Da, puteți pierde în greutate pe o gazelă. O mulțime de ea. Dar trebuie să-l utilizați în mod regulat, să efectuați corect mișcările și să utilizați un model cu rezistență pentru arderea maximă a caloriilor.
criticii spun că gazele nu oferă suficientă rezistență sau utilizare musculară pentru a oferi un antrenament util de ardere a caloriilor. Cu toate acestea, dacă utilizați mașina corect, vă puteți crește ritmul cardiac și puteți provoca suficient mușchi pentru a crea exerciții aerobice. Puteți arde și mai multe calorii dacă aveți o gazelă cu rezistență și/sau faceți antrenamente la intervale de intensitate mai mare.
funcționează pentru pierderea în greutate
pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci în majoritatea zilelor. Pentru a pierde 1 lb. din grăsimi, trebuie să arzi 3.500 de calorii sau cu 500 de calorii mai mult decât mănânci în fiecare zi timp de o săptămână. Vă puteți reduce caloriile cu 500 în fiecare zi, puteți crește arderea caloriilor cu 500 în fiecare zi sau puteți utiliza o combinație a fiecăruia. De exemplu, vă puteți reduce caloriile cu 250 într-o zi și puteți arde 250 de calorii pe o gazelă.
o gazelă te ajută să slăbești, permițându-ți să exersezi rutine care funcționează pentru tine. Puteți crea antrenamente de ardere a grăsimilor, aerobice și anaerobe (antrenament sprint sau HIIT). Va trebui să folosiți Gazela suficient de tare și suficient de lungă pentru a arde suficiente calorii pentru pierderea în greutate. American Heart Association sugerează exerciții de intensitate moderată timp de 60 de minute, de câteva ori pe săptămână, pentru pierderea în greutate.
tipuri de antrenamente Gazelle
Gazelle vă permite să creați 5 tipuri diferite de antrenamente:
- incepator get-in-forma antrenament
- intermediar și atlet cardio
- intermediar și atlet HIIT
- rezistenta musculara
- tonifiere/modelarea corpului
incepatori ar trebui să utilizeze Gazela pe o setare de rezistență scăzută (în cazul în care aparatul vine cu unul) și într-un ritm moderat, similar cu mersul pe jos. Lucrați într-un ritm care vă permite să continuați să vă exercitați fără să vă opriți. Ar trebui să respiri greu, dar să poți vorbi în timp ce faci exerciții fizice.
când sunteți gata pentru un antrenament aerobic mai intens, ridicați viteza cu care vă exercitați. Ar trebui să transpirați și să respirați greu (dar totuși să puteți vorbi). Puteți crește ritmul cardiac prin creșterea setării de rezistență, dar acest efort muscular suplimentar vă poate obosi și vă poate determina să vă opriți. Experimentați cu setările de rezistență și viteza pentru a crea cel mai bun antrenament pentru dvs.
cumpărați o gazelă
pentru a arde cele mai multe calorii, puteți sprint train (HIIT) pe o gazelă. Acest tip de exercițiu anaerob are loc în rafale scurte, cu pauze între ele. De exemplu, Tony Little recomandă adăugarea sprinturilor de putere la antrenamentele aerobice, care vă fac să lucrați într-un ritm foarte intens timp de 90 de secunde, apoi să încetiniți și să vă recuperați la o viteză moderată timp de două minute sau mai mult.
el sugerează adăugarea mai multor la un antrenament de 30 de minute. Vă puteți antrena în acest fel pentru un antrenament întreg dacă doriți să ardeți numărul maxim de calorii și să obțineți o arsură mai lungă de calorii post-antrenament. Ar trebui să încercați doar sprint de formare după ce a primit un OK de la un profesionist de sănătate sau de fitness.
antrenamente Gazelle Cardio
4 alte antrenamente Gazelle
tehnica contează pe o gazelă
pentru a îmbunătăți arderea caloriilor, a preveni plictiseala și a lucra mușchi diferiți, puteți muta Gazela în moduri diferite. Dacă vă aplecați înainte în timp ce mutați pedalele și pârghiile, veți pune mai multă greutate și rezistență împotriva bicepsului și a mușchilor pieptului.
dacă reduceți utilizarea piciorului și încercați să mutați mașina folosind doar mânerele, veți crește utilizarea mușchilor din partea superioară a corpului. Dacă vă mutați coatele departe de corp, veți începe să utilizați mai multe triceps, umeri și mușchii spatelui. Dacă vă aplecați înapoi în timpul antrenamentului, veți folosi mai mulți mușchi ai picioarelor, șoldului și feselor.
stând lateral pe pedale și folosind doar picioarele pentru a lucra mașina vă permite să lucrați coapsele interioare și exterioare. Dacă vă modificați lungimea pasului, vă veți întinde mușchii diferit. Ținând un pas lung timp de câteva secunde sau făcând un pas dublu, funcționează mai mulți mușchi de bază (abs și obliques).
notă: Pe măsură ce începeți să vă mișcați mai repede, mașina se poate mișca (parțial) folosind impulsul greutății corpului, scăzând utilizarea musculară și arderea caloriilor. Pentru a preveni acest lucru, mutați pedalele și pârghiile folosind doar efort muscular pentru a obține beneficiul maxim de ardere a caloriilor.