Top 5 Motivos para Fortalecer Seu Núcleo

Crédito da Foto:

Enquanto ele pode ser uma boa motivação, balançando uma praia digno de dbo não é o único motivo para obter o seu torso em forma. Afinal, seu núcleo é mais do que apenas seus músculos abdominais, é a potência do seu corpo.

não só facilita o movimento, mas também abriga seus órgãos internos e sistema nervoso central. Em outras palavras, ajuda você a fazer quase tudo. Aqui estão cinco razões para fortalecer seu núcleo.

ajudar a prevenir lesões

construir um núcleo forte leva mais do que alguns crunches.

para Martha Purdy, fisioterapeuta e instrutora de Pilates no Halifax Health Center, desenvolver um torso forte significa construir a estabilidade do núcleo (aqueles músculos internos profundos próximos à coluna) e a força do núcleo (pense em abs “six pack”).

“é importante construir a estabilidade do núcleo primeiro e, em seguida, construir a força do núcleo”, explica Purdy. “Você quer que os músculos mais profundos funcionem primeiro.”Purdy diz que quando você tem um núcleo forte, ” todo o resto vai caber no lugar em cima dele”, o que significa que sua aptidão geral vai melhorar, tornando-o menos propenso a lesões no futuro.Mesmo que seja fácil presumir que quando estamos nos movendo, nossas extremidades fazem a maior parte do trabalho, o oposto é verdadeiro: a maioria dos movimentos começa no centro e se move para fora. Um centro sólido ajudará a garantir que seus movimentos sejam fortes e livres de dor.

um exercício simples, mas eficaz para construir a estabilidade do núcleo é desenhar os músculos abdominais (pense no seu umbigo afastando – se da pantline), segure por cinco respirações e depois relaxe. Repita 10 vezes. Purdy recomenda fazer isso 10 vezes ao dia.

ela também sugere que as mulheres pratiquem exercícios de Kegel, desenhando no assoalho pélvico para fortalecer a extremidade inferior do seu núcleo (com o bônus adicional de melhor controle da bexiga).

Proteja seus órgãos internos e sistema nervoso central

manter-se saudável também significa proteger esses sistemas vitais abaixo da superfície. Seu núcleo não é apenas onde seus órgãos e sistema nervoso central fazem seu trabalho ocupado, é também onde se baseiam as maiores (e mais importantes) veias e artérias do seu corpo. Manter os músculos do núcleo fortes ajudará a garantir que tudo permaneça protegido à medida que você se move ao longo do dia.Renee Whitney, uma treinadora pessoal baseada em Kingston e proprietária da Focus Personal Fitness, usa a medula espinhal como exemplo.

“sua medula espinhal é tudo”, explica ela, ” mas se você tiver pressão sobre ela porque não é bem suportada pelos músculos do núcleo, isso afetará seus movimentos. Isso acabará por causar dor, e isso afetará a qualidade de sua vida.”

fortalecer seu núcleo para dor nas costas

dor nas costas é um efeito colateral comum de um núcleo fraco. “Quando nossos abdominais são fracos, muitas vezes é porque nossos músculos das costas são excessivamente fortes”, diz Whitney.

a força do núcleo de construção ajudará a trazer equilíbrio para a frente e para trás do seu corpo. Sentar em uma mesa o dia todo também não ajuda. “Não estar atento a como estamos sentados, e não envolver nosso núcleo, pode levar a coisas como discos comprimidos em nossa coluna”, explica Whitney.

ela diz que muitas pessoas cometem o erro de ficar sentado por longos períodos com a pélvis inclinada e as costas arqueadas, em vez de sentar-se alto em seus “ossos sentados” (pense na parte boney do seu vagabundo apontando direto para baixo).Para trabalhar seu núcleo no escritório, Whitney sugere sentar-se em uma bola de estabilidade em vez de uma cadeira tradicional, porque a sensação de instabilidade e o movimento que cria força seu abdômen a permanecer engajado.

obtenha uma postura forte e confiante

se o seu núcleo for forte, você será duramente pressionado para não se transportar com confiança. “Uma postura alta e ereta exala força”, diz Whitney. “Dá a impressão de que essa pessoa está no controle de sua vida.”

uma postura caída, por outro lado, parece fraca e derrotada. Whitney sugere praticar uma boa postura quando você está no carro, sentando-se corretamente e ajustando o espelho retrovisor de acordo.

assim que você começar a cair, você vai perder de vista de si mesmo e você terá que sentar-se alto novamente.

você vai se sentir melhor

não só um corpo forte e saudável virar a cabeça na praia, você vai se sentir bem, também. Depois de desenvolver sua estabilidade central, você pode começar a trabalhar nos músculos centrais mais superficiais para construir força que poderá ver.

exercícios como a “prancha”, “ponte” e outros movimentos abdominais são ótimas maneiras de começar. Aulas e treinos que incorporam Bosu e bolas de estabilidade são outra boa opção.

“é realmente sobre trabalhar de dentro para fora”‘ diz Purdy sobre a construção da força do núcleo.

“só porque você é forte, isso não significa que você tem um núcleo forte. É realmente algo em que todos podem trabalhar.”