Suchen Sie Kälber, die Kick-ass?
Bist du es leid, auf ein Paar Hähnchenschenkel zu hüpfen?
Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt VIELE Möglichkeiten, diese Waden in Form zu bringen – ohne sich auf diese großen einschüchternden Fitnessgeräte zu belasten.
Wenn Sie nach atemberaubenden Kälbern aus Stahl suchen, müssen Sie nicht einmal Ihr eigenes Zuhause verlassen!
Nutzen Sie für größere, kräftigere und schlankere Kälber diese Dynamit–Workouts zu Hause – und produzieren Sie Kälber, die mehr zerkleinert sind als eine Käsereibe.
Genug geredet, schauen wir uns an, wie Sie Ihre Waden zu Hause trainieren können:
- Wie Sie Ihre Waden zu Hause trainieren können
- Die Anatomie des Beinmuskels: Die kurze Version
- Doppelbeinige Wadenerhöhung
- Einbeinige Wadenerhöhung
- Sitzende Wadenerhöhung
- Boxsprünge
- Springseil
- Wie baut man Kälber zu Hause? Das 5-minütige Wadentraining zu Hause
- Kälber-Schreddersport
- Abschließende Worte: Starke Kälber aus Stahl sind erreichbar
Wie Sie Ihre Waden zu Hause trainieren können
Die Anatomie des Beinmuskels: Die kurze Version
Die Rückseite Ihres Unterschenkels, der Wadenmuskel, besteht aus zwei Muskeln:
- Der große Wadenmuskel, der Gastrocnemius, bildet die unter der Haut sichtbare Ausbuchtung. Die Muskeln zwei Köpfe schaffen seine Rautenform, die Sie sehen können, wenn Sie Ihre Beine beugen.
- Der kleinere, flache Muskel unterhalb des Gastrocnemius wird Soleus genannt.
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Und Tatsache ist, dass diese Muskeln eigentlich verdammt einfach zu trainieren sind.
Schrauben Sie diesen „Calf Extender 3500 gold Edition GT MAX“… Sie brauchen einfach nicht diese super-schicke teure 2-Tonnen-Stahlkonstruktion, um ein solides Paar Kälber zu bauen.
Hey, du brauchst nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio!
Die folgenden Übungen können fast überall durchgeführt werden, und das Beste daran: Sie kommen mit einer lebenslangen „Calves of Steel guarantee“!
Doppelbeinige Wadenerhöhung
Wenn es um die Waden geht, sind diese Ihr Brot und Butter. Die bewährte Übung, mit Ihrem Körpergewicht, um Ihre Soleus und Gastrocnemius zu stärken.
1. Stellen Sie sich ganz am Rande einer Stufe auf, wobei nur die Zehen und die Fußballen die Stufe berühren. Die Füße sind schulterbreit auseinander, Knie, Knöchel und Hüften sind alle vertikal ausgerichtet.
2. Drücken Sie Ihre Wadenmuskeln zusammen, drücken Sie durch Ihren Zeh und heben Sie langsam Ihre Fersen an.
3. Langsam in die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
Für eine Variation, führen Sie in der Nähe einer Wand für Balance.
Einbeinige Wadenerhöhung
Das gleiche Prinzip wie das Doppelbein, aber wir können mit einem Bein Widerstand hinzufügen – dies erhöht die Belastung und beschleunigt Ihren Fortschritt.
1. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen auf den Boden.
2. Heben Sie einen Fuß an und legen Sie die Oberseite ungefähr in eine Linie mit Ihrer rechten Wade.
3. Heben Sie auf Zehenspitzen, halten Sie für eine Sekunde, und langsam senken Sie sich wieder nach unten.
Wenn Sie das Gefühl haben, bereit zu sein, Ihr Spiel zu verbessern, können Sie diese Übung gemäß dem Doppelbein am Rand einer Stufe ausführen.
