, que no implican esforzarte en esas grandes máquinas de gimnasio intimidantes.
Si estás buscando pantorrillas de acero alucinantes, ¡ni siquiera necesitas salir de tu propia casa!
Para terneros más grandes, fuertes y delgados, aproveche estos entrenamientos con dinamita en casa y produzca terneros más triturados que un rallador de queso.
Basta de hablar, veamos cómo entrenar a tus pantorrillas en casa:
- Cómo entrenar a tus pantorrillas en casa
- La Anatomía del Músculo de la pierna: La Versión Corta
- Cría de terneros de doble pierna
- Elevación de pantorrilla de una sola pierna
- Elevación de ternera sentada
- Saltos de caja
- Saltar la cuerda
- Cómo Construir Terneros en Casa? El Entrenamiento de Pantorrillas de 5 Minutos En casa
- Deportes de Trituración de Pantorrillas
- Palabras finales: Se pueden lograr terneros fuertes de acero
Cómo entrenar a tus pantorrillas en casa
La Anatomía del Músculo de la pierna: La Versión Corta
La parte posterior de la parte inferior de la pierna, el músculo de la pantorrilla, consta de dos músculos:
- El músculo grande de la pantorrilla, el gastrocnemio, forma el bulto visible debajo de la piel. Los músculos de dos cabezas crean su forma de diamante que puedes ver cuando flexiones las piernas.
- El músculo plano más pequeño ubicado debajo del gastrocnemio se llama sóleo.
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Y el hecho es que estos músculos son bastante fáciles de ejercitar.
Atornille ese «Extensor de pantorrillas 3500 gold edition GT MAX» simply simplemente no necesita esa construcción de acero de 2 toneladas súper lujosa y costosa para construir un par sólido de pantorrillas.
¡Oye, ni siquiera necesitas una membresía de gimnasio!
Los siguientes ejercicios se pueden hacer en casi cualquier lugar, y la mejor parte: ¡Vienen con una «garantía de becerros de acero»de por vida!
Cría de terneros de doble pierna
Cuando se trata de terneros, estos son su pan y mantequilla. El ejercicio más probado y verdadero, usando su peso corporal para fortalecer su lenguado y gastrocnemio.
1. Párate en el borde mismo de un escalón, con solo los dedos de los pies y las bolas de los pies tocando el escalón. Los pies están separados al ancho de los hombros, las rodillas, los tobillos y las caderas están alineados verticalmente.
2. Apriete los músculos de la pantorrilla, presione hacia arriba a través del dedo del pie y levante lentamente los talones.
3. Baje lentamente a la posición inicial y repita.
Para una variación, realice cerca de una pared para mantener el equilibrio.
Elevación de pantorrilla de una sola pierna
El mismo principio que la de doble pierna, pero podemos agregar resistencia usando una pierna, esto aumentará la tensión y turbocargará su progreso.
1. Párate en el suelo con los pies juntos.
2. Levante un pie y coloque la parte superior aproximadamente en línea con la pantorrilla derecha.
3. Levántese de puntillas, sostenga durante un segundo y baje lentamente de nuevo hacia abajo.
Si sientes que estás listo para mejorar tu juego, puedes progresar a realizar este ejercicio en el borde de un escalón, según la pierna doble.
¿Todavía no hay suficiente quemado para ti? Intenta sostener una mancuerna en cada mano, y empezarás a sentirte como Arnie en el Terminator en poco tiempo.
Elevación de ternera sentada
¿Cree que necesita una máquina para trabajar a esas terneras? Piénsalo de nuevo. Con este ejercicio, obtendrá los mismos beneficios que en el gimnasio, simplemente usando un asiento.
1. Siéntese en una silla estable con los pies planos en el suelo.
2. Las rodillas deben estar directamente por encima de los pies, mirando hacia adelante.
3. Inclínate hacia adelante, empujando suavemente los muslos cerca de las rodillas para agregar resistencia.
4. Empuje lentamente hacia abajo desde las bolas de los pies, levantando los talones lo más alto posible.
5. Baja lentamente los talones de vuelta al suelo.
Saltos de caja
Los saltos de caja son altamente efectivos para fortalecer, tonificar y entrenar a sus pantorrillas para que reaccionen. Disfruta de un rendimiento deportivo mejorado, saltando rápidamente en diferentes direcciones.
- Encuentra una caja lo suficientemente alta para darte un entrenamiento decente, pero no una que te deje jadeando por la vida.
- De pie frente a la caja, salta de las bolas de los pies, salta sobre la caja, aterriza sobre los dedos de los pies y las bolas de los pies.
- Vuelve a saltar y repite.
Realiza de 8 a 10 repeticiones por set para empezar, aumentando lentamente con el tiempo.
Saltar la cuerda
Así es; saltar la cuerda MATA cuando se trata de sus pantorrillas. Consíguete una cuerda de calidad decente, encuentra un poco de espacio vacío y prepárate para triturar.
Ver este mensaje en InstagramPREGUNTA: ¿quieres videos de mi calentamiento estiramientos y ejercicios? * Entrenamiento bastante pequeño esta mañana, pero aún así fue efectivo ? * PD, últimamente están pasando muchas cosas (todas positivas), así que he estado un poco fuera de la rutina de entrenamiento. ¿Pero volveré pronto ?? • Entrenamiento completo y melodías al final ?
1. Salta de 1 a 2 pulgadas del suelo, solo permitiendo que la cuerda se deslice a través de la brecha en cada giro.
2. Solo las bolas de los pies deben tocar el suelo
3. Sostenga los codos apretados cerca de los costados, usando las muñecas y los antebrazos para girar la cuerda (no los hombros).
Apunta a 10 minutos de saltos buenos y constantes, y luego aumenta tus sesiones con el tiempo.
Cómo Construir Terneros en Casa? El Entrenamiento de Pantorrillas de 5 Minutos En casa
Deportes de Trituración de Pantorrillas
Está bien, así que tal vez estos deportes no se hagan en casa, pero cualquier cosa es mejor que ir al gimnasio, ¿verdad?
Correr, caminar, caminar: Todas estas son formas muy efectivas de construir terneros que dejan boquiabiertos. Utilizar el terreno es una excelente manera de acelerar tu progreso; cuanto más lo empujes cuesta arriba, más sentirás la quemadura en la parte inferior de las piernas.
Natación: Si está buscando un entrenamiento para todo el cuerpo que funcione con esas pantorrillas, nadar es una gran opción. Verse como Michael Phelps no sería tan malo, ¿verdad?
Palabras finales: Se pueden lograr terneros fuertes de acero
espero que no tenga más dudas sobre cómo entrenar a sus terneros en casa?
Utiliza este arsenal de armas letales para construir terneros, ¡y estarás pavoneándote sobre terneros de acero en poco tiempo!
¿Oh?
¿Así que también quieres entrenar otras partes de tu cuerpo?
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