Sådan træner du dine kalve derhjemme: 5 enkle øvelser til at opbygge stærke kalve!

Leder du efter kalve, der kick-ass?

er du træt af at hoppe rundt på et par kyllingeben?

tro det eller ej, der er mange måder at få disse kalve i bedre form – der ikke indebærer belaste dig selv på de store skræmmende gym maskiner.

hvis du leder efter sindssygende kalve af stål, behøver du ikke engang at forlade dit eget hjem!

for større, stærkere, slankere kalve, drage fordel af disse dynamit træning derhjemme – og producere kalve mere strimlet end en ost rivejern.

nok snak, lad os tjekke, hvordan du træner dine kalve derhjemme:

Sådan Træner Du dine kalve derhjemme

Benmuskelens anatomi: den korte Version

bagsiden af dit underben, kalvemuskelen, består af to muskler, der er placeret i:

• den store kalvemuskel, gastrocnemius, danner udbukken synlig under huden. Musklerne to hoveder skaber sin diamantform, du kan se, når du bøjer dine ben.
• den mindre, flade muskel placeret under gastrocnemius kaldes soleus.

se dette indlæg på Instagram

et indlæg delt af GYM træning / GET FIT (@gym_guides_) den 22. Oktober 2018 kl 9: 54 PDT

og Faktum er, at disse muskler er faktisk temmelig darn let at udøve.

skru den “Kalveforlænger 3500 gold edition GT maks”… du har simpelthen ikke brug for den super-fancy dyre 2-ton stålkonstruktion for at bygge et solidt par kalve.

Hej, du behøver ikke engang et gym medlemskab!

følgende øvelser kan gøres næsten overalt, og det bedste: De kommer med en levetid “kalve af stål garanti”!

Dobbeltben kalv hæve

når det kommer til kalvene, disse er dit Brød og smør. Den mest afprøvede og sande øvelse, der bruger din kropsvægt til at styrke din soleus og gastrocnemius.
1. Stå på kanten af et trin, med kun tæer og kuglerne på dine fødder, der rører ved trinnet. Fødder er en skulderbredde fra hinanden, knæ, ankler og hofter alle justeret lodret.
2. Klem dine kalvemuskler, tryk op gennem tåen og løft langsomt dine hæle.
3. Sænk langsomt ned til startpositionen og gentag.

for en variation, udføre nær en væg for balance.

enkeltben kalv hæve

det samme princip som dobbeltbenet, men vi kan tilføje modstand ved hjælp af et ben-dette vil øge belastningen og turbolade dine fremskridt.

1. Stå på gulvet med dine fødder sammen.
2. Løft den ene fod, og placer toppen af den omtrent på linje med din højre kalv.
3. Hæv på tæerne, hold et sekund, og sænk dig langsomt ned igen.

hvis du har lyst til at være klar til dit spil, kan du gå videre til at udføre denne øvelse på kanten af et trin, som pr.

stadig ikke nok brænde for dig? Prøv at holde en håndvægt i hver hånd, og du er nødt til at begynde at føle dig som Arnie i terminatoren på ingen tid.

siddende kalv hæve

tror du har brug for en kalv maskine til at arbejde disse kalve? Tænk igen. Med denne øvelse får du alle de samme fordele som i gymnastiksalen ved blot at bruge et sæde.

1. Sid på en stabil stol med fødderne fladt på gulvet.
2. Knæ skal være direkte over dine fødder og vende lige frem.
3. Læn dig fremad, skub forsigtigt ned på lårene nær knæene for at tilføje modstand.
4. Skub langsomt ned fra dine fødder og hæv dine hæle så højt som muligt.
5. Sænk langsomt hæle tilbage til jorden.

Boksspring

Boksspring er yderst effektive til at styrke, toning og træne dine kalve til at reagere. Nyd forbedret atletisk præstation, springer hurtigt i forskellige retninger.

1. Find en boks, der er høj nok til at give dig en anstændig træning, men ikke en, der vil forlade dig gispende for kære liv.
2. stående foran kassen, spring op af dine fødder, hoppe op på kassen, landing på dine tæer og bolde af dine fødder.
3. spring ned igen og gentag.

Udfør 8-10 reps pr.sæt til at begynde med, langsomt stigende over tid.

sjippetov

det er rigtigt; sjippetov dræber det, når det kommer til dine kalve. Få dig et reb af anstændig kvalitet, find noget tomt rum, og forbered dig på at makulere.

se dette indlæg på Instagram

spørgsmål: vil du have videoer af mine opvarmningsstrækninger/øvelser? * Temmelig lille træning i morges, Men det var stadig effektiv ? * PS, masser foregår sidst (alle positive ting), så jeg har været lidt ude af træningen grind. Men jeg kommer snart tilbage ?? * Fuld træning og melodier i slutningen ?

et indlæg delt af Nate Kroll-Goldschlag (@nate_kg) den 31. Oktober 2018 kl 7: 31 PDT

1. Hop 1 til 2 inches fra gulvet, kun tillader rebet til bare glide gennem hullet hver tur.
2. Kun kuglerne på dine fødder skal røre jorden
3. Hold albuerne tæt tæt på dine sider ved hjælp af dine håndled og underarme til at dreje rebet (ikke skuldre).

Sigt efter 10 minutters god, stabil springning, og opbyg derefter dine sessioner over tid.

hvordan man bygger kalve derhjemme? De 5 minutter hjemme kalv træning

kalve-Shredding Sport

Okay, så måske er disse sportsgrene ikke færdige hjemme, men noget slår at gå i gymnastiksalen, ikke?

løb, vandreture, gåture: disse er alle meget effektive måder at opbygge kæbefaldende kalve på. Brug af terræn er en fantastisk måde at turbolade dine fremskridt på; jo mere du skubber det op ad bakke, jo mere vil du føle forbrændingen i dine underben.

svømning: hvis du leder efter en all-body træning, der virker disse kalve, er svømning et godt valg. At se ud som om Michael Phelps ikke ville være sådan en dårlig ting, ville det nu?

afsluttende ord: stærke kalve af stål kan opnås

håber du ikke har mere tvivl om, hvordan du træner dine kalve derhjemme?

Udnyt dette arsenal af dødbringende kalv-bygning våben, og du kommer til at spankulere rundt på kalve af stål på ingen tid!

Åh?

så vil du også træne andre dele af din krop?

tjek min store samling af hjemme træning og øvelser for masser af handlingsbar inspiration.