många välmenande tennis tränare och tidigare touring proffs berätta att ”knäppa handleden” för makt på serve. Tyvärr har tennisforskare vetat att detta är falskt i årtionden, men fritidsspelare har inte fått denna information.
om du vill slå din tennis tjäna snabbare, måste du generera kraft från benen upp, med de flesta rackethuvudhastighet som kommer från inre axelrotation. Hur heck roterar du axeln internt? I grund och botten” kastar du ” höften framåt innan armen börjar gå framåt, och detta drar axlarna och armarna framåt mycket snabbt.
bollen toss kan göra eller bryta din tennis tjäna.
det är mest i Kasta
under de senaste 10 åren har jag hjälpt otaliga spelare att få stora servar utan att någonsin röra vid deras mekanik. Jag fixade helt enkelt deras kasta och de lägger till 10, 20 eller 30 mph till sina servar.
mer än något annat kommer din kasta att avgöra om du kan skapa och behålla maximal rackethuvudhastighet under en servering. Att kasta bollen för låg, bakom dig eller för långt åt sidan kommer att sakta ner din racket innan du tar kontakt.
kasta bollen ungefär sex tum högre än din utsträckta racket så att du helt kan förlänga armen i din servering och få maximal rackethastighet. Trots den uppenbara paradoxen vill du försöka slå botten eller baksidan av tennisbollen uppåt, snarare än att slå toppen av bollen ner, för maximal hastighet. Detta kommer att skapa spinn som ger bollen ner. Tennisforskaren Vic Braden rekommenderar att du kastar bollen inte högre än spetsen på din racket om du har en mer sidovapen.)
kolla in den här videon från US High School Tennis Association för ett snabbt tips om att förbättra en ”stekpanna” servera.
kasta bollen även med eller något utanför din träffande axel. Att kasta för långt till vänster, om du är en högerhänt server, kommer att få din racket att komma över din kropp istället för direkt till ditt mål.
kasta bollen en till två fötter framför dig. Om du kastar bollen bakom dig kommer du inte att kunna använda dina ben och höfter för att generera den maximala effekten du vill ha. Din vikt bör falla i domstolen efter att du tjänar, inte bakåt.
kasta flera bollar precis som du skulle göra om du tjänade och låt dem landa. Om bollarna landar bakom baslinjen, eller till vänster om din betjänande axel, öva på att kasta mer framåt och till höger.
adressera domstolen korrekt
stå på en 45-graders vinkel mot ditt mål för att skapa en svängväg som kommer att få flest muskler i spel under serven. Att stå rakt på tillåter dig inte att rotera dina höfter i serven och skapa den inre axelrotationen som den australiensiska tennisforskaren Dr.Bruce Elliot säger bidrar med mest rackethuvudhastighet vid påverkan.
Använd dina ben
böj knäna nedåt innan du hoppar från marken när du tjänar. Din främre fot ska korsa baslinjen innan din bakre fot ito skapa momentum som bidrar till maximal rackethuvudhastighet.
öppna dina höfter tidigare
kasta höften mot nätet för att starta din framåtsvängning för att skapa inre axelrotation. Din axel ska driva armen framåt; armen ska inte bära axeln i skottet.
gör en High-Five
det är här tränare och tidigare turneringsproffs är förvirrade. Om du vänder din hand utåt (som en high-five) i slutet av tjänsten rörelse, ser du mycket mer fart på din serve. Denna rörelse skapar dock inte hastigheten. Det hindrar helt enkelt din racket från slowig innan du träffar bollen. Rackethuvudhastigheten genererades redan långt innan du ” knäppte din handled.”
för att få denna rörelse, vänd handen utåt för att avsluta serven. I slutet av din servering ska tummen på din serveringshand vara vänd mot marken. Denna pronation av underarmen gör att du kan sakta ner racketen efter serven–om du inte gör det kommer du att börja bromsa innan du tar kontakt för att sluta. Den första underarmsrörelsen är som en ”high five” eller håller handflatan bredvid örat, når sedan uppåt och vrider handflatan motsatt sätt.
var noga med att inte knäppa handleden som huvuddelen av serven. Det borde vara en naturlig rörelse som händer när du kommer nära bollen och efter att du har tagit kontakt. Att knäppa handleden för att få kraft kan leda till minskad användning av benen, stammen och axeln och orsaka en repetitiv stressskada i armen.