foto af Kevin Horton
“let vægt!”Ronnie Coleman ville gø, før han løftede en latterligt tung vægt igen og igen. Da han samlede Mr. Olympia sejre hvert efterår fra 1998 til 2005, blev han lige så fejret for sin fantastiske styrke som sin fænomenale fysik. Længe før Instagram blev kæbefaldende feats chronicled i hans trænings-dvd ‘ er og FLEKSMAGASINFOTOGRAFIER, alle skudt i hans “arbejdsplads”, i den kvælende varme. Vi har beviserne til at verificere Colemans største elevatorer. Faktisk var jeg vidne til flere af disse træningsprogrammer i 2004-05, der dækkede dem til fleks. “Det er ikke andet end en peanut!”Mange betragter Ronnie Coleman som en bodybuilding-ged. Var han også den stærkeste store bodybuilder nogensinde?
“alle vil være en bodybuilder, men ingen vil løfte nogen tunge vægte, men mig.”
DEADLIFT
Coleman konkurrerede årligt i Deadlift Classic fra 1991 til 1994, hvor han også bøjede sig i 14 bodybuilding-konkurrencer (de sidste tre som proff). Deadlifting rå med en konventionel holdning varierede hans bedste træk lidt i løbet af de fire år, fra 695 til 727.5 lbs. (329 kg.). Fordi sidstnævnte lift var i 275-klassen, var hans bedste officielle dødløft 725 i 242-klassen i 1992, da han var 27. Til sammenligning dræbte Arnold 675 lbs. (306 kg.) på 20 i en 1968 Styrkeløft mødes.
uger før 2000 Mr. Olympia (hans tredje sejr), Ronnie blev filmet træning i Metrofleks. Han deadlifted 755 for fire reps og fulgte dette op med 800 lbs. (362,9 kg.) for en dobbelt. Disse træk er en stor afspejling af hans styrke (begge sæt svarer til omkring 823 for en enkelt), men fordi han brugte stropper og bar handsker, er de ikke konkurrencekompatible. Imidlertid, han var heller ikke iført en strømdragt eller sko med lave såler, men var i stedet klædt i en tanktop, strømpebukser, og tykke såler støvler.
kneb
i en træningsvideo skudt før 2003 Olympia (som han vandt overdimensioneret på næsten 300 lbs.), Ønskede Ronnie at duplikere sin dødløft på 800 for en dobbelt, denne gang i knebøjet. Han købte en knebøjdragt, som han aldrig tidligere havde båret. Som sædvanlig havde han også knæindpakninger og et bælte. Han kom lidt højt ind på den første rep, og han vidste det, så han gik tre inches dybere på den anden rep, som klart bryder parallelt. Hvis vi giver ham de to reps med 800, som dødløftet, beregnes det til 823 for en enkelt. Han hævdede senere, at han ønskede, at han ikke havde været så fikseret på dobbelt, fordi han følte, at han kunne have fået flere reps.
i 2005, der dækkede hans træning for fleks, så jeg Coleman kneppe 585 for 10 reps, alle dybt, i en T-shirt og strømpebukser (bælte og knæindpakninger), huk indtil hans næse blødte. Dette beregner også til en 820-ish single, men det er mere imponerende end 800 Dobbelt to år tidligere, fordi han ikke havde på sig en dragt. Arbejder fra fritstående stativer, han havde ikke engang en spotter.
også meget imponerende er den 585 Pund forreste knebøj for fire reps, han gjorde i 2000. Og den 4. juli 2006, i en alder af 42, satte han sig foran 495 for 10 og undgik de øverste tredjedele af reps indtil den sidste. Hvis vi giver ham alle 10, Dette beregner til 660 lbs. for en enkelt.
i 2000-optagelserne ser vi ham også gøre en 780 Pund hack kneb for otte reps (estimering 60 lbs. til slæden).
bænkpress
i mere 2003-optagelser pressede Coleman bænk med et bredt greb 495 til fem reps (han har måske fået lidt hjælp på #5). Giver ham alle fem, en en-rep Regnemaskine peger sin maksimale bænkpress den dag på 557 (252,6 kg.). Bagefter, i samme træning, han hældning barbell presset 405 for otte, plus en tvungen rep. endelig, han afvise presset 405 for 10.
