Ja, du kan gå ner i vikt på en Gazelle. Massor av det. Men du måste använda den regelbundet, utföra rörelserna korrekt och använda en modell med motstånd för maximal kaloriförbränning.
kritiker säger att Gaseller inte ger tillräckligt med motstånd eller muskelanvändning för att ge en värdefull kaloriförbränning. Om du använder maskinen korrekt kan du dock öka din hjärtfrekvens och utmana tillräckligt med muskler för att skapa aeroba övningar. Du kan bränna ännu mer kalorier om du har en Gazelle med motstånd och/eller gör intervallträning med högre intensitet.
det fungerar för viktminskning
för att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter de flesta dagar. Att förlora 1 lb. av fett måste du bränna 3500 kalorier, eller 500 kalorier mer än du äter varje dag i en vecka. Du kan minska dina kalorier med 500 varje dag, öka din kaloriförbränning med 500 varje dag eller använda en kombination av varje. Till exempel kan du minska dina kalorier med 250 en dag och bränna 250 kalorier på en Gazelle.
en gasell hjälper dig att gå ner i vikt genom att låta dig utöva rutiner som fungerar för dig. Du kan skapa fettförbränning, aerob och anaerob (sprint träning eller HIIT) träning. Du måste använda Gazellen tillräckligt hårt och tillräckligt länge för att bränna tillräckligt med kalorier för viktminskning. American Heart Association föreslår träning med måttlig intensitet i 60 minuter, flera gånger per vecka, för viktminskning.
typer av Gazelle träning
Gazelle kan du skapa 5 olika typer av träning:
- nybörjare get-in-shape workout
- Intermediate och athlete cardio
- Intermediate och athlete HIIT
- muskulär uthållighet
- Toning/Body shaping
nybörjare bör använda Gazelle på en låg motståndsinställning (om maskinen levereras med en) och i en måttlig takt, som liknar snabb promenad. Arbeta i en takt som låter dig fortsätta träna utan att stoppa. Du borde andas hårt, men kunna prata medan du tränar.
när du är redo för en mer intensiv, aerob träning, höja hastigheten med vilken du tränar. Du bör svettas och andas hårt (men ändå kunna prata). Du kan höja din hjärtfrekvens genom att öka motståndsinställningen, men denna extra muskulösa ansträngning kan trötthet dig och få dig att sluta. Experimentera med motståndsinställningar och hastighet för att skapa det bästa träningspasset för dig.
handla en Gazelle
för att bränna mest kalorier kan du sprint train (HIIT) på en Gazelle. Denna typ av anaerob träning sker i korta skurar, med pauser däremellan. Tony Little rekommenderar till exempel att du lägger till Power Sprints till aerob träning, som har du arbetar i en mycket intensiv takt i 90 sekunder, sedan saktar ner och återhämtar sig med måttlig hastighet i två minuter eller mer.
han föreslår att man lägger till flera till en 30-minuters träning. Du kan träna på detta sätt för en hel träning om du vill bränna det maximala antalet kalorier och få en längre kaloriförbränning efter träningen. Du bör bara prova sprint träning efter att ha fått en OK från en hälsa eller fitness professionell.
Gazelle Cardio träning
4 andra Gazelle träning
teknik frågor på en Gazelle
för att förbättra kaloriförbränning, förhindra tristess och arbeta olika muskler kan du flytta Gazelle på olika sätt. Om du lutar dig framåt medan du flyttar pedalerna och spakarna, lägger du mer vikt på och motstånd mot dina biceps och bröstmuskler.
om du minskar din benanvändning och försöker flytta maskinen med bara handtagen, ökar du din överkroppsmuskelanvändning. Om du flyttar armbågarna bort från kroppen börjar du använda mer triceps, axlar och ryggmuskler. Om du lutar bakåt under träningen kommer du att använda mer ben -, höft-och skinkmuskler.
stående i sidled på pedalerna och med bara benen för att arbeta maskinen kan du arbeta dina inre och yttre lår. Om du varierar din steglängd kommer du att sträcka dina muskler annorlunda. Att hålla ett långt steg i flera sekunder, eller göra en dubbelsteg, fungerar mer kärnmuskler (abs och obliques).
notera: När du börjar röra dig snabbare kan maskinen röra sig (delvis) med hjälp av kroppens vikt, vilket minskar din muskelanvändning och kaloriförbränning. För att förhindra detta, flytta pedalerna och spakarna med endast muskulär ansträngning för att få maximal kaloriförbränningsfördel.