antingen har du hört talas om Slimming World eller någon du känner har någon gång nämnt orden ’Slimming World Syns’ till dig. Ett populärt ätprotokoll för att gå ner i vikt, innan Noom-kosten kom med, har Slimming World varit i framkant av många människors sinnen i över ett decennium.
nu, efter ett år av fluktuerande lockdowns och begränsningar av vår verksamhet, kanske du känner behovet av att fräscha upp hur man gå ner i vikt väl rättvist nog. Bevis tyder på att det är sant att det har skett en uppgång i viktökning.
i en undersökning av King ’ s College London och Ipsos MORI som frågade 2 254 personer om de hade gått upp i vikt under låsning svarade 48% att ja, de har (även om det är värt att notera att det inte finns något sätt att en sådan liten undersökning skulle kunna återspegla erfarenheterna från en hel nation på 68 miljoner). Och det är fullständigt meningsfullt; vi är i allmänhet mindre aktiva och många har känt sig överväldigade och stressade – båda faktorer som kan påverka kroppsvikt.
men som med alla ätplaner är det värt att göra din forskning innan du registrerar dig. Inga ifs, ands eller buts. Med det i åtanke tittade vi på Bantningsvärlden – ätplanen och specifikt de Bantningsvärldens syn – och pratade med en registrerad dietist för att hjälpa dig att bli clued upp innan du begår.
innan vi fortsätter, var medveten om att restriktiva dieter också är kända för att utlösa ätstörningar. När människor förlitar sig på externa regler eller dieter för att diktera sitt ätande tar detta bort känslan av autonomi och förtroende de har med sina kroppar. Det är disempowering, säger Rodriguez. ’Det ger budskapet att de inte kan lyssna på sina kroppar snarare de ’måste’ följa regler. Problemet är, vi är alla så unika och våra behov kan inte alla tillgodoses av samma cookie-cutter plan.’
om du, eller någon du känner, kämpar med en ätstörning, kontakta Beat, den brittiska välgörenhetsorganisationen som hoppas kunna avsluta smärtan och lidandet som orsakas av ätstörningar.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], under 18 år: [email protected]
- Vad är Slimming World?
- Vad är Slimming World Free Foods?
- Vad är Slimming World Healthy Extras?
- Vad är bantning World Syns?
- hur många Slimming World Syns kan du äta per dag?
- Varför kallas de Slimming World Syns?
- vilka är de bästa Slimming World low-Syn foods?
- ska jag försöka Slimming World?
- hur man går ner i vikt för gott
Vad är Slimming World?
Slimming World är en diet som bygger på att hantera ditt intag av mat genom ett slags poängsystem. Slimming World eating plan, ’Food Optimising’, verkställer inte kaloriräkning, även känd som kalorier i, kalorier ut (CICO). Istället, livsmedel och drycker faller i ett antal kategorier, kärnan tre är fri mat, friska extramaterial och Syns.
tanken bakom detta är att hjälpa människor att flytta från sina gamla mönster att äta hög energi-täta, mindre tillfredsställande matval till att äta en högre andel låg energi-täta, tillfredsställande och hälsosamma livsmedel, med de gamla favoriterna ätit i större måttlighet, säger Dr Jacquie Lavin, näringsexpert och forskningsexpert på Slimming World.
Vad är Slimming World Free Foods?
’fri mat är livsmedel som är mest mättande och lägst i energitäthet (kalorier/gram), säger Lavin. ’Det finns en lång lista med Slimming World Free Food som är de viktigaste ingredienserna för att skapa tillfredsställande, välsmakande måltider du kan äta för att fylla på.’Dessa inkluderar:
- magert kött och fågel
- fisk
- ägg
- torkad pasta
- ris
- potatis
- frukt
- grönt
- vissa fettfria mejeriprodukter (som yoghurt)
- vissa köttbyten (som vanlig Quorn och tofu
- vissa häftklammer för Butiksskåp (som kryddor, örter och vinäger)
’så länge de är kokta utan fett eller olja, kan du äta gratis mat utan vägning, Ingen mätning, inga gränser och utan att behöva räkna en enda kalori eller Syn, lägger Lavin till.
Vad är Slimming World Healthy Extras?
den andra livsmedelskategorin, friska extrafunktioner, innehåller” uppmätta ” delar av saker. Namnet är dock något vilseledande eftersom friska extrafunktioner faktiskt har Slimming World Syn-värden kopplade till dem.
- mjölk och mjölk alternativ
- ost och mjölkfri ost alternativ
- hög fiber spannmål
- fullkornsbröd
- nötter
- frön
Vad är bantning World Syns?
enkelt uttryckt är Slimming World Syns ”behandlar” eller saker du kan äta eller dricka i måttlighet. Syns är vad Slimming World kallar sin högre kalori och mindre näringsrika livsmedel.