mere imponerende, fra 2000, er de to sæt af 12 fuld reps han bænke med 200 pund håndvægte. Dette svarer til en rep med 280 pund håndvægte! Han hælder også presset disse håndvægte til fem fulde reps (og to tvungne reps). På ingen af sætene får han endda hjælp til at løfte de gigantiske håndvægte på plads. Disse dumbbell feats får os til at tro, at han måske har været en stærkere bænk i 2000 end 2003.
mulig Styrkeløft i alt
hvis vi deler forskellen mellem hans officielle 727,5 dødløft og den uofficielle beregnede one-rep bedst (med stropper og støvler) på 823 (8 år senere og 60 pund tungere), får vi 775. Hans beregnede one-rep bedst for knebøjet er 823. Og for bænkpressen er det 557. Hvis han ramte disse tre i et rå kraftløftningsmøde, ville det samlede beløb være 2155 lbs. (977,5 kg.). Selvfølgelig er dette hovedsageligt baseret på hans bedste bodybuilding-numre. Hvis han havde trænet specielt til kraftløftning i årevis med mere magt-passende form (på bænkpressen, især) og tøj, og konkurrerede i 308-Pund (140 kg.) klasse, da han i 30 ‘ erne sandsynligvis kunne have klæbet betydelig vægt på det. (Den nuværende rå verdensrekord i klassen på 308 Pund er 2.458 lbs.)
rækker
Ronnie var en særlig stærk roer. I optagelserne skudt i 2000 rodede han barbell 495 lbs. i otte reps. i 2004 var jeg vidne til ham barbell roning to sæt af 10 reps med 455.
i 2000 blev han også filmet med T-bar-rækker med så mange 45 ‘ ere, som det kan glides på ærmet på en vægtstang: et dusin. Det er 540, og vi tilføjer 30 for det meste af den olympiske barbell (løftet i en vinkel med den modsatte ende, der rører gulvet). Så, T-bar rækker, 570 lbs. for ni reps.
i 2004 var jeg vidne til, at han på en eller anden måde proppede lidt mere jern på barbell ‘s Ærme: en 100 pund plade plus ti 45’ ere. Så, 550, plus barens 30, for i alt 580. Han roede fem reps før V-håndtaget brød. Han kunne have fået mere, til sandsynligvis i alt 8-10, men i slaget ved man vs. metal tabte metal.
benpresse
i 2003, efter knebøjningerne, blev benpressen fyldt med alt det jern, der kunne stables på ærmerne og over slæden. “Alle vil være en bodybuilder, men ingen vil løfte nogen tunge vægte, men mig!”Hr. Olympia råbte før dunkende ud 10 reps med en smal holdning, trykke omkring et ton hver gang. På en eller anden måde blev endnu mere vægt proppet på. Med en lommeregner beregnet Metrofleks ejer Brian Dobson det på 2250. Fordi en typisk benpresseslæde vejer omkring 75 pund, siger vi 2325 Pund (1065,9 kg.). “Jeg er nødt til at slå rekorden, skat,” sagde Ronnie til kameraet. Han fik otte reps, smal og ikke særlig dyb, men dybt nok.
flere øvelser (alt på video)
• siddende håndvægt skulderpresse: 160 lbs. 7 reps
• siddende militær presse (læner sig tilbage): 315 lbs. 11 reps (plus en tvungen rep)
• bag-the-back barbell shrugs: 735 lbs. 10 korte, hurtige reps
• dumbbell pullovers: 160 lbs. 10
• Dumbbell triceps udvidelser: 75 lbs. 15 reps per arm
kilder
1991-94 konkurrencedygtig dødløftning: www.openpowerlifting.org
2000 træning: Ronnie Coleman: det utrolige!!, DVD, instrueret af Mitsuru Okabe, 2001.
2003 træning: Ronnie Coleman: omkostningerne ved indløsning, DVD, instrueret af Mitsuru Okabe, 2004.
2004 tilbage træning: “er ikke noget, men en jordnødde,” bøj, Nov. 2004, s. 50-71, tekst af Greg Merritt, fotos af Kevin Horton.
2005 bryst og triceps træning: “blod, sved, & støv,” fleks, April 2006, s. 92-107, tekst af Greg Merritt, fotos af Kevin Horton.
2005 ben træning: “Top-hund lår,” bøj, Jan. 2006, s. 80-92, tekst af Greg Merritt, fotos af Kevin Horton.
2006 træning: Ronnie Coleman: Ubarmhjertig, DVD, instrueret af Mitsuru Okabe, 2007.