mulți antrenori de tenis bine intenționați și foști profesioniști de turism vă spun să „fixați încheietura mâinii” pentru putere pe servi. Din păcate, cercetătorii de tenis știu că acest lucru este fals de zeci de ani, dar jucătorilor recreaționali nu li s-au oferit aceste informații.
dacă doriți să vă loviți tenisul mai repede, trebuie să generați energie de la picioare în sus, cu cea mai mare viteză a capului rachetei provenind din rotația internă a umărului. Cum naiba îți rotești umărul intern? Practic, vă „aruncați” șoldul înainte înainte ca brațul să înceapă să avanseze, iar acest lucru vă trage umerii și brațele înainte foarte repede.
arunca mingea poate face sau rupe servi tenis.
este cea mai mare parte în Toss
în ultimii 10 ani, am ajutat nenumărați jucători obține servește mari fără a atinge vreodată mecanica lor. Pur și simplu am fixat aruncarea lor și adaugă 10, 20 sau 30 mph la servirile lor.
mai mult decât orice altceva, aruncarea dvs. va determina dacă puteți crea și menține sau nu viteza maximă a capului rachetei în timpul unei serviri. Aruncarea mingii prea jos, în spatele tău sau prea departe într-o parte îți va încetini racheta înainte de a intra în contact.
aruncați mingea cu aproximativ șase centimetri mai sus decât racheta întinsă, astfel încât să vă puteți extinde complet brațul în serviciu și să obțineți viteza maximă a rachetei. În ciuda paradoxului aparent, doriți să încercați să loviți partea de jos sau din spate a mingii de tenis în sus, mai degrabă decât să loviți partea de sus a mingii în jos, pentru o viteză maximă. Acest lucru va crea rotire care aduce mingea în jos. (Notă: cercetătorul de tenis Vic Braden recomandă aruncarea mingii nu mai mare decât vârful rachetei dvs. dacă aveți un serviciu mai lateral.)
Check out acest video de la asociația de tenis de liceu din SUA pentru un sfat rapid pe îmbunătățirea o „tigaie” servi.
aruncați mingea chiar cu sau ușor în afara umărului lovit. Aruncarea prea departe spre stânga, dacă sunteți un server dreptaci, va face ca racheta dvs. să vină peste corpul dvs., în loc să vă îndreptați direct spre țintă.
aruncă mingea cu unul până la două picioare în fața ta. Dacă arunci mingea în spatele tău, nu vei putea folosi picioarele și șoldurile pentru a genera puterea maximă dorită. Greutatea ta ar trebui să cadă în curte după ce slujești, nu înapoi.
aruncă mai multe mingi la fel cum ai face-o dacă ai servi și lasă-le să aterizeze. Dacă bilele aterizează în spatele liniei de bază sau în stânga umărului de servire, exersați aruncarea mai înainte și spre dreapta.
adresați-vă corect instanței
stați pe un unghi de 45 de grade față de țintă pentru a crea o cale de leagăn care va aduce cei mai mulți mușchi în joc în timpul servirii. Stând drept nu vă va permite să vă rotiți șoldurile în servire și să creați rotația internă a umărului pe care cercetătorul australian de tenis Dr.Bruce Elliot spune că contribuie cu cea mai mare viteză a capului rachetei la impact.
folosiți picioarele
îndoiți genunchii în jos înainte de a sări de pe sol în timp ce serviți. Piciorul din față ar trebui să traverseze linia de bază înainte ca piciorul din spate să creeze impulsul care contribuie la viteza maximă a capului rachetei.
deschideți șoldurile mai devreme
aruncați șoldul spre plasă pentru a începe leagănul înainte pentru a crea rotația internă a umărului. Umărul tău ar trebui să conducă brațul înainte; brațul nu ar trebui să transporte umărul în lovitură.
Bate Palma
aici sunt confuzi antrenorii și foștii profesioniști de turism. Dacă întoarceți mâna spre exterior (ca un high-five) la sfârșitul mișcării de serviciu, veți vedea mult mai multă viteză pe serviciul dvs. Cu toate acestea, această mișcare nu creează viteza. Pur și simplu împiedică racheta de la slowig înainte de a lovi mingea. Viteza capului rachetei a fost deja generată cu mult înainte de a vă ” rupe încheietura mâinii.”
pentru a obține această mișcare, întoarceți mâna spre exterior pentru a termina serviciul. La sfârșitul slujirii, degetul mare de pe mâna de servire ar trebui să fie orientat spre pământ. Această pronație a antebrațului vă permite să încetiniți racheta după servire-dacă nu faceți acest lucru, veți începe să decelerați înainte de a lua contact pentru a vă opri. Mișcarea inițială a antebrațului este ca un „high five” sau ținând palma lângă ureche, apoi ajungând în sus și întorcând palma în sens opus.
aveți grijă să nu vă prindeți încheietura mâinii ca parte principală a servirii. Ar trebui să fie o mișcare naturală care se întâmplă pe măsură ce vă apropiați de minge și după ce ați făcut contact. Ruperea încheieturii mâinii pentru a obține putere poate duce la scăderea utilizării picioarelor, trunchiului și umărului și poate provoca o vătămare repetitivă a stresului în braț.