’Syns tilldelas de livsmedel som är minst satiating och är hög kalori, hög fetthalt och/eller högt socker – livsmedel som alkohol, Chips, Choklad eller vardagliga väsentligheter (lite smör, sås eller sås med en måltid), säger Lavin. Det är värt att notera att ”hög” kan vara en objektiv term när vi pratar näringsämnen som vi alla har olika krav, men NHS förklarar fettrika produkter som innehåller mer än 17.5 g fett per 100g.
någon mat som inte är fri mat har en bantning världen Syn värde fäst vid det, och dieters tilldelas ett antal Syns att de kan lösa hela dagen.
hur många Slimming World Syns kan du äta per dag?
’ för att gå ner i vikt uppmuntras de flesta medlemmar att ha upp till 15 Slimming World Syns om dagen, säger Lavin. ’Vissa Slimming World-medlemmar, till exempel de som har stora mängder vikt att förlora, kan ha en högre syn-fördelning när de först går med i Slimming World.’
Slimming World håller tätt om formeln som den använder för att beräkna Syn-värden, men teoretiker föreslår att tumregeln kan vara att 20 kalorier motsvarar 1 Syn.
en annan teori är fettinnehåll + kolhydrathalt bisexuell 5 = Syn-värde (den första teorin skulle ge en 45g bar Cadbury mejerimjölk ett Syn-värde på 12 och det andra ett Syn-värde på 8).
Varför kallas de Slimming World Syns?
’Slimming World Syns är så namngivna eftersom de är ett sätt för medlemmar att utan skuld njuta av de livsmedel som många viktminskningsplaner förbjuder direkt, säger Lavin. Men vi skulle argumentera för att ordet ”Syns” har negativa konnotationer som verkligen kan utlösa skuldkänslor.
’Syns hänvisar till synergin mellan fria livsmedel, hälsosamma extramaterial och Syns, och det är dessa komponenter som arbetar tillsammans för att göra Matoptimering effektiv.’
vilka är de bästa Slimming World low-Syn foods?
Slimming World reserverar sina Syn-värden endast för medlemmar, men en snabb skumma genom Slimming World recept skulle föreslå att två skivor fullkornsbröd räknas som 6 Syns och 30g röd Leicester ost är också 6 Syns.
det är också tänkt, men inte bekräftat av Slimming World, Det:
- honung = 2.5 Syns per matsked
- smör = 2 Syns per matsked
- en Cadbury Freddo = 5 Syns Per bar
- Babybel = 3 Syns vardera
- rött vin = cirka 4,5 Syns beroende på serveringsstorlek
- vitt vin = cirka 6 Syns beroende på serveringsstorlek
ska jag försöka Slimming World?
medan vissa Slimming World-medlemmar har sett viktminskningsresultat, är dess metod att kategorisera och märka livsmedel sannolikt inte den mest hållbara lösningen om du vill gå ner i vikt bra.
’när vi antar tanken eller upprätthåller tron att livsmedel är antingen bra eller dåliga, snedvrider detta vårt förhållande till mat och så småningom eroderar känslan av förtroende vi har med våra kroppar för att berätta vad vi ska äta, säger Ariana Rodriguez, registrerad dietist på Embody Health.
’märkning av livsmedel som dåliga är ofta förknippad med en aktiv ansträngning för att minska vårt intag av dessa livsmedel eller med att känna skuldkänsla eller nöd när vi äter dem. Återhållsamma ätstudier visar att när en begränsad mat äts, desto mer sannolikt överätande sker och bara uppfattningen att bryta en matregel (som att äta en dålig mat) utlöser överätande.’
hur man går ner i vikt för gott
din bästa satsning (om du vill gå ner i vikt, det vill säga att söka en-till-en – råd från en medkännande registrerad dietist som kan hjälpa dig att räkna ut en hållbar, hälsosam och – viktigare-trevlig plan som passar dig.
om du väljer att prova en dietplan som Slimming World, rekommenderar Rodriguez först att överväga om kosten kommer att komma till grundorsaken till varför du gör dina matval eller om det helt enkelt kommer att fungera som ett bandhjälp så att du kan se ett mindre antal på skalan.
’snarare än att förlita sig på extern validering från en skala eller klädstorlek, tänk om du kunde odla intern validering? hon frågar. ”Jag gillar alltid att göra ettårstestet med mina kunder och fråga ”kan du se dig själv behålla denna styva struktur i mer än ett år? Fem år?”Om svaret är nej är sannolikheten att det inte är hållbart.’
så det är expertråd-utveckla en plan som fungerar för dig, din livsstil och din unika uppsättning behov. Det kanske inte ser identiskt ut med personen bredvid dig men det är okej. Säker, hållbar viktminskning är alltid målet.