Ci sono tre cose che odio: blog, ironia e liste.
Ok, forse “odio” è una parola forte e forse-come probabilmente hai notato dal titolo del mio articolo-in realtà non mi piace nessuna di queste cose. Ma sembra come ovunque si guarda in questi giorni qualcuno ha scritto un pratico elenco di cose che potete fare per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Titoli come “Top 10 Ways to _ _ _” riempiono le copertine di riviste, blog e altre pubblicazioni in tutto il mondo. I punti vendita di ciclismo non sono diversi dalle loro controparti dei media popolari: le liste abbondano! Quasi ogni esperto o allenatore ha la propria lista di cose che i ciclisti dovrebbero concentrarsi su al fine di ottenere più velocemente. Se si guida la bicicletta tanto quanto la maggior parte di queste persone hanno, ti lascia con un sacco di tempo per comporre liste nella tua testa. Ma quanto queste liste aiutano davvero qualcuno a diventare veloce? C’è un modo migliore per ottenere più velocemente di lettura copiosa quantità di articoli ed elenchi su internet?
Penso che la risposta a questa domanda sia “sì”. Quindi eccolo qui: l’ultimo” come diventare un ciclista migliore ” lista avrete mai a leggere.
Andare in bicicletta.
Duh, giusto? Ottenere più veloce su una moto inizia prima di tutto con la guida della bicicletta. Ma con tutti i gadget, la tecnologia, la nutrizione, e altri whatnots commercializzati ai ciclisti oggi per aiutarci a svolgere meglio può essere facile dimenticare questo importante primo passo. Naturalmente c’è una discussione enorme e molteplici avvertimenti che vanno oltre “basta uscire e andare in bicicletta”, ma che è lungo la strada un po ‘ (gioco di parole). Passo uno è quello di andare in bicicletta.
Supponendo di avere attrezzature di lavoro e non sei ferito, completare il primo passo riguarda principalmente la gestione del tempo, la priorità e la motivazione. Alcune persone hanno più tempo a disposizione di altri, certo, ma in realtà si tratta di ciò che si può fare con il vostro tempo. Per quanto riguarda la motivazione, l’importante è capire cosa funziona per te. Il mio miglior consiglio sia per trovare il tempo e la motivazione è quello di amare quello che fai. Devi goderti il viaggio se vuoi migliorare in questo (penso che ognuno dei miei atleti abbia sentito quelle parole di saggezza uscire dalla mia bocca almeno 20 volte). L’allenamento per gli eventi di resistenza è difficile e scomodo su molti livelli. Hai bisogno di essere in un buon posto mentalmente al fine di farlo al vostro pieno potenziale.
Ok, quindi è stato un sacco di discorsi permalosi, ma è importante. Ciò è dovuto a tre principi scientifici chiave dell’allenamento di resistenza: volume, intensità e coerenza. Affinché un individuo raggiunga il massimo potenziale di prestazione per un determinato evento competitivo di resistenza, deve inserire una certa quantità di volume e intensità per quell’esercizio (o combinazione di esercizi), ma soprattutto deve farlo in modo coerente. Potresti scrivere libri su quale sia la quantità ottimale e la combinazione dei primi due; ma il principale messaggio da portare a casa qui è che il volume e l’intensità sono parti cruciali di qualsiasi programma di allenamento e devi incorporarli in modo coerente se vuoi migliorare.
“Ride your bike” non solo tocca su come ottenere più velocemente, tocca anche su ciò che si dovrebbe fare per ottenere più velocemente. Questo entra in cross training e altri esercizi oltre al ciclismo. Alcune persone giurano su e giù che qualche tipo di esercizio diverso dal ciclismo, sia esso core, yoga, xc-sci, corsa, sollevamento pesi, ecc., li aiuta a ottenere più velocemente sulla moto. Beh, forse. Dipende da come lo tagli. Nel senso più stretto direi probabilmente no (e la sezione commenti esploderà in 3-2-1…). Cross training per i ciclisti può essere una discussione complicata, ma il principio di specificità della formazione si riduce a questo: Se si vuole ottenere più velocemente sulla moto, sono motivati ad andare in bicicletta, avere il tempo di andare in bicicletta, sono senza lesioni, e non parte di una popolazione speciale, poi andare in bicicletta.
Possedere le vostre giostre: Log!
Non penso che possa essere sottolineato abbastanza quanto sia importante registrare i tuoi allenamenti. Non posso. Essere. Sottolineare. Abbastanza. A mio parere, la registrazione è un segno di maturità della formazione. È la consapevolezza che per spostare il tuo allenamento in avanti devi sapere dove sei stato, e per farlo devi tenere un registro di ciò che stai facendo. Si sta prendendo la proprietà delle vostre giostre.
Registrazione, come andare in bicicletta abbastanza per essere competitivi, è di formare un’abitudine. Quindi, in un certo senso, se hai trovato quello che serve per andare in bicicletta su base regolare, probabilmente hai quello che serve per registrare il tuo allenamento. Come andare in bicicletta, la registrazione richiede tempo e motivazione. Fare qualche pensiero per capire che cosa sta andando a prendere per voi per trovare quelle cose per quanto riguarda la registrazione.
È importante sottolineare che affinché i registri valgano la pena, devono essere coerenti, completi e accurati. Coerenza significa che si accede per ogni giorno – anche giorni non si lavora fuori. Allenati duramente, recupera di più, prenditi il merito e registra tutto.
