Viele wohlmeinende Tennistrainer und ehemalige Tourenprofis sagen Ihnen, dass Sie beim Aufschlag „mit dem Handgelenk schnappen“ sollen. Leider wissen Tennisforscher seit Jahrzehnten, dass dies falsch ist, aber Freizeitspieler haben diese Informationen nicht erhalten.
Wenn Sie Ihren Tennisaufschlag schneller schlagen möchten, müssen Sie die Kraft von den Beinen nach oben erzeugen, wobei die meiste Schlägerkopfgeschwindigkeit von der internen Schulterrotation herrührt. Wie zum Teufel drehen Sie Ihre Schulter intern? Grundsätzlich „werfen“ Sie Ihre Hüfte nach vorne, bevor sich Ihr Arm vorwärts bewegt, und dies zieht Ihre Schultern und Arme sehr schnell nach vorne.
Die ball werfen können machen oder brechen ihre tennis dienen.
Es ist hauptsächlich im Wurf
In den letzten 10 Jahren habe ich unzähligen Spielern geholfen, große Aufschläge zu erzielen, ohne jemals ihre Mechanik zu berühren. Ich habe einfach ihren Wurf fixiert und sie fügen 10, 20 oder 30 Meilen pro Stunde zu ihren Aufschlägen hinzu.
Mehr als alles andere bestimmt Ihr Wurf, ob Sie während eines Aufschlags die maximale Schlägerkopfgeschwindigkeit erzeugen und aufrechterhalten können oder nicht. Wenn Sie den Ball zu tief, hinter sich oder zu weit zur Seite werfen, wird Ihr Schläger verlangsamt, bevor Sie Kontakt aufnehmen.
Wirf den Ball ungefähr sechs Zoll höher als deinen ausgestreckten Schläger, damit du deinen Arm vollständig in deinen Aufschlag hineinstrecken und maximale Schlägergeschwindigkeit erzielen kannst. Trotz des scheinbaren Paradoxons möchten Sie versuchen, den Boden oder die Rückseite des Tennisballs nach oben zu schlagen, anstatt den oberen Teil des Balls nach unten zu schlagen, um maximale Geschwindigkeit zu erzielen. Dadurch wird Spin erzeugt, der den Ball nach unten bringt. (Hinweis: Der Tennisforscher Vic Braden empfiehlt, den Ball nicht höher als die Spitze Ihres Schlägers zu werfen, wenn Sie einen Seitenwaffenaufschlag haben.)
Schauen Sie sich dieses Video von der US High School Tennis Association für einen schnellen Tipp zur Verbesserung einer „Bratpfanne“ dienen.
Wirf den Ball sogar mit oder etwas außerhalb deiner Schlagschulter. Wenn Sie zu weit nach links werfen, wenn Sie ein rechtshändiger Server sind, wird Ihr Schläger über Ihren Körper kommen, anstatt direkt zu Ihrem Ziel.
Wirf den Ball ein bis zwei Fuß vor dich. Wenn Sie den Ball hinter sich werfen, können Sie Ihre Beine und Hüften nicht verwenden, um die maximale Leistung zu erzielen, die Sie möchten. Ihr Gewicht sollte in den Hof fallen, nachdem Sie dienen, nicht rückwärts.
Wirf mehrere Bälle wie beim Servieren und lass sie landen. Wenn die Bälle hinter der Grundlinie oder links von Ihrer Servierschulter landen, üben Sie, mehr nach vorne und rechts zu werfen.
Sprechen Sie den Platz richtig an
Stehen Sie in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Ziel, um einen Schwungpfad zu schaffen, der die meisten Muskeln während des Aufschlags ins Spiel bringt. Wenn Sie gerade stehen, können Sie Ihre Hüften nicht in den Aufschlag drehen und die innere Schulterrotation erzeugen, von der der australische Tennisforscher Dr. Bruce Elliot sagt, dass sie die meiste Schlägerkopfgeschwindigkeit beim Aufprall beiträgt.
Benutze deine Beine
Beuge deine Knie nach unten, bevor du beim Servieren vom Boden springst. Ihr vorderer Fuß sollte die Grundlinie vor Ihrem hinteren Fuß überqueren, um den Schwung zu erzeugen, der zur maximalen Schlägerkopfgeschwindigkeit beiträgt.
Öffnen Sie Ihre Hüften früher
Werfen Sie Ihre Hüfte in Richtung des Netzes, um Ihren Vorwärtsschwung zu starten, um eine interne Schulterrotation zu erzeugen. Ihre Schulter sollte den Arm nach vorne treiben; Der Arm sollte die Schulter nicht in den Schuss tragen.
Mach ein High-Five
Hier werden Trainer und ehemalige Tourenprofis verwirrt. Wenn Sie Ihre Hand am Ende der Service-Bewegung nach außen drehen (wie ein High-Five), werden Sie viel mehr Geschwindigkeit auf Ihrem Aufschlag sehen. Diese Bewegung erzeugt jedoch nicht die Geschwindigkeit. Es verhindert einfach, dass Ihr Schläger langsamer wird, bevor Sie den Ball schlagen. Die Schlägerkopfgeschwindigkeit wurde bereits erzeugt, lange bevor Sie Ihr Handgelenk „schnappten“.“
Um diese Bewegung zu erhalten, drehe deine Hand nach außen, um den Aufschlag zu beenden. Am Ende Ihres Aufschlags sollte der Daumen Ihrer Servierhand zum Boden zeigen. Diese Pronation des Unterarms ermöglicht es Ihnen, den Schläger nach dem Aufschlag zu verlangsamen – wenn Sie dies nicht tun, beginnen Sie zu verlangsamen, bevor Sie Kontakt aufnehmen, um anzuhalten. Die anfängliche Unterarmbewegung ist wie ein „High Five“ oder halten Sie Ihre Handfläche neben Ihrem Ohr, dann nach oben greifen und Ihre Handfläche in die entgegengesetzte Richtung drehen.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Handgelenk nicht als Hauptteil des Aufschlags einrasten lassen. Es sollte eine natürliche Bewegung sein, die passiert, wenn Sie sich dem Ball nähern und nachdem Sie Kontakt aufgenommen haben. Das Einrasten Ihres Handgelenks, um Kraft zu erhalten, kann zu einer verminderten Beweglichkeit der Beine, des Rumpfes und der Schulter führen und eine sich wiederholende Stressverletzung in Ihrem Arm verursachen.