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Während es eine gute Motivation sein kann, ist das Schaukeln eines strandwürdigen Körpers nicht der einzige Grund, Ihren Oberkörper in Form zu bringen. Schließlich geht es bei Ihrem Kern um mehr als nur Ihre Bauchmuskeln, es ist das Kraftpaket Ihres Körpers.
Es erleichtert nicht nur die Bewegung, sondern beherbergt auch Ihre inneren Organe und das zentrale Nervensystem. Mit anderen Worten, es hilft Ihnen, fast alles zu tun. Hier sind fünf Gründe, Ihren Kern zu stärken.
Helfen Sie Verletzungen vorzubeugen
Der Aufbau eines starken Kerns erfordert mehr als ein paar Crunches.
Für Martha Purdy, Physiotherapeutin und Pilates-Lehrerin am Halifax Health Center, bedeutet die Entwicklung eines starken Rumpfes, sowohl die Kernstabilität (die tiefen inneren Muskeln in der Nähe der Wirbelsäule) als auch die Kernkraft (denken Sie an „Six Pack“ -Bauchmuskeln) aufzubauen.
„Es ist wichtig, zuerst die Kernstabilität und dann die Kernstärke aufzubauen“, erklärt Purdy. „Du willst zuerst die tieferen Muskeln arbeiten lassen.“ Purdy sagt, wenn Sie einen starken Kern haben,“passt alles andere an seinen Platz“, was bedeutet, dass sich Ihre allgemeine Fitness verbessert und Sie später weniger anfällig für Verletzungen sind.
Obwohl man leicht annehmen kann, dass unsere Extremitäten die meiste Arbeit verrichten, wenn wir uns bewegen, ist das Gegenteil der Fall: Die meisten Bewegungen beginnen in der Mitte und bewegen sich nach außen. Ein felsenfestes Zentrum sorgt dafür, dass Ihre Bewegungen stark und schmerzfrei sind.
Eine einfache, aber effektive Übung zum Aufbau der Kernstabilität besteht darin, die Bauchmuskeln einzuziehen (denken Sie daran, dass sich Ihr Bauchnabel von Ihrer Hosenlinie wegzieht), fünf Atemzüge anzuhalten und dann zu entspannen. Wiederholen Sie 10 mal. Purdy empfiehlt, dies 10 mal am Tag zu tun.
Sie schlägt auch vor, dass Frauen Kegel-Übungen üben und den Beckenboden einziehen, um das untere Ende Ihres Kerns zu stärken (mit dem zusätzlichen Bonus einer besseren Blasenkontrolle).
Schützen Sie Ihre inneren Organe und das zentrale Nervensystem
Gesund zu bleiben bedeutet auch, diese lebenswichtigen Systeme unter der Oberfläche zu schützen. Ihr Kern ist nicht nur der Ort, an dem Ihre Organe und Ihr zentrales Nervensystem ihre Arbeit verrichten, sondern auch der Ort, an dem sich die größten (und wichtigsten) Venen und Arterien Ihres Körpers befinden. Wenn Sie starke Rumpfmuskeln behalten, bleibt alles geschützt, während Sie sich durch Ihren Tag bewegen.
Renee Whitney, eine in Kingston ansässige Personal Trainerin und Inhaberin von Focus Personal Fitness, verwendet das Rückenmark als Beispiel.
„Dein Rückenmark ist alles“, erklärt sie, „aber wenn du Druck darauf hast, weil es nicht gut von deinen Rumpfmuskeln unterstützt wird, dann wird es deine Bewegungen beeinflussen. Es wird schließlich Schmerzen verursachen, und das wird die Qualität Ihres Lebens beeinflussen.“
Stärken Sie Ihren Kern gegen Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind eine häufige Nebenwirkung eines schwachen Kerns. „Wenn unsere Bauchmuskeln schwach sind, liegt das oft daran, dass unsere Rückenmuskulatur zu stark ist“, sagt Whitney.
Der Aufbau von Kernkraft hilft dabei, die Vorder- und Rückseite Ihres Körpers ins Gleichgewicht zu bringen. Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, hilft auch nicht. „Nicht darauf zu achten, wie wir sitzen, und unseren Kern nicht zu engagieren, kann zu Dingen wie komprimierten Bandscheiben in unserer Wirbelsäule führen“, erklärt Whitney.
Sie sagt, dass viele Menschen den Fehler machen, lange Zeit mit einem geneigten Becken und einem gewölbten Rücken zu sitzen, anstatt hoch auf ihren „Sitzknochen“ zu sitzen (denken Sie an den knochigen Teil Ihres Hinterns, der gerade nach unten zeigt).
Um Ihren Kern im Büro zu trainieren, schlägt Whitney vor, auf einem Stabilitätsball statt auf einem traditionellen Stuhl zu sitzen, weil das Gefühl der Instabilität und die Bewegung, die es erzeugt, Ihren Bauch zwingt, engagiert zu bleiben.
Holen Sie sich eine starke, selbstbewusste Haltung
Wenn Ihr Kern stark ist, wird es Ihnen schwer fallen, sich nicht mit Zuversicht zu tragen. „Eine große, aufrechte Haltung strahlt Stärke aus“, sagt Whitney. „Es vermittelt den Eindruck, dass diese Person die Kontrolle über ihr Leben hat.“
Eine zusammengesunkene Haltung hingegen wirkt schwach und besiegt. Whitney schlägt vor, eine gute Körperhaltung zu üben, wenn Sie im Auto sitzen, indem Sie richtig sitzen und dann den Rückspiegel entsprechend einstellen.
Sobald Sie anfangen zu sinken, verlieren Sie sich aus den Augen und müssen wieder hoch sitzen.
Sie werden sich besser fühlen
Ein starker, gesunder Körper wird nicht nur am Strand die Köpfe verdrehen, sondern Sie werden sich auch großartig fühlen. Sobald Sie Ihre Kernstabilität entwickelt haben, können Sie mit der Arbeit an den oberflächlicheren Kernmuskeln beginnen, um Kraft aufzubauen, die Sie sehen können.
Übungen wie die „Planke“, „Brücke“ und andere Bauchbewegungen sind großartige Möglichkeiten, um loszulegen. Klassen und Workouts, die Bosu und Stabilitätsbälle enthalten, sind eine weitere gute Option.
„Es geht wirklich darum, von innen nach außen zu arbeiten“, sagt Purdy über den Aufbau von Kernkraft.
„Nur weil du stark bist, heißt das nicht, dass du einen starken Kern hast. Daran kann wirklich jeder arbeiten.“
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