I log completi hanno una quantità minima definita di dati inclusi per ogni log di allenamento. Di solito dico che ogni allenamento dovrebbe includere almeno quattro cose: distanza, durata, un punteggio di stress da allenamento (TSS) e commenti. Ovviamente c’è molto di più che può essere incluso, e tutte le informazioni pertinenti aggiuntive aiuta a costruire un quadro migliore, in modo da aggiungere più quando si può è auspicabile.
Infine, assicurati che i tuoi registri siano accurati. Ciò significa assicurarsi che i dati che si sta inserendo in realtà descrive quello che è successo. Questo è particolarmente importante quando si caricano dati su TrainingPeaks. Controlla che tutti i campi siano popolati con numeri che riflettono ciò che è realmente accaduto. Se hai 600 TS per un giro di 2 ore, qualcosa non va. Fai qualche scavo e scopri qual è il problema.
Allenati e gareggia con il potere
So che probabilmente lo hai sentito un milione di jillion-kazillion volte, ma se non ti stai allenando con il potere ancora, e ti preoccupi delle tue prestazioni, devi salire su quell’autobus. So che ci sono alcuni piloti là fuori che sono davvero anti-allenamento con il potere, o si sentono troppo costosi, o sono solo indifferenti ad esso, ma seriamente andiamo con esso qui. Come allenatore e fisiologo di esercizio, l’allenamento senza potere non ha molto senso per me. Equitazione senza potere è come sollevamento pesi in una palestra e non guardando il peso per vedere quanto si sta effettivamente sollevando. Non lo faresti lì, quindi perché farlo con lo sport su cui ti stai concentrando?
L’allenamento con il potere ti dà una misurazione oggettiva per basare molti aspetti del tuo allenamento. È veramente una manna dal cielo per lo sport del ciclismo. Guarda quali altri sport usano per tracciare e analizzare i dati sulle prestazioni e questo diventa molto evidente. I vantaggi dell’allenamento con il potere sono numerosi, ma mi limiterò a descriverli tutti, soprattutto perché ci sono molti buoni libri e articoli là fuori che già entrano in questo argomento.
Le cose chiave di power, per quanto riguarda questo elenco, sono che offre una misura delle prestazioni che può essere correlata con la tua fisiologia e ti permette di monitorare i tuoi progressi nel tempo (inserisci i tuoi log!). Va anche notato qui che a differenza di altri acquisti che potresti fare per la tua bici (ad esempio, ruote in carbonio) e persona (ad esempio, un casco aerodinamico) per farla più veloce, comprando un misuratore di potenza richiede mettere alcuno sforzo sopra e oltre acquisto ed installazione. Si dovrà imparare a utilizzare il misuratore di potenza per essere efficace nell’aiutare ad aumentare le prestazioni. Ancora una volta, ci sono un sacco di buoni libri e articoli là fuori che possono aiutare a fare questo.
Questo è tutto… ma non è affatto
A questo punto alcuni di voi potrebbero notare che questa lista minimalista sta lasciando fuori un sacco di cose importanti. Non ho fatto menzione di nutrizione, recupero, manutenzione della bici, movimentazione della bici, tattiche di gara, intervalli, test, ecc. Ho lasciato questo incompleto intenzionalmente. Perché? Perché, sorpresa, le liste numerate probabilmente non ti renderanno un ciclista migliore, non importa quanto siano complete. Il modo migliore per diventare un ciclista migliore, come con la maggior parte delle altre discipline, è lavorare con un allenatore e/o altri esperti del settore. In sostanza, la lista per diventare un ciclista migliore può essere ridotta a un elemento finale: cercare l’aiuto di un esperto che lavorerà con te uno contro uno. Nessuno è un’isola, quindi non andare da solo quando c’è un sacco di aiuto disponibile.
Quindi perché ho composto una lista di queste tre cose mentre allo stesso tempo affermavo che lavorare con un esperto è il modo migliore per andare? Perché facendo le tre cose che ho presentato in questo articolo si prepara a lavorare con un esperto o allenatore. In sella alla tua moto promuove le capacità di gestione del tempo in modo da sapere come fare il tempo per completare gli allenamenti prescritti. Ti costringe anche a trovare, almeno in parte, ciò che ti motiva ad allenarti. Questo è importante per voi e un allenatore si dovrebbe lavorare con sapere. Registrazione vostre giostre significa che hai gli inizi di quello che serve per comunicare con un allenatore in modo efficace. Significa anche che si avrà un record di ciò che avete fatto in modo adeguato consiglio può essere dato. Se ti alleni con il potere significa che ci sono dati oggettivi che possono essere analizzati dall’esperto che ti aiuta in modo che il consiglio dato possa essere specifico e pertinente.
Per essere chiari, non sto cercando di dissuadere nessuno dall’educare se stessi sul loro sport bussando alle liste. Fare ricerca indipendente sul ciclismo e le prestazioni è incoraggiato e aiuta le persone a maturare come atleti. In effetti, non avremmo esperti se le persone non si prendessero il tempo per istruirsi. Quello che sto dicendo è, quando hai preso la decisione di intensificare il vostro gioco, one-to-one aiuto da un esperto è solo la strada da percorrere.
Così ci si va. Questa è l’ultima lista che avrai mai bisogno di leggere su come diventare un ciclista migliore perché ti dà le basi di ciò di cui avrai bisogno per lavorare con un allenatore. E quando inizi a farlo, la fondazione che hai creato attraverso queste buone abitudini abbinate alla guida di un professionista qualificato garantirà senza dubbio che diventerai un ciclista molto migliore.
Ringraziamenti: Grazie a Lucas Wall-collega e amico