Cómo construir la Mejor Bolsa de arena para el entrenamiento de fuerza

Las bolsas de arena son fáciles de hacer, pero difíciles de hacer bien. La arena incluso viene en una bolsa, si la compras en la tienda, pero si la dejas caer al suelo dos o tres veces, la arena y la bolsa se separarán.

Esto es importante porque una bolsa de arena duradera es una gran herramienta de entrenamiento. Puedes ho, lanzar y cargar a tu amigo arenoso de docenas de maneras diferentes. Deadlift. Llévalo al hombro. Límpialo, muévelo, y haz un burpee en tu camino hacia abajo, y llama a eso un hacedor de hombres. Lánzala delante de ti, y corre tras ella para que puedas volver a lanzarla. Necesitas un saco de arena resistente para hacer frente a todo eso.

Por lo tanto, después de leer detenidamente la información de su propia bolsa de arena en línea y probar algunas técnicas nosotros mismos, tenemos algunas recomendaciones para la mejor manera de construir una bolsa de arena.

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El Relleno

Arena, derecha? Esa es una opción. Pero a la arena le encanta filtrarse por las costuras y los agujeros. También es denso, lo cual es genial si quieres hacer una bolsa que sea muy pesada o muy pequeña.

La grava de guisantes pesa y cuesta aproximadamente lo mismo que la arena, pero es menos arenosa. Sin embargo, es posible que no se sienta tan cómodo en su hombro. Los grados más grandes de grava pueden funcionar, pero cuanto más grandes sean las rocas, más se sentirá su hombro como si hubiera sido golpeado por una bolsa de rocas.

Vale la pena considerar dos opciones más ligeras. Los pellets de madera, fabricados como combustible para estufas de leña, tienen aproximadamente la mitad de la densidad de la arena. Son del tamaño de dulces de Tamales calientes. Espere encontrar un poco de aserrín en la bolsa, pero no mucho. Son otra opción más limpia que la arena.

El mantillo de goma es liviano, pero vale la pena considerarlo si desea construir una bolsa de arena (¿bolsa de mantillo? eso es físicamente grande, pero no pesa una tonelada. El mantillo de goma es más caro que las opciones anteriores.

Estos son los números clave de estas cuatro opciones, incluidos los precios que encontré cuando fui de compras:

• Arena: aproximadamente $4 por 50 libras, 0.5 pies cúbicos
• Grava de guisantes: aproximadamente $4 por 48 libras, 0.5 pies cúbicos
• Pellets de madera: aproximadamente $5 por 40 libras, 1 pie cúbico
• Mantillo de goma: aproximadamente $10 por 21 libras, 0.8 pies cúbicos

Las bolsas de revestimiento

¿En qué entra la arena? No una bolsa de lona, ese es el siguiente paso. Sea cual sea el relleno que elija, querrá colocarlo dentro de algo que sea a prueba de arena, impermeable (opcional pero recomendado) y que pueda cerrarse de forma segura.

Si su bolsa de arena se moja, se obtendrá más pesado. ¡Eso podría ser una ventaja! Pero también podría ponerse mohoso, embarrado o asqueroso. Si planea usarlo al aire libre, lo mejor es algo resistente al agua. Considere:

• Bolsas de arena para construir diques en aguas de inundación
• Cámaras de aire de neumáticos de automóviles (úselas solas y se llaman bolsas de entrenamiento búlgaras).
• Bolsas congeladoras grandes con cremallera (doble o triple bolsa).
• Bolsas de basura para «contratistas» de servicio pesado (3 mil o más), idealmente con bolsas dobles o triples.

Piense por un momento en cuántas bolsas de forro le gustaría. Si tiene 50 libras de arena, es posible que desee hacer una bolsa de 20 libras y una bolsa de 30 libras, para que tenga tres opciones de entrenamiento diferentes (usar una u otra, o ambas).

No llene estas bolsas, o de lo contrario solo está haciendo ladrillos pequeños apretados. Una característica clave de una bolsa de arena es que se desploma y se ajusta a la forma de su hombro. Deje un poco de espacio en la bolsa de revestimiento que use. Para sellar la bolsa elegida, haz un nudo si puedes, y luego aplica mucha cinta adhesiva para sellar las costuras y estabilizar la bolsa.

Las bolsas de basura para contratistas son probablemente la mejor opción si no tiene cámaras a mano; son baratas por bolsa, de $15 a 2 20 por una caja de 24. Son lo suficientemente grandes como para que tengas mucho plástico en exceso. Envuélvelo cómodamente alrededor de la bolsa (o recorte a su tamaño, si lo prefiere) y pegue los bordes para hacer un paquete autónomo.

La bolsa exterior

Las mejores bolsas de arena (en mi opinión) tienen la forma de una bolsa de lona, con dos asas cortas paralelas entre sí, que es perpendicular a la forma en que las asas de las bolsas de lona generalmente funcionan. Las bolsas de arena de fuerza bruta son una marca comercial hecha de esta manera. Si te enamoras de una marca en particular, siempre puedes comprar sus bolsas vacías. Pero si estás haciendo la tuya, supongo que no puedes dejar caer 8 80 en una bolsa vacía.

Miren las bolsas de excedentes militares. Están bien hechas, generalmente de lona, y a menudo pueden ser baratas. Busca una bolsa de lona o una bolsa de barracas con cordón liso.

O ahorra un bolso. Evite las bolsas con fondos rígidos, pies pequeños de plástico o costuras con ribetes (esas costuras se abrirán la primera vez que las lance). Si tienes que elegir entre una bolsa de aspecto robusto con cualquiera de esos doodads, o una más endeble que sea simple y sencilla, elige la sencilla.

Ninguna bolsa de lona comprada en la tienda tendrá las asas en la configuración ideal, pero puede arreglarlo con una aguja e hilo. Necesitarás:

• Hilo para tapicería o acolchado de alta resistencia
• Una aguja de coser de tamaño mediano
• Tijeras
• Un dedal (opcional)

Corta una de las correas de la bolsa a unas dos pulgadas de donde está unida a la bolsa. Cortar la otra correa en el lado diagonalmente opuesto. Ahora tienes dos correas libres, y puedes recortar cada una a la longitud y coser cada una al talón de la otra. (Usa pespuntes y cose un cuadrado con una X en el centro.)

Si la bolsa tiene otras correas, córtelas o asegúrelas con cinta adhesiva. ¡Entonces disfruta! No se olvide de revisar las bolsas de revestimiento cada pocos entrenamientos, solo para asegurarse de que nada haya surgido una fuga. Agregue más cinta adhesiva o capas adicionales de bolsas de basura, según sea necesario.