letar du efter kalvar som kick-ass?
är du trött på att hoppa runt på ett par kycklingben?
tro det eller ej, det finns många sätt att få dessa kalvar i bättre form – som inte innebär att anstränga dig på de stora skrämmande gym maskiner.
om du letar efter mind-blowing kalvar av stål behöver du inte ens lämna ditt eget hem!
för större, starkare, smalare kalvar, dra nytta av dessa dynamit träning hemma – och producera kalvar mer strimlad än en ost rivjärn.
nog prata, låt oss kolla hur du tränar dina kalvar hemma:
hur du tränar dina kalvar hemma
Benmuskelns anatomi: Den korta versionen
baksidan av underbenet, kalvsmuskeln, består av två muskler:
- den stora kalvsmuskeln, gastrocnemius, bildar utbuktningen synlig under huden. Musklerna två huvuden skapar sin diamantform som du kan se när du böjer benen.
- den mindre, platta muskeln som ligger under gastrocnemius kallas soleus.
visa det här inlägget på Instagram
och faktum är att dessa muskler är faktiskt ganska darn lätt att utöva.
skruva den ”Kalvförlängaren 3500 gold edition GT MAX” … du behöver helt enkelt inte den superfina dyra 2-tons stålkonstruktionen för att bygga ett solidt par kalvar.
Hej, du behöver inte ens ett gymmedlemskap!
följande övningar kan göras nästan var som helst, och det bästa: de kommer med en livstid ”kalvar av stål Garanti”!
Dubbelben kalv höja
när det gäller kalvarna, dessa är ditt bröd och smör. Den mest beprövade träningen, med din kroppsvikt för att stärka din soleus och gastrocnemius.
1. Stå på kanten av ett steg, med bara tår och bollarna på dina fötter som rör vid steget. Fötterna är en axelbredd isär, knän, vrister och höfter alla inriktade vertikalt.
2. Krama dina kalvsmuskler, tryck upp genom tån och lyft långsamt dina klackar.
3. Sänk långsamt till startposition och upprepa.
för en variation, utför nära en vägg för balans.
enkelben kalv höja
samma princip som dubbelben, men vi kan lägga motstånd med ett ben-detta kommer att öka belastningen och turboladda dina framsteg.
1. Stå på golvet med fötterna ihop.
2. Lyft upp en fot och placera toppen av den ungefär i linje med din högra kalv.
3. Höj på tårna, håll i en sekund och sänk dig långsamt ner igen.
om du känner att du är redo att spela ditt spel kan du gå vidare till att utföra denna övning på kanten av ett steg, enligt dubbelbenet.
fortfarande inte tillräckligt bränna för dig? Försök att hålla en hantel i varje hand, och du kommer säkert att börja känna dig som Arnie i Terminator på nolltid.
Sittande kalvhöjning
tror du att du behöver en kalvmaskin för att arbeta med dessa kalvar? Tänk om. Med denna övning får du alla samma fördelar som på gymmet, helt enkelt med en plats.
1. Sitt på en stabil stol med fötterna platt på golvet.
2. Knä bör vara direkt ovanför dina fötter, vänd rakt framåt.
3. Luta dig framåt, tryck försiktigt ner på låren nära knäna för att öka motståndet.
4. Tryck långsamt ner från bollarna på dina fötter och höja dina klackar så högt som möjligt.
5. Långsamt sänka klackarna tillbaka till marken.
boxhopp
boxhopp är mycket effektiva för att stärka, tona och träna dina kalvar att reagera. Njut av förbättrad atletisk prestanda, springer snabbt i olika riktningar.
- hitta en låda som är tillräckligt hög för att ge dig en anständig träning, men inte en som kommer att lämna dig kippar för kära liv.
- stå framför lådan, spring upp från dina bollar, hoppa upp på lådan, landa på tårna och bollarna på dina fötter.
- hoppa tillbaka ner och upprepa.
utför 8-10 reps per set till att börja med, långsamt ökar med tiden.
hopprep
det stämmer; hopprep dödar det när det gäller dina kalvar. Skaffa dig ett rep av anständig kvalitet, hitta lite tomt utrymme och förbered dig på att strimla.
visa det här inlägget på Instagramfråga: Vill du ha videor av mina uppvärmningssträckor/övningar? * Ganska liten träning i morse, men det var fortfarande effektivt ? * PS, mycket pågår nyligen (alla positiva saker) så jag har varit lite ur träningsmalen. Men jag kommer tillbaka hårt snart ?? * Full träning och låtar i slutet ?
1. Hoppa 1 till 2 inches från golvet, bara låta repet att bara glida genom gapet varje varv.
2. Endast bollarna på dina fötter ska röra marken
3. Håll armbågarna tätt i närheten av dina sidor, använd handlederna och underarmarna för att vrida repet (inte axlarna).
sikta på 10 minuter med bra, stadig hoppning och bygg sedan upp dina sessioner över tiden.
hur man bygger kalvar hemma? 5 minuters hemma kalv träning
kalvar-fragmentering Sport
Okej, så kanske dessa sporter inte görs hemma, men något slår att gå till gymmet, eller hur?
löpning, vandring, promenader: dessa är alla mycket effektiva sätt att bygga käftande kalvar. Att använda terräng är ett bra sätt att turboladda dina framsteg; ju mer du trycker på den uppåt, desto mer kommer du att känna bränningen i dina nedre ben.
Simning: om du letar efter en all-body träning som fungerar dessa kalvar, simning är ett utmärkt val. Att se ut som Michael Phelps skulle inte vara så illa, skulle det nu?
sista ord: starka kalvar av stål kan uppnås
hoppas du inte har några fler tvivel om hur du tränar dina kalvar hemma?
Använd denna arsenal av dödliga kalvbyggande vapen, och du kommer att strutta runt på kalvar av stål på nolltid!
Åh?
så du vill träna andra delar av din kropp också?
kolla in min stora samling av hemma träning och övningar för massor av handlingsbar inspiration.