Immer noch nicht genug brennen für Sie? Versuchen Sie, eine Hantel in jeder Hand zu halten, und Sie werden sich in kürzester Zeit wie Arnie im Terminator fühlen.
Sitzende Wadenerhöhung
Denken Sie, Sie brauchen eine Wadenmaschine, um diese Waden zu bearbeiten? Denk nochmal nach. Mit dieser Übung erhalten Sie die gleichen Vorteile wie im Fitnessstudio, indem Sie einfach einen Sitz verwenden.
1. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden.
2. Die Knie sollten sich direkt über den Füßen befinden und geradeaus zeigen.
3. Lehnen Sie sich nach vorne und drücken Sie sanft auf Ihre Oberschenkel in der Nähe Ihrer Knie, um Widerstand zu leisten.
4. Drücken Sie langsam von den Fußballen nach unten und heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich.
5. Senken Sie die Fersen langsam wieder auf den Boden.
Boxsprünge
Boxsprünge stärken, straffen und trainieren Ihre Waden sehr effektiv, um zu reagieren. Genießen Sie eine verbesserte sportliche Leistung und springen Sie schnell in verschiedene Richtungen.
- Finden Sie eine Box, die hoch genug ist, um Ihnen ein anständiges Training zu ermöglichen, aber keine, die Sie nach Ihrem Leben schnappen lässt.
- Stehen Sie vor der Box, springen Sie von Ihren Fußbällen, springen Sie auf die Box und landen Sie auf Ihren Zehen und Fußbällen.
- Springe zurück nach unten und wiederhole.
Führen Sie zunächst 8-10 Wiederholungen pro Satz durch, die mit der Zeit langsam zunehmen.
Springseil
Das ist richtig; Springseil TÖTET es, wenn es um Ihre Waden geht. Holen Sie sich ein anständiges Seil, finden Sie einen leeren Raum und bereiten Sie sich darauf vor, zu zerkleinern.
Diesen Beitrag auf Instagram ansehenFRAGE: Möchtest du Videos von meinen Aufwärmübungen? * Ziemlich kleines Training heute Morgen, aber es war immer noch effektiv ? * PS, viel los in letzter Zeit (alle positiven Sachen), so dass ich ein wenig aus dem Training grind gewesen. Aber ich werde bald hart zurückkommen ?? * Volles Training und Melodien am Ende?
1. Springen Sie 1 bis 2 Zoll über den Boden und lassen Sie das Seil nur in jeder Runde durch die Lücke gleiten.
2. Nur die Fußballen sollten den Boden berühren
3. Halten Sie die Ellbogen fest an Ihren Seiten und drehen Sie das Seil mit Ihren Handgelenken und Unterarmen (nicht mit den Schultern).
Streben Sie 10 Minuten gutes, stetiges Überspringen an und bauen Sie dann Ihre Sitzungen im Laufe der Zeit auf.
Wie baut man Kälber zu Hause? Das 5-minütige Wadentraining zu Hause
Kälber-Schreddersport
Okay, vielleicht werden diese Sportarten nicht zu Hause gemacht, aber alles ist besser als ins Fitnessstudio zu gehen, oder?
Laufen, Wandern, Gehen: Dies sind alles hochwirksame Möglichkeiten, um atemberaubende Waden zu bauen. Die Verwendung von Gelände ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt aufzuladen; Je mehr Sie es bergauf schieben, desto mehr spüren Sie das Brennen in Ihren Unterschenkeln.
Schwimmen: Wenn Sie nach einem Ganzkörpertraining suchen, das diese Waden trainiert, ist Schwimmen eine gute Wahl. Michael Phelps auszusehen wäre nicht so schlimm, oder?
Abschließende Worte: Starke Kälber aus Stahl sind erreichbar
Ich hoffe, Sie haben keine Zweifel mehr daran, wie Sie Ihre Kälber zu Hause trainieren können?
Nutze dieses Arsenal tödlicher Kälberbauwaffen und du wirst in kürzester Zeit auf Kälbern aus Stahl herumstolzieren!
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