cum să vă antrenați vițeii acasă: 5 exerciții Simple pentru a construi viței puternici!

cauți vițeii ăia tari?

te-ai saturat de țopăit în jurul valorii de pe o pereche de picioare de pui?

credeți sau nu, există multe modalități de a obține acei viței într – o formă mai bună-care nu implică încordarea pe acele mari Mașini de gimnastică intimidante.

dacă sunteți în căutarea pentru viței minte-suflare de oțel, nici măcar nu trebuie să părăsească propria casă!

pentru vițeii mai mari, mai puternici și mai slabi, profitați de aceste antrenamente de dinamită acasă – și produceți viței mai mărunțiți decât o răzătoare de brânză.

destul de vorbit, să verificăm cum să vă antrenați vițeii acasă:

cum să vă antrenați vițeii acasă

Anatomia mușchiului piciorului: versiunea scurtă

partea din spate a piciorului inferior, mușchiul gambei, este format din doi mușchi:

• mușchiul mare de vițel, gastrocnemius, formează umflătura vizibilă sub piele. Mușchii două capete crea forma de diamant puteți vedea atunci când vă flex picioarele.
• mușchiul mai mic, plat, situat sub gastrocnemius, se numește soleus.

vizualizați această postare pe Instagram

o postare împărtășită de antrenamentele de gimnastică / GET FIT (@gym_guides_) pe 22 octombrie 2018 la 9: 54 PDT

și faptul este că acești mușchi sunt de fapt destul de darn ușor de exercitat.

șurub că „vițel extender 3500 gold edition GT MAX” … pur și simplu nu aveți nevoie de faptul că super-fantezie scump construcție din oțel de 2 Tone pentru a construi o pereche solidă de viței.

Hei, nici măcar nu ai nevoie de abonament la sală!

următoarele exerciții se poate face doar despre oriunde, și cea mai bună parte: ei vin cu o viață „viței de garanție de oțel”!

creșterea vițelului cu două picioare

când vine vorba de viței, acestea sunt pâinea și untul vostru. Cel mai încercat și adevărat exercițiu, folosind greutatea corporală pentru a vă întări soleus și gastrocnemius.
1. Stați chiar la marginea unui pas, cu doar degetele de la picioare și bilele picioarelor dvs. atingând pasul. Picioarele au lățimea umerilor, genunchii, gleznele și șoldurile aliniate vertical.
2. Strângeți mușchii gambei, apăsați-vă prin degetul de la picior și ridicați încet călcâiele.
3. Coborâți încet până la poziția de pornire și repetați.

pentru o variație, efectuați lângă un perete pentru echilibru.

un singur picior de vițel ridica

același principiu ca dublu-picior, dar putem adăuga rezistență folosind un picior – acest lucru va crește tulpina și Turbo progresul.

1. Stați pe podea cu picioarele împreună.
2. Ridicați un picior și așezați vârful acestuia aproximativ în linie cu vițelul drept.
3. Ridicați-vă pe vârfuri, țineți-vă o secundă și coborâți-vă încet înapoi.

dacă simțiți că sunteți gata să vă ridicați jocul, puteți trece la efectuarea acestui exercițiu pe marginea unui pas, conform piciorului dublu.

încă nu este suficientă arsură pentru tine? Încercați să țineți o ganteră în fiecare mână și sunteți obligat să începeți să vă simțiți ca Arnie în Terminator în cel mai scurt timp.

creșterea vițelului așezat

credeți că aveți nevoie de o mașină de vițel pentru a lucra acei viței? Mai gândește-te. Cu acest exercițiu, veți obține toate aceleași beneficii ca la sala de sport, pur și simplu folosind un scaun.

1. Așezați-vă pe un scaun stabil, cu picioarele plate pe podea.
2. Genunchii trebuie să fie direct deasupra picioarelor, cu fața în față.
3. Înclinați-vă înainte, împingând ușor pe coapse lângă genunchi pentru a adăuga rezistență.
4. Împingeți încet din bilele picioarelor, ridicându-vă călcâiele cât mai sus posibil.
5. Coborâți încet călcâiele înapoi la pământ.

box Jumps

box jumps sunt foarte eficiente la întărirea, tonifierea și antrenarea vițeilor pentru a reacționa. Bucurați-vă de performanțe atletice îmbunătățite, izvorând rapid în direcții diferite.

1. găsiți o cutie suficient de înaltă pentru a vă oferi un antrenament decent, dar nu una care vă va lăsa să vă gâfâiți pentru o viață dragă.
2. stând în fața cutiei, izvorăște de pe bilele picioarelor tale, sărind în sus pe cutie, aterizând pe degetele de la picioare și bilele picioarelor tale.
3. săriți înapoi și repetați.

efectuați 8-10 repetări pe set pentru început, crescând încet în timp.

sari coarda

asta-i drept; sari coarda ucide atunci când vine vorba de viței. Obțineți-vă o frânghie de calitate decentă, găsiți un spațiu gol și pregătiți-vă să rupeți.

vizualizați această postare pe Instagram

întrebare:doriți videoclipuri cu întinderile / exercițiile mele de încălzire? * Antrenament destul de mic în această dimineață, dar a fost încă eficient ? * PS, o mulțime întâmplă în ultima vreme (toate lucrurile pozitive), așa că am fost un pic din grind antrenament. Dar o să mă întorc repede?? * Antrenament complet și melodii la sfârșit ?

o postare distribuită de Nate Kroll-Goldschlag (@nate_kg) pe 31 octombrie 2018 la 7: 31 PDT

1. Săriți 1 până la 2 centimetri de pe podea, permițând doar frânghiei să alunece doar prin gol la fiecare viraj.
2. Doar bilele picioarelor tale ar trebui să atingă pământul
3. Țineți coatele strânse aproape de părțile laterale, folosind încheieturile și antebrațele pentru a întoarce frânghia (nu umerii).

Urmărește 10 minute de sărituri bune și constante, apoi construiește-ți sesiunile în timp.

cum se construiesc vițeii acasă? 5 Minute la antrenament vițel acasă

viței-mărunțirea sport

bine, deci poate că aceste sporturi nu sunt făcute la domiciliu, dar nimic bate merge la sala de sport, nu?

alergare, drumeții, mers pe jos: toate acestea sunt modalități extrem de eficiente de a construi viței care cad în maxilar. Folosind teren este o modalitate foarte bună de a turbo progresul; mai mult vă împinge în sus, cu atât mai mult veți simți arsura în picioare mai mici.

înot: dacă sunteți în căutarea unui antrenament pe tot corpul care să funcționeze acei viței, înotul este o alegere excelentă. Arătând ca Michael Phelps nu ar fi un lucru atât de rău, nu-i așa?

cuvinte finale: vițeii puternici din oțel sunt realizabili

sper că nu mai aveți îndoieli cu privire la modul de a vă antrena vițeii acasă?

utilizați acest arsenal de arme letale de construcție a vițelului și veți merge pe viței de oțel în cel mai scurt timp!

Oh?

Deci vrei să antrenezi și alte părți ale corpului tău?

verificați colecția mea mare de antrenamente și exerciții la domiciliu pentru tone de inspirație acționabilă.