Fotokrediet:
hoewel het een goede motivatie kan zijn, is het schommelen van een strandwaardig lichaam niet de enige reden om je torso in vorm te krijgen. Je kern gaat immers over meer dan alleen je buikspieren, het is de krachtpatser van je lichaam.
bevordert niet alleen de beweging, maar herbergt ook uw inwendige organen en het centrale zenuwstelsel. Met andere woorden, het helpt je zo ongeveer alles te doen. Hier zijn vijf redenen om je kern te versterken.
help blessures voorkomen
het opbouwen van een sterke kern vergt meer dan een paar crunches.
voor Martha Purdy, fysiotherapeut en Pilates-instructeur bij Halifax Health Centre, betekent het ontwikkelen van een sterke romp zowel de stabiliteit van de kern (die diepe interne spieren dicht bij de wervelkolom) als de kracht van de kern (denk aan “six pack” abs).
“het is belangrijk om eerst core stability te bouwen en daarna core strength te bouwen,” legt Purdy uit. “Je wilt eerst de diepere spieren aan het werk krijgen.”Purdy zegt dat wanneer je een sterke kern hebt,”al het andere op zijn plaats zal passen,” wat betekent dat je algehele conditie zal verbeteren, waardoor je minder vatbaar bent voor blessures op de weg.
hoewel het gemakkelijk is om aan te nemen dat wanneer we bewegen, onze extremiteiten het meeste werk doen, is het tegenovergestelde waar: de meeste beweging begint in het Midden en beweegt naar buiten. Een rotsvaste centrum zal helpen ervoor te zorgen dat uw bewegingen zijn sterk en pijnvrij.
een eenvoudige, maar effectieve oefening voor het opbouwen van de stabiliteit van de kern is het trekken van de buikspieren (denk aan het wegtrekken van uw navel van uw pantline), vijf ademhalingen vasthouden en vervolgens ontspannen. Herhaal dit 10 keer. Purdy raadt aan dit 10 keer per dag te doen.
ze stelt ook voor dat vrouwen kegeloefeningen uitvoeren, waarbij ze in de bekkenbodem tekenen om de onderkant van uw kern te versterken (met als extra voordeel een betere controle van de blaas).
Bescherm uw inwendige organen en het centrale zenuwstelsel
gezond blijven betekent ook dat u de vitale systemen onder het oppervlak beschermt. Je kern is niet alleen waar je organen en het centrale zenuwstelsel hun drukke werk doen, het is ook waar de grootste (en belangrijkste) aders en slagaders van je lichaam zijn gevestigd. Het houden van sterke kernspieren zal helpen ervoor te zorgen alles blijft beschermd als je door je dag.Renee Whitney, een personal trainer uit Kingston en eigenaar van Focus Personal Fitness, gebruikt het ruggenmerg als voorbeeld.
“je ruggenmerg is alles,” legt ze uit, ” maar als je er druk op hebt omdat het niet goed wordt ondersteund door je kernspieren, dan zal het je bewegingen beïnvloeden. Het zal uiteindelijk pijn veroorzaken, en dat zal de kwaliteit van je leven beïnvloeden.”
Versterk uw kern tot rugpijn
rugpijn is een vaak voorkomende bijwerking van een zwakke kern. “Als onze buikspieren zwak zijn, komt dat vaak doordat onze rugspieren te sterk zijn”, zegt Whitney.
het opbouwen van de kernkracht zal helpen evenwicht te brengen aan de voor-en achterkant van uw lichaam. De hele dag aan een bureau zitten helpt ook niet. “Niet bewust zijn van hoe we zitten, en onze kern niet betrekken, kan leiden tot dingen als gecomprimeerde schijven in onze wervelkolom,” Whitney legt uit.
ze zegt dat veel mensen de fout maken om lange periodes te zitten met een gekanteld bekken en een gebogen rug, in plaats van lang te zitten op hun” zitbeentjes ” (denk aan het boney gedeelte van je kont dat recht naar beneden wijst).Om uw kern op kantoor te werken, stelt Whitney voor om op een stabiliteitsbal te zitten in plaats van op een traditionele stoel, omdat het gevoel van instabiliteit en de beweging die het creëert uw buik dwingt om betrokken te blijven.
krijg een sterke, zelfverzekerde houding
als uw kern sterk is, zult u moeilijk worden gedwongen om uzelf niet met vertrouwen te gedragen. “Een lange, rechtopstaande houding straalt kracht uit”, zegt Whitney. “Het geeft de indruk dat deze persoon de controle heeft over zijn leven.”
een ingezakte houding daarentegen lijkt zwak en verslagen. Whitney stelt voor om een goede houding te oefenen als je in de auto zit, door goed rechtop te zitten en vervolgens de achteruitkijkspiegel dienovereenkomstig aan te passen.
zodra u begint in te zakken, verliest u uzelf uit het oog en MOET u weer rechtop zitten.
u zult zich beter voelen
een sterk, gezond lichaam zal niet alleen de hoofden op het strand draaien, U zult zich ook geweldig voelen. Zodra je je kernstabiliteit hebt ontwikkeld, kun je beginnen met werken aan de meer oppervlakkige kernspieren om kracht op te bouwen die je kunt zien.
oefeningen zoals de “plank”, “bridge” en andere buikbewegingen zijn goede manieren om te beginnen. Klassen en trainingen die Bosu en stabiliteit ballen zijn een andere goede optie.
” het gaat echt om werken van binnenuit”, zegt Purdy over het opbouwen van kernsterkte.
” alleen omdat je sterk bent, betekent dit niet dat je een sterke kern hebt. Het is echt iets waar iedereen aan kan werken.”
Populaire Video ‘ S
Druk op shift vraagteken om toegang te krijgen tot een lijst van sneltoetsen